რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე?
სწორი კვება ვარჯიშამდე: რა უნდა მიირთვათ ენერგიის და შედეგების გასაუმჯობესებლად
ვარჯიშამდე საკვების შერჩევა მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს თქვენს ენერგიის დონეს და ვარჯიშის ეფექტურობას. საჭიროა სწორი ბალანსის პოვნა, რომ თქვენს სხეულს საჭირო ენერგია მიაწოდოთ ისე, რომ თავი შებერილად ან მძიმედ არ იგრძნოთ. მოდით განვიხილოთ, რა უნდა მიირთვათ სხვადასხვა დროის და ტიპის ვარჯიშამდე.
ადრიანი დილის ვარჯიში
- როდის უნდა ჭამოთ: ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე.
- რა გჭირდებათ: ორგანიზმმა მთელი ღამის განმავლობაში არ მიიღო საკვები, ამიტომ საჭიროა ცილებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული მიღება, რომ ენერგია და ძალა აღადგინოთ. დილის ენერგიისთვის შესაძლებელია მცირე სტიმულანტების მიღებაც.
- საკვები: ბანანი და 0%-იანი ხაჭო, რომელსაც შეგიძლიათ ყავა მიაყოლოთ.
- დანამატები: Whey პროტეინი, ენერგეტიკული ფილები და კოფეინი.
ლანჩის დროს ვარჯიში
- როდის უნდა ჭამოთ: ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე.
- რა გჭირდებათ: ნახშირწყლების მაღალ შემცველობაზე დაფუძნებული მსუბუქი წახემსება. ეს დაგეხმარებათ ენერგიის სწრაფად აღდგენაში და მაღალი ტემპით ვარჯიშში.
- საკვები: ბრინჯი, ყავის თანხლებით.
- დანამატები: ენერგეტიკული ფილები და კოფეინი.
საღამოს ვარჯიში
- როდის უნდა ჭამოთ: ვარჯიშამდე 15-30 წუთით ადრე.
- რა გჭირდებათ: დღის განმავლობაში მიღებული საუზმე და სადილი უკვე უნდა იყოს საკმარისი ენერგიის წყარო, მაგრამ საჭიროა ჰიდრატაციის მხარდაჭერა და მცირე ნახშირწყლები.
- საკვები: ერთი მუჭა თხილეული.
- დანამატები: ენერგიისთვის Energy gel.
სიმძიმეებით ვარჯიში
- როდის უნდა ჭამოთ: ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე, რომ საკვები კარგად მოინელოს.
- რა გჭირდებათ: ცილებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული მიღება. ვარჯიშის დროს კი ჰიდრატაციაზე გაამახვილეთ ყურადღება.
- საკვები: დილის ვარჯიშის შემთხვევაში ფაფა თაფლთან ერთად, ხოლო გვიან ვარჯიშისთვის ქათამი და ავოკადო.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)
- როდის უნდა ჭამოთ: ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე.
- რა გჭირდებათ: ენერგიის სწრაფად გასაზრდელად მცირე ნახშირწყლები და სტიმულანტები. კოფეინი განსაკუთრებულად კარგია – ის ტვინს სტიმულაციას ახდენს, რაც ინტენსიურ ვარჯიშზე დადებითად მოქმედებს.
- საკვები: ბანანი და ყავა.
- დანამატები: ენერგეტიკული ფილები და კოფეინი.
ინდივიდუალური კვების პროგრამის შექმნის მნიშვნელობა
ვარჯიშამდე კვების სწორად დაგეგმვა არა მხოლოდ ფიზიკურ ძალას და გამძლეობას აძლიერებს, არამედ ორგანიზმის საერთო მდგომარეობასაც აუმჯობესებს. მიზნობრივი კვების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ვარჯიშიდან და ორგანიზმს დაეხმაროთ სწორი ენერგიის მიღებაში.
მიიღეთ საკვები, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ვარჯიშის მიზნებს, და ისიამოვნეთ ენერგიული და ეფექტური ვარჯიშით.
