როდის უნდა დალიოთ პროტეინი მაქსიმალური ეფექტისთვის?

პროტეინის მნიშვნელობა ვარჯიშის პროცესში: როდის და როგორ მივიღოთ

ბევრს სმენია პროტეინის მიღების „30-წუთიანი ფანჯრის“ შესახებ, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ კუნთებისთვის განსაკუთრებით ეფექტურად ითვლება. თუმცა, პროტეინის ეფექტიანად ათვისება მხოლოდ ამ დროში არ არის შესაძლებელი – ორგანიზმის საჭიროებიდან გამომდინარე, პროტეინის განაწილება დღის განმავლობაში კუნთების ზრდასა და აღდგენას კიდევ უფრო მეტად უწყობს ხელს.

პროტეინის მიღება ვარჯიშის შემდეგ

ბოდიბილდერების დიდი ნაწილი პროტეინის მიღების საკითხს 30 წუთის განმავლობაში ანიჭებს განსაკუთრებულ ყურადღებას, რადგან ვარჯიშისას კუნთების ცილოვანი მარაგები იწვის და საჭირო ხდება მათი სწრაფად შევსება. ვარჯიშის შემდეგ მიღებული პროტეინი ორგანიზმს დაუბრუნებს დაკარგულ ელემენტებს და დაეხმარება კუნთის მასის შენარჩუნებასა და ზრდაში.

პროტეინი ვარჯიშამდე: რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება?

პროტეინის მიღება ვარჯიშამდეც მნიშვნელოვანია. კვლევების თანახმად, ვარჯიშამდე საკვების მიღებას 3-4 საათიანი შუალედის დაცვა განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე. თუ ვარჯიშამდე დაახლოებით 20-30 გრამ პროტეინს მიიღებთ, ის უზრუნველყოფს ორგანიზმის ენერგიის წყაროს – გლიკოგენის დონეს.

გლიკოგენის დეფიციტი (ხანგრძლივი უჭმელობის დროს) იწვევს ორგანიზმს პროტეინის მარაგის გამოყენებას ენერგიისთვის, რაც ხელს უშლის კუნთების ზრდას და იწვევს მათ დაშლას.

მთელი დღის განმავლობაში პროტეინის მიღების მნიშვნელობა

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის შემდეგ მიღებული პროტეინი სწრაფად აითვისება, კუნთების აღდგენითი პროცესისთვის ორგანიზმი ცილის სინთეზს 24 საათის განმავლობაში აგრძელებს. 2012 წლის ანალიზის მიხედვით, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობის მიღება ყოველდღიურად, რეგულარულად – კუნთების ზრდისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

რეკომენდირებულია დღეში 4-ჯერ, დაახლოებით 20-30 გრამი პროტეინის მიღება 3 საათიანი შუალედებით. ეს რიტმი ზრდის კუნთის მასის ზრდას და ეხმარება ორგანიზმს აღდგენასა და განვითარებაში.

პროტეინის მიღება დასვენების დღეებში

პროტეინი არანაკლებ მნიშვნელოვანია იმ დღეებშიც, როდესაც სავარჯიშო დარბაზში არ მიდიხართ. დასვენების დღეებში კუნთები ვარჯიშისგან მიღებულ მიკროდაზიანებებს აღადგენს და იზრდება, ამიტომაც საჭიროა სტაბილური პროტეინის მიღება ამ დღეებშიც. არაერთი კვლევის თანახმად, ვარჯიშისგან გამოთავისუფლების დღეს პროტეინის ნაკლებობამ შესაძლოა კუნთის აღდგენის პროცესი შეაფერხოს, ამიტომაც დასვენების დღეებში კვების რეჟიმის დაცვა კუნთის ზრდისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიშის დღეებში.

რეზიუმე

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ პროტეინის მიღება, არამედ მისი თანაბრად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. რეგულარული პროტეინის მიღება ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და აღდგენას, ამცირებს კუნთის დაშლის რისკს და უზრუნველყოფს სასურველ ფიზიკურ ფორმას. ვარჯიშისა და დასვენების დღეებში კვების რეჟიმის დაცვა კი საუკეთესო შედეგს მოგცემთ.