7 ძირითადი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შეფასებაში

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ჯანმრთელობას მხოლოდ წონის მიხედვით აფასებს, ეს არ არის საკმარისი. ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სრული სურათის შესაფასებლად საჭიროა რამდენიმე ძირითადი ფაქტორის გათვალისწინება. ამ სტატიაში მოგითხრობთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ყოველდღიური ჩვევები 7 ძირითადი მაჩვენებლის მიხედვით შეაფასოთ.

1. წელის გარშემოწერილობა

მიუხედავად იმისა, რომ წონა არის ერთ-ერთი ძირითადი მაჩვენებელი, წელის გარშემოწერილობა ხშირად უფრო მნიშვნელოვანი ინდიკატორია ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაგებად. დიდი ზომის წელის გარშემოწერილობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს მაღალი რისკის დაავადებებთან, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა დაავადებები, ინსულტი და ძილის აპნოე. ის ასევე მეტყველებს ვისცერალურ ცხიმებზე, რომლებიც შიგნითა ორგანოებს გარს ერტყმის და ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებულ საფრთხეს წარმოადგენს.

2. დღიური ჰიდრატაცია

საკმარისი რაოდენობის წყლის მიღება უმნიშვნელოვანესია ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ყველას უნდა დალიოს დღეში 8 ჭიქა წყალი, სინამდვილეში, ეს რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. დააკვირდით შარდის ფერს: თუ ის ღია ყვითელია, ეს ნიშნავს, რომ სხეული ჰიდრატირებულია. თუ მუქია, ეს შესაძლოა მიუთითებდეს, რომ მეტი წყალი გჭირდებათ.

3. არტერიული წნევა

არტერიული წნევის რეგულარულად შემოწმება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია. ძალიან მაღალი წნევა შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი, გულის დაავადებები და ინსულტი. American Heart Association-ის მიხედვით, არტერიული წნევის ნორმალური მაჩვენებლის შენარჩუნება გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.

4. ხილისა და ბოსტნეულის მიღება

ჯანსაღი დიეტის ნაწილი ხილისა და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღებაა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკრონუტრიენტებით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ზოგადად ორგანიზმის გამართულ მუშაობას. რეკომენდირებულია 4-5 სახეობის ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღება, რაც სხეულს ყველა საჭირო მიკრონუტრიენტით უზრუნველყოფს და დაავადებების რისკს ამცირებს.

5. ქოლესტეროლის დონე

ქოლესტეროლის რეგულარული შემოწმება საჭიროა 20 წლის ასაკიდან. მაღალი ქოლესტეროლი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან, ამიტომ მისი კონტროლი რეგულარულად უნდა მოხდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გაქვთ სხვა რისკ-ფაქტორები.

6. ფიზიკური აქტივობა და ნაბიჯები

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის საფუძველია. Centers for Disease Control and Prevention-ის ანგარიშის თანახმად, აქტიურობა საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისთვის, არამედ ძვლებისა და მენტალური ჯანმრთელობისთვისაც. დღეში 30 წუთიანი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების რისკს.

7. ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი

სრულფასოვანი ძილი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. The National Sleep Foundation-ის რეკომენდაციით, მოზრდილებმა 7-9 საათი უნდა იძინონ. არასაკმარისი ძილი ზრდის ჰიპერტენზიის, დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკს და ხელს უშლის ორგანიზმის ენერგეტიკული და იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.

დასკვნა

ზემოთ ჩამოთვლილი 7 მაჩვენებელი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენად ჯანმრთელად ცხოვრობთ და რამდენად სწორია თქვენი ყოველდღიური ჩვევები. დაიცავით ბალანსირებული დიეტა, შეინარჩუნეთ აქტიურობა და გაითვალისწინეთ თითოეული ფაქტორი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.