სხეულის იდეალური წონის სქემა სიმაღლის გათვალისწინებით

სხეულის იდეალური წონის გათვლა სიმაღლის მიხედვით დღესდღეობით უნივერსალური მეთოდით ხდება, რომელიც სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მოდელს ეყრდნობა. წარსულში განსხვავებული ფორმულები გამოიყენებოდა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, თუმცა ახლა, თანამედროვე კვლევების საფუძველზე, მიღებულია უნისექსი სქემა, რომელიც ორივე სქესისთვის საერთო სხეულის მასის ინდექსს ითვალისწინებს.

რას ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსი?

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის საშუალო ნორმალური წონის ინდიკატორი, რომლის მიხედვითაც 22 ითვლება ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალურ მაჩვენებლად. თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ ეს სქემა არ არის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის გათვლილი.

იდეალური წონის ტრადიციული გამოთვლის მეთოდები

წარსულში, იდეალური წონის დასადგენად დადგენილი ფორმულები ტრადიციების დონეზე მიღებულ მეთოდად ითვლებოდა, მაგალითად:

• ქალებისთვის: იდეალური წონა = 49 კგ + 1.7 კგ 150 სმ-ზე ზევით ყოველ 2.5 სანტიმეტრზე
• მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = 50 კგ + 1.9 კგ 150 სმ-ზე ზევით ყოველ 2.5 სანტიმეტრზე

ეს განტოლებები თავდაპირველად შექმნილი იყო ექიმების მიერ, რათა ნარკოზის დოზირების განსაზღვრა უფრო ზუსტად მოხერხებულიყო.

სხეულის მასის ინდექსის უნისექსი მოდელი

2016 წლის კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებისთვის ნორმალური BMI-21, ხოლო მამაკაცებისთვის – BMI-22.5 წარმოადგენს ჯანმრთელ წონის ინდექსს. ამჟამად ნორმალური BMI 18.5-დან 24.9-მდეა. თუმცა, კვლევებზე დაყრდნობით, საუკეთესო საშუალოდ მიღებული მაჩვენებელი 22-ია.

იდეალური წონის განტოლება BMI-ს გათვალისწინებით

თანამედროვე ფორმულა შემდეგნაირად გამოითვლება:

[(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (სიმაღლე მეტრებში - 1.5)

ძველი და ახალი განტოლებების განსხვავება

მაღალი სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის, განსხვავება ძველ და ახალ განტოლებებს შორის უფრო შესამჩნევია. თუმცა იდეალური წონა არ არის ჯანმრთელობის აბსოლუტური საზომი; შესაძლებელია ადამიანი ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს იდეალურ წონაზე მეტი ან ნაკლები წონითაც კი.

კუნთოვანი მასა და ცხიმი

თუ თქვენი წონა სქემაში მოცემულ მაჩვენებელს აჭარბებს, ეს შესაძლოა კუნთოვანი მასის დიდი რაოდენობით იყოს გამოწვეული. ადამიანები ხშირად მეტ წონას აკრეფენ ცხიმის დაგროვების ხარჯზე და არა კუნთოვანი მასის ზრდით, რაც სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებისას ცდომილებას იწვევს.

სხეულის მასის ინდექსის გამოყენება ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად

BMI-ს ფორმულა ძირითადად წონისა და სიმაღლის გათვალისწინებით გამოთვალეთ და ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან მაჩვენებლებად გამოიყენეთ.

მიუხედავად ამისა, დიდი კუნთოვანი მასის მქონე ადამიანებს შესაძლოა მაღალი BMI ჰქონდეთ, თუმცა სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტით.

დამატებითი საზომები იდეალური წონისთვის

CDC (ამერიკის დაავადებათა კონტროლის ცენტრი) ურჩევს BMI-ს და წელის გარშემოწერილობის გაზომვას ერთდროულად. წონის გადაჭარბების შემთხვევაში რეკომენდებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

სხეულის მასის ინდექსის გარდა, სხვა საზომი საშუალებები

გარდა BMI-სი, არსებობს სხვა მეთოდებიც:

სხეულის ცხიმის პროცენტულობა

ეს განსხვავდება BMI-სგან და ითვალისწინებს ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, რაც განსაზღვრავს, იმატებს თუ არა ადამიანი კუნთოვან მასას.

რატომ არის განსხვავებული ერთი და იმავე წონისა და სიმაღლის ადამიანების გარეგნობა?

თქვენს სიმაღლეზე იდეალურ წონასაც არ ნიშნავს, რომ სხვა ადამიანი მსგავსი პარამეტრებით ისე გამოიყურება, როგორც თქვენ. არსებობს ბევრი ფაქტორი:

• კუნთოვანობა: ნაკლები ცხიმის მქონე ადამიანებს განსხვავებული ვიზუალი აქვთ.
• პროპორციულობა: ზოგი გრძელი ფეხებით გამოირჩევა, ზოგი მოკლე ტანით და ა.შ.
• სხეულის ფორმა: ქალების 46%-ს წვრილი წელი აქვს, რაც მათ განსხვავებულ სილუეტს აძლევს.

ცხიმის განაწილება სხეულში

ზოგი ადამიანი ცხიმს ინახავს მუცელში და ზურგის ზედა ნაწილში, რაც “ვაშლის ფორმას” ქმნის, სხვები კი – თეძოებსა და ბარძაყებში, რაც “მსხლის ფორმას” იძლევა.

ასაკი და სხეულის ცვლილებები

ასაკის მატებასთან ერთად სხეულის შემადგენლობა იცვლება. კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, უფრო გვიანდელ ასაკში ადამიანებს მეტი ვარჯიში სჭირდებათ.