სპორტდარბაზებში ხშირად გაიგონებთ რჩევას – „აწიე რაც შეიძლება მძიმე, თუ გინდა, რომ დიდი გახდე“. სტანდარტული მიდგომით, მსუბუქი წონა გამოიყენება მხოლოდ რეაბილიტაციისთვის ან იმისთვის, რომ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად არ აიღოთ მძიმე წონა. თუმცა, სინამდვილეში, მსუბუქი წონით ვარჯიშს უამრავი სარგებელი აქვს და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება უკეთესი აღმოჩნდეს მძიმე წონით ვარჯიშთან შედარებით.

გთავაზობთ მსუბუქი წონით ვარჯიშის ხუთ მთავარ სარგებელს, რომელიც სხვადასხვა კვლევებითაა დადასტურებული:

1. მეტი ძალისხმევა = მეტი კუნთოვანი მასა

ონტარიოს უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ კუნთის მასის ზრდის მთავარი ფაქტორი არა მხოლოდ წონის სიმძიმეა, არამედ ის, რამდენ ძალისხმევას ვდებთ ვარჯიშში. მსუბუქი წონა ხშირად საშუალებას იძლევა, რომ ვარჯიში უფრო გრძელვადიანად და ინტენსიურად შევასრულოთ, რაც საბოლოოდ კუნთების უფრო სწრაფ ზრდას უწყობს ხელს.

გარდა ამისა, მძიმე წონით ვარჯიშისას არსებობს დაზიანების რისკი, რომელიც პროცესს აფერხებს. მსუბუქი წონით ვარჯიში კი გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო უსაფრთხოა და იწვევს იმავე ან უფრო მეტ ჰორმონულ გამოყოფას, როგორიცაა ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი, რაც კუნთების განვითარებისთვის მნიშვნელოვანია.

2. უკეთესი მოძრაობის ამპლიტუდა

მძიმე წონით ვარჯიში ხშირად იწვევს არასრულ ამპლიტუდას. მაგალითად, უფრო დიდი წონის გამოყენებისას, მოძრაობის დიაპაზონი ხშირად მცირდება, რაც საბოლოოდ გავლენას ახდენს კუნთების სრულ განვითარებაზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სრული ამპლიტუდით შესრულებული ვარჯიშები (როგორც ეს შესაძლებელია მსუბუქი წონით) უფრო ეფექტურია კუნთის ზრდისა და სიძლიერისთვის, ვიდრე ნახევრად შესრულებული მოძრაობები. 12 კვირის განმავლობაში სრული ამპლიტუდით ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო დიდი და ძლიერი კუნთების განვითარებას, ვიდრე მოკლე დიაპაზონით შესრულებული ვარჯიშები.

3. მეტი ჰიპერტროფიული ზრდა

ჰიპერტროფია (კუნთის ზომის ზრდა) არის მიზანი, რომლისთვისაც ბევრი სპორტსმენი დარბაზში ვარჯიშობს. მსუბუქი წონით ვარჯიშისას, კუნთებს აქვთ უნარი, უფრო ეფექტურად იმუშაონ, რადგან მოძრაობების კონტროლი და სრულფასოვანი შესრულება ბევრად უკეთესია.

მაგალითად, ტრიცეფსის ვარჯიშისას (თოკის ჩამოქაჩვა), მსუბუქი წონით ვარჯიშისას ტრიცეფსი პირდაპირი დატვირთვით მუშაობს. ხოლო მძიმე წონის დროს მხრების კუნთები ხშირად იმხელა დატვირთვას იღებენ, რომ ტრიცეფსი ისე ეფექტურად არ მუშაობს. ამიტომ, მსუბუქი წონით ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ, უფრო მცირე კუნთები მიზანმიმართულად გააძლიეროთ და გაზარდოთ.

4. დაზიანების შემცირებული რისკი

დაზიანება არის ერთ-ერთი მთავარი რისკი, რომელიც სპორტდარბაზებში მძიმედ ვარჯიშისას შეიძლება წარმოიშვას. ბევრი სპორტსმენი ცდილობს, რაც შეიძლება მძიმე წონა აწიოს, მაგრამ ეს ხშირად იწვევს გადაჭარბებულ დატვირთვას და დაზიანებებს.

მსუბუქი წონით ვარჯიში ამცირებს ამ რისკს, რადგან მოძრაობები უფრო კონტროლირებადი და უსაფრთხოა. ასევე, წარსულში მიღებული დაზიანებები მომავალში ამავე კუნთის დაზიანების რისკს ზრდის. ამიტომ, მსუბუქი წონით ვარჯიში არა მხოლოდ უკეთ ამუშავებს კუნთებს, არამედ ჯანმრთელობის უსაფრთხოების გარანტიაცაა.

5. კუნთების მაქსიმალური აქტივაცია

მსუბუქი წონით ვარჯიში უზრუნველყოფს, რომ კუნთები უფრო ეფექტურად აქტიურდებიან და მუშაობენ. როდესაც ვარჯიშობთ მძიმე წონით, ხშირად სხეულის სხვა კუნთები იწყებენ მოძრაობის კომპენსირებას, რაც იწვევს არასრული სეტების შესრულებას. ეს ნიშნავს, რომ ძირითადი კუნთი, რომლის ვარჯიშსაც ცდილობთ, ბოლომდე არ აქტიურდება.

მსუბუქი წონა უზრუნველყოფს, რომ სწორედ კუნთები აკეთებენ მთელ სამუშაოს და არა სხეულის სხვა ნაწილები. შედეგად, შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიშები უფრო ზუსტად და ეფექტურად შეასრულოთ, რაც სიძლიერისა და კუნთების ზომის გაზრდას ხელს უწყობს.

დასკვნა

მსუბუქი წონით ვარჯიში არ არის მხოლოდ დაზიანებების რეაბილიტაციისთვის ან მძიმე წონით ვარჯიშისგან დასვენებისთვის. ის მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის სრულფასოვანი მოძრაობის შესრულება, მეტი ჰიპერტროფიული ზრდა და დაზიანების შემცირება. ამიტომ, მსუბუქი წონით ვარჯიში ეფექტურ ალტერნატივას წარმოადგენს, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების უსაფრთხო და გამძლეობას ვარჯიშის პროცესში.