საუკეთესო საჭმელი ღამით წახემსებისთვის

საუკეთესო ღამის წახემსებები: დაბალ-კალორიული და ჯანსაღი ვარიანტები

თუ ღამით შიმშილი გიბიძგებთ სამზარეულოსკენ, არ იდარდოთ – გვიან ღამით ზომიერად წახემსება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უვნებელი, არამედ სასარგებლოც, რადგან ხელს უწყობს ორგანიზმის განტვირთვას, ძილის გაუმჯობესებას და ჰორმონების დაბალანსებას. მთავარია, შეარჩიოთ მსუბუქი, დაბალ-კალორიული საჭმელები, რომლებიც სწრაფად არ გაართულებს მონელებას და არ შეგაწუხებთ ძილის დროს.

1. ცხელი წვნიანი ან ბულიონი

თბილი წვნიანი ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია ღამის წახემსებისთვის. დაახლოებით 50-100 კალორიის შემცველობით, ბულიონი ან პასტით მომზადებული წვნიანი კუჭს ანაყრებს და სითბოს გამო სასიამოვნოდ ამშვიდებს. რამდენიმე ჩაის კოვზი პასტის ან ბოსტნეულის ნაჭრების დამატება უფრო გემრიელს გახდის და დაგეხმარებათ სრულფასოვან დანაყრებაში.

2. დაბალკალორიული ნახშირწყლები

ნახშირწყლები, მცირე ოდენობით, ხელს უწყობს ტრიპტოფანის წარმოქმნას, რომელიც ორგანიზმს უკეთ სძინავს. სცადეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული ან პოპკორნი – ორივე მხოლოდ 30-50 კალორიას შეიცავს. პოპკორნს შეგიძლიათ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი დაასხათ, რაც დაამატებს გემოს და ჯანსაღ ცხიმებს. ასევე, შეგიძლიათ მიირთვათ ხრაშუნა პრეცელები (22 ცალი მხოლოდ 120 კალორია) ან ბურღულეული ნახევარი ჭიქა რძით, რაც დაახლოებით 160 კალორიას შეადგენს.

3. ხილი და ბოსტნეული

ხილი და ბოსტნეული ღამის წახემსების ჯანსაღი არჩევანია. მაგალითად, დაჭერით ვაშლი და მიირთვით გრანულებთან ერთად, როგორიცაა ქიშმიში, შვრია ან შაქრის ქოქოსი. ეს საკვები ნაკლებ კალორიას შეიცავს და ბოჭკოებითაც მდიდარია, რაც ხელს უწყობს მონელების პროცესს და გაჯერებას. ერთ-ერთი საინტერესო ვარიანტია სტაფილოს, ნიახურის და ვაშლის სალათი ლიმონის წვენით და რამდენიმე კოვზი დაჭრილი კაკლით – რაც ყველაფერი 200 კალორიაზე ნაკლებია.

4. რძის პროდუქტები

რძის ნაწარმი კარგად ავსებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას. სცადეთ ნახევარი ბანანის დამატება იოგურტში ან ცოტა მოცვი ხაჭოში. ორივე ვარიანტი 200 კალორიაზე ნაკლებია და უზრუნველყოფს კალციუმს, ცილებს და გემრიელ გემოებს, რაც დასვენების სურვილს აძლიერებს და ხელს უწყობს ძილს.

რჩევა: მიირთვით ზომიერად

ღამით წახემსებისას შეეცადეთ მიიღოთ საკვები მცირე ულუფებით, რათა თავიდან აირიდოთ მონელების სისტემის დატვირთვა და ძილის დროს დისკომფორტი.

თუ გჭირდებათ მეტი იდეა კვებასა და ვარჯიშზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ინდივიდუალური კვების და ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნების მიღწევაში.