როგორ გვეხმარება ფეხით სიარული წონის კლებაში: კვლევები და პრაქტიკული რჩევები

ფეხით სიარული მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც წონის კლებაში ეფექტურად ეხმარება. ხშირ შემთხვევაში, ფეხით სიარული შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც სპორტდარბაზის რთული ვარჯიშები.

კვლევის შედეგები ფეხით სიარულის სარგებლის შესახებ

მკვლევართა კვლევები ადასტურებს, რომ ფეხით სიარულს შეუძლია წონის კლება, სხეულის ფორმის გაუმჯობესება და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობის გაძლიერება.

კვლევა: კვების ჟურნალი

კვების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც კვირაში 3 საათს ფეხით სეირნობდნენ, ჯანსაღი კვების პარალელურად 12 კვირის განმავლობაში საშუალოდ 9 კილოგრამი დაკარგეს. ამასთანავე, მათ სხეულის ცხიმი და წელის გარშემოწერილობაც მნიშვნელოვნად შეუმცირდათ, რასაც თან დაერთო ქოლესტერინისა და ინსულინის დაბალი მაჩვენებლები.

კვლევა: რისკების ანალიზი

კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელიც “რისკების ანალიზში” გამოქვეყნდა, აჩვენა, რომ ყოველდღე 30 წუთიანი სიარული ამცირებს სხეულის მასის ინდექსს და ვიწროვდება წელის გარშემოწერილობა, განსაკუთრებით ქალებსა და ხანდაზმულებში. ეს ადასტურებს, რომ ფეხით სიარული მარტივად შეიძლება ჩართოთ ყოველდღიურობაში, რათა დაიკლოთ წონაში და გაუმჯობესდეთ საერთო ჯანმრთელობა.

რატომ არის ფეხით სიარული ეფექტური წონის კლებისთვის?

1. მკვეთრი ტემპი მნიშვნელოვანია – ფეხით სიარულის დროს ტემპი და სიჩქარე დიდი მნიშვნელობისაა. დასაწყისისთვის, კარგი ტემპი უნდა იყოს ისეთი, რომ საუბარი შეძლოთ, მაგრამ სიმღერა გაგიჭირდეთ. ეს გულისცემის აჩქარებას უზრუნველყოფს და მეტაბოლიზმს ააქტიურებს.
2. კვირაში მინიმუმ 5 დღე სიარული – როგორც კვლევები აჩვენებს, ფეხით სიარული მაშინ იქნება ყველაზე ეფექტური, თუ კვირაში 5 დღე, დღეში 30 წუთი მინიმუმ საჭიროა. ეს რეგულარულობა უზრუნველყოფს კალორიების წვას და თანდათანობით კლების პროცესს აჩქარებს.
3. ნაბიჯების რაოდენობა – კვლევის თანახმად, დამატებითი 1000 ნაბიჯი დღეში საშუალოდ 1-2 კგ წონაში კლებას იწვევს 9 თვეში. შესაბამისად, უფრო მეტი ნაბიჯი მეტ კალორიას წვავს, რაც წონის კლებას შეუწყობს ხელს.

როგორ დავიწყოთ სიარული და რა უპირატესობები აქვს მას?

1. სწორედ შეუწყობილი ტემპით სიარული – თუ ჯერ არ ხართ აქტიური ადამიანი, დაიწყეთ ნელი ტემპით და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე. ორგანიზმის მომზადების შემდეგ ტემპს უფრო მარტივად მოამატებთ, რაც მეტ კალორიას დაწვავს და ფიზიკურ გამძლეობას გაგიზრდით.
2. მარტივი ფიტნეს გეგმის შედგენა – ფეხით სიარული ძალიან ადვილია დღის განრიგში ინტეგრაციისთვის. კვირაში 3-5 დღე საკმარისია, რომ სასარგებლო შედეგები ნახოთ. თუ წონის სწრაფი კლება გსურთ, ფეხით სიარულის პარალელურად სწორი კვების და ვარჯიშის დამატებით პროგრამასაც დაეხმარება.
3. გულ-სისხლძარღვთა და ზოგადი ჯანმრთელობის გაძლიერება – გარდა წონის კლებისა, ფეხით სიარული სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვისაც, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს. ასეთი აქტივობა სისხლის შაქრის ბალანსის გაუმჯობესებაშიც ეხმარება, რაც ენერგიის შენარჩუნებასა და ჯანმრთელობის გაძლიერებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

---

დასკვნა

ფეხით სიარული მარტივი და ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად. რეგულარული სიარულისას თქვენი წონის მაჩვენებელი სწორი მიმართულებით წავა, ხოლო დამატებით თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს, მათ შორის, გულის ჯანმრთელობის გაძლიერებასა და სხეულის მასის შემცირებას. მთავარია რეგულარულობა და ტემპის სწორად შერჩევა, და მიზნის მიღწევა გაცილებით მარტივი გახდება.