როგორ ავიცილოთ ვარჯიშის დროს ღებინება: მთავარი მიზეზები და რჩევები

ვარჯიში თქვენი სხეულის გამძლეობასა და ძალას მაქსიმუმამდე ცდის. მძიმე დატვირთვების დროს ბევრი ადამიანი განიცდის გულისრევის შეგრძნებას, რომელიც ზოგჯერ ღებინებითაც სრულდება. იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო შეგრძნება, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის წინ სწორად იკვებოთ და მართოთ დატვირთვები.

რატომ ვითარდება გულისრევა ვარჯიშის დროს?

გულისრევის შეგრძნება შესაძლოა რამდენიმე ფაქტორმა გამოიწვიოს. მოდით განვიხილოთ ორი მთავარი მიზეზი:

1. სისხლის დინების ცვლილება

ვარჯიშისას კუნთები საჭიროებენ დამატებით ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს, რის გამოც სისხლი დიდი რაოდენობით მიეწოდებათ. ამ დროს კუჭსა და ნაწლავებს სისხლის ნაკლები ნაწილი მიეწოდებათ, რაც ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ პროცესებს. თუ ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთვით მძიმე საკვები, კუჭს გაუჭირდება მისი მონელება და შეიძლება გულისრევაც გამოიწვიოს.

2. ლაქტატის დონის მატება

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისას სხეული აწარმოებს ლაქტატს, ენერგიის მეტაბოლიზმის სუბპროდუქტს. ლაქტატის რაოდენობის ზრდა ორგანიზმში მჟავიანობასაც აძლიერებს. ტვინი ამას ტოქსიკური გარემოს ნიშნად აღიქვამს და ცდილობს, მას გულისრევის შეგრძნებით მოერიოს.

როგორ ავიცილოთ გულისრევა ვარჯიშის დროს?

იმისათვის, რომ ვარჯიშის დროს გულისრევის შანსები შეამციროთ, შემდეგი რჩევები გამოგადგებათ:

1. კვების სწორი დრო

ვარჯიშამდე სწორი კვება მნიშვნელოვანია კუჭის სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

• სითხე: დალიეთ ნახევარი ლიტრი წყალი ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე.
• მსუბუქი წახემსება: 100 კალორიის ოდენობის მსუბუქი საკვები ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე კარგია ენერგიისთვის.
• სრული კვება: თუ ვარჯიშამდე სრულად იკვებებით, უმჯობესია, ეს 3 საათით ადრე გააკეთოთ.

2. ლაქტატის ბარიერის გაზრდა

ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ინტერვალებით ეხმარება სხეულს ადაპტირებაში და ლაქტატის დონის კონტროლში. როდესაც ეტაპობრივად ზრდით ფიზიკურ დატვირთვას, თქვენი სხეული უკეთ უმკლავდება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რის შედეგადაც ლაქტატის მატებაც უფრო კონტროლირებადია.

3. ვარჯიში საკუთარი შესაძლებლობების ფარგლებში

თუ ვარჯიშისას გამუდმებით გეწყებათ გულისრევა, შეამცირეთ დატვირთვა და არ სცადოთ იმაზე მეტი გააკეთოთ, ვიდრე შეგიძლიათ. რეგულარულად იგრძნოთ გულისრევა შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენი ვარჯიშის სტრატეგია სწორი არ არის.

4. სპორტული სასმელის გამოყენება

თუ ინტენსიური ვარჯიშისას ხშირად გეწყებათ გულისრევა, თან იქონიეთ სპორტული სასმელი, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს და ეხმარება ორგანიზმს სითხის აღდგენაში.

დასკვნა

ღებინების თავიდან აცილება შესაძლებელია სწორი კვებით, საკუთარი შესაძლებლობების გააზრებით და ვარჯიშის გონივრული დაგეგმვით. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში არაა ტანჯვა; ის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხეულის გაძლიერებას ემსახურება.