ღამის შეიკი კუნთოვანი მასის ზრდისთვის
ღამის შეიკი კუნთოვანი მასის ზრდისთვის – რეცეპტი და რჩევები
ღამის შეიკი შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც კუნთოვანი მასის გაზრდას ცდილობს და ძილის დროს ორგანიზმის აღდგენასა და სიჯანსაღესაც უჭირავს მიზნად. მოცემული რეცეპტი შეიცავს საჭირო პროტეინებსა და ამინომჟავებს, რომლებიც მთელი ღამის განმავლობაში აქტიურად კვებავს და იცავს კუნთოვან ქსოვილს.
ინგრედიენტები ღამის შეიკისთვის:
- 30 გრამი კაზეინი – ნელა ათვისებადი პროტეინი
- 2 გრ L-არგინინი – ზრდის ჰორმონის დონის ასამაღლებლად
- 2 გრ L-ლიზინი – არგინინთან ერთად ჰორმონალურ პროცესების მხარდასაჭერად
- 5 გრ გლუტამინი – იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
- 1 გრ HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) – კუნთის ცილების დაშლის პრევენციისთვის
ინგრედიენტების სარგებელი
1. კაზეინი
კაზეინი ნელა ათვისებადია, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმს მთელი ღამის განმავლობაში აწვდის საჭირო ამინომჟავებს. კუნთოვანი მასის ზრდისთვის აუცილებელია, რომ ორგანიზმი მუდამ მდიდარ იყოს საკვები ნივთიერებებით, რაც კაზეინს იდეალურ ინგრედიენტად აქცევს ღამის შეიკისთვის. კაზეინის პროტეინის მიღებისას, თქვენი სხეული 7-9 საათი შეძლებს ამინომჟავების მიღებას და, შესაბამისად, სწრაფად აღდგება.
2. L-არგინინი და L-ლიზინი
ძილის დროს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის (HGH) 70%-მდე წარმოიქმნება, რაც მნიშვნელოვანია კუნთის განვითარებისთვის. კვლევებით დადგინდა, რომ L-არგინინი, რომელიც L-ლიზინთან კომბინაციაში მიიღება, ზრდის ჰორმონის დონის ასამაღლებლად გაცილებით უფრო ეფექტურია. ეს კომბინაცია ზრდის ჰორმონის სინთეზს თითქმის 10-ჯერ უფრო მეტად, რაც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას.
3. გლუტამინი
გლუტამინი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად აუცილებელი ამინომჟავაა. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის გამძლეობის ზრდას და ანთებითი პროცესების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარს. მისი მიღება გეხმარებათ ღრმა ძილის პროცესში, როცა სხეული ბუნებრივად აღდგება და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
4. HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
HMB ამცირებს კუნთის ცილების დაშლის პროცესს, რაც მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისთვის, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ. HMB აძლიერებს ორგანიზმის კუნთოვან ქსოვილებს, აძლიერებს აღდგენით პროცესებს და ამცირებს კუნთის დაკარგვას.
როგორ მოამზადოთ ღამის შეიკი
- შერევით ბლენდერში 30 გრამი კაზეინი, 2 გრ L-არგინინი, 2 გრ L-ლიზინი, 5 გრ გლუტამინი და 1 გრ HMB.
- დაამატეთ 200-250 მლ წყალი ან მცენარეული რძე (თუ გსურთ დამატებითი არომატი).
- აურიეთ კარგად, სანამ ინგრედიენტები სრულად არ შერეულა.
- დალიეთ შეიკი ძილის წინ.
რატომ არის ღამის შეიკი სასარგებლო
ღამის პერიოდში ორგანიზმი გადადის აღდგენის პროცესზე. კარგად შემუშავებული ღამის შეიკი ხელს უწყობს:
- კუნთოვანი მასის ზრდას და შეკეთებას;
- ჰორმონალური პროცესების მხარდაჭერას, რაც ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას აჩქარებს;
- იმუნური სისტემის გაძლიერებას და კუნთის დაჭიმვის შემცირებას;
- ორგანიზმს სრული ღამის განმავლობაში საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფას.
რეგულარული ვარჯიშის, სწორი კვებისა და კარგი ძილის რეჟიმის პარალელურად, ღამის შეიკი სწრაფად აუმჯობესებს შედეგებს და სერიოზულ დახმარებას გაგიწევთ კუნთოვანი მასის გაზრდაში.
