როგორი უნდა იყოს თქვენი პულსი და რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა?
როგორ უნდა აკონტროლოთ პულსი ფიტნესში წარმატების მისაღწევად
პულსი და გულისცემა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანმრთელობასა და ფიტნესის პროგრესში. მიუხედავად იმისა, რომ ფიტნეს ინსტრუქტორები ვარჯიშის სპეციფიკურ ტექნიკასა და სტატისტიკაზე კონცენტრირდებიან, აუცილებელია ყურადღება მივაქციოთ არა მხოლოდ ინდივიდუალური ვარჯიშის მაჩვენებლებს, არამედ მთლიანობაში მიღწეულ პროგრესს, რაც გულისცემის კონტროლით გამოიხატება.
გულისცემა, განსაკუთრებით დასვენებისას, გულის-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელია და სწორედ ამის რეგულირება დაგვეხმარება ფიტნესის სრულყოფაში.
რას ნიშნავს ჯანსაღი პულსი დასვენების დროს?
ჯანსაღი პულსის დიაპაზონი 60-დან 100-მდე დარტყმას შეადგენს წუთში, თუმცა სპორტსმენებსა და რეგულარულად ფიზიკურად აქტიურ პირებში ის შეიძლება უფრო დაბალიც იყოს. დასვენების დროს დაბალი პულსი გულის კუნთის ეფექტიან მუშაობაზე მიუთითებს, რადგან ის ნაკლები სიხშირით უკეთ ახერხებს სისხლის მიწოდებას. ეს მაჩვენებელი დღის განმავლობაში იცვლება, რაც დაკავშირებულია ასაკთან, აქტივობასთან და სტრესთან.
მაღალი პულსის რისკები დასვენებისას
თუ პულსი დასვენების დროს მუდმივად მაღალია, ეს გულის მუშაობის დატვირთვის მომატებაზე მიუთითებს. მაღალი პულსის მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესი, შფოთვა, ინფექცია ან ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ასთმა. მაღალი პულსი სერიოზულ რისკებს შეიცავს, ამიტომ აუცილებელია დროული სამედიცინო დახმარება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სხვა სიმპტომებიც გაქვთ, როგორიცაა ტკივილი მკერდში ან თავბრუსხვევა.
შეუძლია თუ არა ვარჯიშს პულსის შემცირება?
დიახ, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს პულსის რეგულირებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. კარდიო ვარჯიშები, როგორებიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი, ასტიმულირებს გულის კუნთის გამძლეობას და ძალას, რაც ზრდის გულის ტუმბვის შესაძლებლობას. როდესაც გული ძლიერდება, მას აღარ სჭირდება მაღალი სიხშირით ცემა და პულსი მცირდება, რაც გულის საერთო ჯანმრთელობის გაძლიერებას უწყობს ხელს.
რეკომენდირებული პულსი ვარჯიშის დროს
ვარჯიშის დროს ოპტიმალური პულსის შესანარჩუნებლად საჭიროა თქვენი მაქსიმალური პულსის გამოთვლა. ამისთვის გამოიყენეთ ფორმულა: 220 – ასაკი. მაგალითად, 28 წლის მამაკაცისთვის მაქსიმალური პულსი იქნება 192 დარტყმა წუთში.
გულისცემის ინტენსიობის მიხედვით, ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს შემდეგ კატეგორიებად:
- მსუბუქი ვარჯიში: გულისცემა არ უნდა აჭარბებდეს მაქსიმალური პულსის 50%-ს.
- საშუალო ინტენსიობის ვარჯიში: გულისცემა მაქსიმალური პულსის 50-70%-ის ფარგლებში უნდა დარჩეს.
- მაღალი ინტენსიობის ვარჯიში: გულისცემა მაქსიმალური პულსის 70-85%-ის ფარგლებში უნდა იყოს. რეკომენდირებულია, რომ 85%-ზე მეტის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შენარჩუნებას მოერიდოთ.
28 წლის მამაკაცისთვის, ეს მონაცემები ასე გამოიყურება:
- მსუბუქი ვარჯიში: 96 დარტყმა წუთში
- საშუალო ინტენსიობის ვარჯიში: 96-134 დარტყმა
- მაღალი ინტენსიობის ინტერვალური ვარჯიში: მაქსიმუმ 163 დარტყმა
პულსის მონიტორინგის მნიშვნელობა
პულსის მონიტორინგი ხელს უწყობს პროგრესის შეფასებას და დაგეგმილი ვარჯიშის ინტენსიობის მორგებას. მართალია, ფიტნეს ტრეკერები ყოველთვის არ იძლევა ზუსტ მონაცემებს, თუმცა ის საშუალებას გაძლევთ, დაახლოებით შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა ვარჯიშის დროს და გაიგოთ, თუ რამდენად ეფექტურად მუშაობს თქვენი გული.
გულისცემის რეგულარული კონტროლი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ ვარჯიშის შედეგების გაუმჯობესებაში. ფოკუსირება არა მხოლოდ ვარჯიშის სტატისტიკაზე, არამედ გულის ჯანმრთელობაზე არის თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
