თუ თქვენი მიზანი სწორი კვებაა და გგონიათ, მისი დაცვა რთულია, სასიამოვნო სიახლე გვაქვს. სწორი კვება არ მოითხოვს მკვეთრ ცვლილებებს ან რთულ დიეტებს. მისი დაწყება შესაძლებელია მარტივი და მცირე ნაბიჯებით, რომლებიც დიდი შედეგების მომტანი იქნება.

დაიწყეთ უშაქრო ყავისა და ჩაის მიღება

შაქარი ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რომელიც დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის და ჭარბი წონის განვითარებასთან. თუმცა, ხშირად ვფიქრობთ, რომ მხოლოდ გაზიანი სასმელები შეიცავს შაქარს. სინამდვილეში, შაქრის დამატება ჩაისა და ყავაში ასევე ზრდის ჯანმრთელობის რისკებს.

სცადეთ დაიწყოთ უშაქრო ყავისა და ჩაის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი მცირე რაოდენობით სასარგებლოა, მისი ზედმეტად მოხმარებამ შესაძლოა გაზარდოს შფოთვა და დეპრესიის რისკი. ამიტომ, კარგი იქნება, თუ შეამცირებთ შაქრის მიღებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გააკონტროლეთ, რას უკვეთავთ რესტორნებში

რესტორნებში ჯანსაღი არჩევანი მნიშვნელოვანია. ნუტრიტებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს თქვენს კვების მიზნებს. თუ თქვენი მეგობრები პიცას მიირთმევენ, არ არის აუცილებელი, რომ თქვენც იგივე მიირთვათ. შეარჩიეთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები, რომლებიც უკეთესად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შეწყვიტეთ არაჯანსაღი საკვების ყიდვა

არაჯანსაღი საკვების სახლში ქონა მისი ზედმეტად მოხმარების რისკს ზრდის. თუ გსურთ ჯანსაღად იკვებოთ, მნიშვნელოვანია, რომ სახლში მხოლოდ ნუტრიტებით მდიდარი საკვები გქონდეთ. ისწავლეთ ჩიფსის და ტკბილეულის ჩანაცვლება ხილით, ბოსტნეულით ან ცილოვანი წყაროებით.

მოაწყვეთ „პროდუქტის შემცვლელი“ თამაში სახლში

ჯანსაღი საკვების არსებობა მაცივარში მნიშვნელოვანია, თუმცა მხოლოდ ამის იმედად ყოფნა არ არის საკმარისი. „პროდუქტის შემცვლელი“ თამაში დაგეხმარებათ, გადახედოთ თქვენს რაციონს და შეცვალოთ მავნე საკვები ჯანსაღი ალტერნატივებით. ეს პროცესი კვების რეჟიმის მართვასა და მოტივაციის გაზრდაში გეხმარებათ.

გამოიყენეთ პატარა თეფშები

კვლევების მიხედვით, ადამიანები უფრო მეტს ჭამენ, როცა საკვები დიდ თეფშებზეა. პატარა თეფშების გამოყენება ან განსაზღვრული პორციების მიღება დაგეხმარებათ, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკვების მიღება და ზედმეტი კალორიების დაგროვება.

გააკონტროლეთ წახემსების პერიოდი

ხშირად, ტელევიზორის ყურების ან მუშაობის დროს ხდება ზედმეტი წახემსება, რაც დამატებითი კალორიების მიღებას იწვევს. განსაზღვრეთ თქვენი წახემსების დრო და პორციები წინასწარ, რათა უკეთ აკონტროლოთ თქვენი რაციონი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მიღება.

მიირთვით ნელა და მინიმუმ 20 წუთი

საკვების ნელა მიღება დაგეხმარებათ, რომ თქვენი ორგანიზმი სიგნალებს უკეთ აღიქვას და თავიდან აირიდოთ ზედმეტი ჭამა. ნელა ჭამა, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, საშუალებას მოგცემთ, რომ დანაყრებულად იგრძნოთ თავი უფრო მცირე პორციებით.

გაწერეთ კვების განრიგი წინასწარ

კვების დაგეგმვა ერთი კვირით ადრე დაგეხმარებათ კალორიების მიღების კონტროლში და გადახვევების თავიდან აცილებაში. წინასწარი გეგმა უზრუნველყოფს, რომ თქვენ ყოველ დღე მიიღოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვები.

დასკვნა

სწორი კვების დაწყება შეიძლება მარტივი და ეტაპობრივი იყოს. მუდმივი გეგმა და სტრატეგია მნიშვნელოვანია, რათა თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდეს და თქვენთვის სასურველი შედეგი მიიღოთ. პატარ-პატარა ნაბიჯებით ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ მარტივი, არამედ მისაღები გახდება.