8 საკვები წონის დასაკლებად, რომლებიც გეგონათ რომ გასუქებდათ
წონის კლებისთვის საუკეთესო საკვები პროდუქტები: გემრიელად და ჯანსაღად
ხშირად გესმით, რომ წონის კლებისთვის საჭიროა საყვარელი საკვების შეზღუდვა, მაგრამ ეს სულაც არ არის მართებული. წონის დაკლება არ გულისხმობს უგემური საკვების ჭამას ან რაიმეზე უარის თქმას, არამედ სწორ არჩევანზე ორიენტირებას. როდესაც აქცენტს საკვების ხარისხზე გააკეთებთ და არა რაოდენობაზე, თქვენი წონის კლების გზა ბევრად სასიამოვნო გახდება.
გთავაზობთ 8 პროდუქტს, რომლებიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ წონის კლებისთვისაც დაგეხმარებათ.
1. მოუხდელი რძის პროდუქტები
მოუხდელი რძისა და მისი პროდუქტების მიღება ბევრს განუცვიფრებს, თუმცა მათი კვებითი ღირებულება საკმაოდ მაღალია. „Nutrition“-ის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ქალები, რომლებიც მოუხდელ რძეს რეგულარულად იღებენ, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ჭარბწონისკენ.
როდესაც რძეს ცხიმისგან ამუშავებენ, მასში არსებული ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი ნაწილი იკარგება, რაც ორგანიზმს მადას უკეთ აჯერებს და წონის დაკლებაში ეხმარება. დაუმუშავებელი რძე და მისი პროდუქტები, ნაკლებ შაქარსა და კონსერვანტებს შეიცავს, რაც დიეტის დროს მნიშვნელოვანია.
2. არაქისის კარაქი
არაქისის კარაქი სასარგებლო ცხიმების, ცილების და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რაც ამცირებს მადას და შიმშილის გრძნობას. 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს 8 გრამ ცილას და 2 გრამ ბოჭკოს, რაც თქვენს ორგანიზმს ენერგიასა და სიჭარბის გრძნობას სძენს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ არაქისის კარაქს, ნაკლებად ხდებიან სიმსუქნის მსხვერპლები. არაქისის კარაქი ორგანიზმს დამაკმაყოფილებელ გრძნობას აძლევს, რაც ხელს უწყობს შიმშილის შესუსტებას, რაც ასევე სასარგებლოა წონის კლებისთვის.
3. მაკარონი
მიუხედავად იმისა, რომ მაკარონი მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით გამოირჩევა, სწორი შერჩევის შემთხვევაში ის ჯანსაღი დიეტის ნაწილია. მარცვლეულის მაკარონი დაბალი გლიკემიის ინდექსით გამოირჩევა, რაც სისხლში შაქრის დონეს სტაბილურად ინარჩუნებს და მადის კონტროლს უწყობს ხელს.
ჯანსაღი მაკარონის მიღება შეგიძლიათ ბოსტნეულთან, ზღვის პროდუქტებთან და ზეითუნის ზეთთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ცხიმიან სოუსებს, როგორიცაა ნაღების სოუსი, და ფოკუსირება გააკეთოთ მარცვლეულითა და ბოსტნეულით მდიდარ ვარიანტებზე.
4. კვერცხი
კვერცხი დაბალ კალორიული, მაღალი ხარისხის ცილის წყაროა, რომელიც მრავალი სასარგებლო ვიტამინით და მინერალით არის მდიდარი. ერთი კვერცხი მხოლოდ 70 კალორიას შეიცავს და მისი მთელი სახით მიღება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტური ქოლესტერინი, რომელიც კვერცხის გულშია, ნაკლებ გავლენას ახდენს სისხლის ქოლესტერინზე, ვიდრე აქამდე ფიქრობდნენ. კვერცხი ხელს უწყობს შიმშილის კონტროლს და ორგანიზმს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს აწვდის.
5. შინაური ფრინველის შავი ხორცი
შინაური ფრინველის ხორცი, კერძოდ, შავი ხორცი, მდიდარია ცილებით და მიოგლობინით, რომელიც კუნთებს ჟანგბადს აწვდის. შავი ხორცი, თეთრი ხორცისგან განსხვავებით, ცოტა მეტი ცხიმს შეიცავს, რაც უკეთესად აჯერებს ორგანიზმს და სასარგებლოა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
შავი ხორცი ასევე შეიცავს რკინასა და თუთიას, რაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმუნიტეტის გაძლიერებაში. ასეთი სახის ხორცისგან მომზადებული კერძები დაგეხმარებათ წონის კონტროლში.
6. წითელი ღვინო
წითელი ღვინო, ზომიერი მიღებისას, შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს წონის დაკლების პროცესში. ღვინოში შემავალი პოლიფენოლები, განსაკუთრებით კი რესვერტროლი, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც წონის კლებაში გეხმარებათ.
წითელი ღვინო სასარგებლოა ასევე გულის ჯანმრთელობისთვის, თუმცა აუცილებლად ზომიერად მიიღეთ – დღეში ერთი პატარა ჭიქა საკმარისია, რათა მოიპოვოთ სასურველი ეფექტი და თავიდან აირიდოთ ზედმეტი კალორიები.
7. ყავა
ყავა, განსაკუთრებით შავი, მაღალი ანტიოქსიდანტური თვისებებით გამოირჩევა და მეტაბოლიზმს აუმჯობესებს. იგი ტვინის სტიმულირებას უწყობს ხელს და მადის კონტროლში გეხმარებათ. კოფეინიანი ყავა თერმოგენეზს სტიმულირებს, რაც ცხიმების წვას აძლიერებს და ფიზიკურ გამძლეობას აძლიერებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად ყავის მიღება არა მხოლოდ ენერგიას ზრდის, არამედ ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკების შემცირებასაც. თუმცა, ჯობია შავი ყავა მიიღოთ და თავი აარიდოთ ნაღების ან შაქრის დამატებას.
8. შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი სტრესის შემცირებაში გეხმარებათ და გონებას დასვენებას აძლევს, რაც ორგანიზმის საერთო სიჯანსაღეზე აისახება. შოკოლადის ჭამა მნიშვნელოვნად ამცირებს ემოციურ ჭამას და მადას, რაც წონის კლების პროცესში დიდ როლს თამაშობს.
კაკაოს მაღალი შემცველობით შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რაც არტერიული წნევის კონტროლსა და გულის ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. შოკოლადის არჩევისას მოძებნეთ 70% ან მეტი კაკაოს შემცველობა და მცირე რაოდენობით მიიღეთ.
წონის კლების პროცესი არც ისე რთულია, თუ იცით, რომელი საკვები პროდუქტები უნდა მიიღოთ. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები, იკვებეთ ხარისხიანად და ჯანსაღად. ამის შედეგად, თქვენი გზა მიზნისკენ ბევრად მარტივი გახდება.
