რატომ უნდა დავლიოთ უშაქრო ყავა?
რატომ უნდა მივიღოთ უშაქრო ყავა: ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ჩვევა
ყავის შაქრის გარეშე მიღება შესაძლოა მცირე ცვლილებად ჩანდეს, მაგრამ ამ ნაბიჯის გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონაზე მეტად მნიშვნელოვანია. უარი თქვით შაქარზე და შაქრის შემცველ დანამატებზე და ამ გადაწყვეტილებით გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების სტილი.
რა ხდება, თუ ვიტყვით უარს შაქარზე?
ერთი ჩაის კოვზი შაქარი დაახლოებით 20 კალორიას შეიცავს. თუ დღის განმავლობაში სამი ფინჯან ყავას თითო კოვზ შაქრით მიიღებთ, დაახლოებით 60 კალორიას შეიძენთ, რაც რეკომენდებული დღიური კალორიების 2.5%-ია. ბევრი ადამიანი სვამს ყავას რამდენჯერმე დღეში და ხშირად, ერთი კოვზი შაქარი საკმარისი არ არის. შედეგად, ეს დამატებითი კალორიები წელიწადში დაახლოებით 22,000 კალორიას აღწევს – იმ რაოდენობას, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ სხვა უფრო ჯანსაღი საკვებისთვის.
უშაქრო ყავა – გრძელვადიანი სარგებელი
კვლევები აჩვენებს, რომ შაქრის მოხმარების სწრაფად შეწყვეტა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნელ-ნელა შემცირება. Journal of Health Psychology-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ უშაქრო ყავაზე გადასვლა გემოვნებით კონცენტრაციით არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა შაქრის გარეშე დალევა გახდეს თქვენი ჩვევა. კვლევამ მოიცვა 127 ადამიანი, რომლებიც სამ ჯგუფად გაყვეს: ერთ ჯგუფს შაქრის მიღება ნელ-ნელა შეუმცირეს, მეორე ჯგუფმა სრულად ამოიღო შაქარი, ხოლო მესამე ჯგუფი ფოკუსირდა ყავის გემოზე.
შედეგები აჩვენებს, რომ მესამე ჯგუფის წევრებმა ყველაზე ნაკლებად გამოიყენეს შაქარი, რადგან ყურადღება ყავის გემოს მახასიათებლებზე ჰქონდათ გამახვილებული. კვლევის ავტორი აღნიშნავს, რომ ცვლილებების ინიცირება ადვილია, მაგრამ მათი შენარჩუნებაა უფრო რთული. ეს მეთოდი გეხმარებათ, არა მხოლოდ მოიხმაროთ ნაკლები შაქარი, არამედ უფრო მეტად დატკბეთ ყავის გემოთი და მისი ბუნებრივი არომატით.
რა სარგებელი აქვს უშაქრო ყავის მიღებას?
- კალორიების შემცირება
შაქრის ამოღებით თქვენ დაზოგავთ დღიური კალორიების მნიშვნელოვან ნაწილს, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს. - გონივრული არჩევანის ჩვევა
უშაქრო ყავა გასწავლით, ყურადღება მიაქციოთ გემოს დეტალებს და გონივრულად მიიღოთ ტკბილი, როცა ეს ნამდვილად საჭიროა. - შაქრის მოხმარებისგან გამოთავისუფლება
შაქრის შეზღუდვა სისხლში შაქრის სტაბილურობას უწყობს ხელს, რაც ენერგიის მუდმივ დონეს ინარჩუნებს მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ დავიწყოთ?
შეგიძლიათ, ყოველდღიურად ამციროთ შაქრის რაოდენობა ან გაითავისოთ ყავის გემო უშაქროდ. რაც უფრო მეტად დაყრდნობით ყავის ნატურალურ გემოს, მით უფრო ნაკლებად მოგინდებათ შაქრის დამატება. ასევე, თქვენთვის სასარგებლო იქნება ინდივიდუალური კვების პროგრამა, რომელიც გაგიმარტივებთ ამ ცვლილებას და სწორ კვებასთან ერთად დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
დაიწყეთ დღესვე – შაქრის გარეშე ყავა არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სასიამოვნო არჩევანია ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.
