5 ხერხი ვარჯიშის მოტივაციის გასაზრდელად

თუ ვარჯიშის დაწყება გინდათ, მაგრამ მოტივაცია გაკლიათ, ნუ იღელვებთ – ეს ყველასთვის ნაცნობი სირთულეა. აქ მოცემულია რამდენიმე ხერხი, რომლებიც დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებასა და ვარჯიშის რუტინაში ჩართვაში.

1. მიიღეთ კოფეინის შემცველი სასმელი

შავი ყავა ან სხვა კოფეინის შემცველი სასმელი დილის ვარჯიშამდე ხელს შეუწყობს მოტივაციას და ენერგიას. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტდარბაზის ვიზიტორები, რომლებიც იღებდნენ კოფეინს, უფრო ხანგრძლივად და ენერგიულად ვარჯიშობდნენ. არ არის აუცილებელი გადაჭარბებული რაოდენობით კოფეინის მიღება – ერთი ფინჯანიც საკმარისია ენერგიის გასაძლიერებლად და ვარჯიშზე მეტი ფოკუსირებისთვის.

2. ისაუზმეთ

საუზმე გეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და უზრუნველყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism-ის კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმის მიღება ენერგიის შენარჩუნებასთან ერთად ცხიმის წვასაც უწყობს ხელს. კარგი საუზმე ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მენტალურ გამძლეობას, რაც ვარჯიშისთვის მოტივაციას ამაღლებს.

3. დაისახეთ მიზნები

დაისახეთ ვარჯიშის კონკრეტული, მარტივად მისაღწევი მიზნები, მაგალითად, კვირის გეგმა. International Journal of Sport and Exercise Psychology-ის კვლევების მიხედვით, მიზნების დასახვა დადებით გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე. მნიშვნელოვანია, რომ მიზნები რეალისტური და მიღწევადი იყოს, რათა მიღწევის შემდეგ კმაყოფილება და მოტივაცია განიცადოთ. თუ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, მაგალითად, უკეთ გამოიყურებოდეთ, ეს ვარჯიშისთვის დამატებით სტიმულს მოგცემთ.

4. ივარჯიშეთ მეგობართან ერთად

მეგობრის დახმარება ვარჯიშის მოტივაციის შესანიშნავი სტიმულია. კანზასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობართან ერთად ვარჯიში მოტივაციას და ვარჯიშის ინტენსივობას 200%-ით ზრდის. მეგობართან ერთად ვარჯიშისას მეტი ენერგია გაქვთ და ვარჯიშიც უფრო ხალისიანია, რაც თანაბრად გეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.

5. გამოიყენეთ ფინანსური სტიმულები

კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ფინანსურად წაახალისებდნენ სპორტდარბაზში სიარულისთვის, უფრო ხშირად ვარჯიშობდნენ. თუ ვერავისგან იღებთ დაფინანსებას, თავად შეიქმენით ფინანსური სტიმული. აპლიკაცია Pact, მაგალითად, გაძლევთ შესაძლებლობას, „დააჯილდოვოთ“ თქვენი თავი ვარჯიშისთვის და „დასაჯოთ“, როცა ვარჯიშს აცდენთ. მსგავსი სტიმულები მოტივაციას ზრდის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა იცით, რომ წარმატებული ვარჯიში ფინანსურადაც დაგიფასდებათ.

6. შეიმუშავეთ გეგმები ვარჯიშისა და კვებისთვის

თუ დარბაზში მიდიხართ და არ იცით, რა გააკეთოთ, მოტივაციას მალევე დაკარგავთ. წინასწარ გაწერილი სავარჯიშო პროგრამა და კვების გეგმა გეხმარებათ ფოკუსირებაში, დროის ოპტიმიზაციასა და შედეგების მიღწევაში. როცა ზუსტად იცით, რა უნდა გააკეთოთ, თავდაჯერებულად ვარჯიშობთ და მიზნის მიღწევასაც მარტივად შეძლებთ.

გსურთ თქვენთვის მორგებული სავარჯიშო და კვების პროგრამა? ეწვიეთ ჩვენს საიტს და მიიღეთ სპეციალურად თქვენზე მორგებული რჩევები.