რა სარგებელი მოაქვს შუადღისით წაძინებას?

დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ბევრისთვის ერთგვარი ფუფუნებაა, თუმცა, თუ ამის საშუალება გექნებათ, ის უამრავ დადებით ეფექტს მოიტანს თქვენი ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობისთვის. წარმოგიდგენთ შუადღის ძილის სარგებელს და იმას, თუ რატომ უნდა აქციოთ ის თქვენი ცხოვრების ნაწილად.

ხანმოკლე ძილის ტიპები

საშუალოდ 20-დან 60 წუთამდე ხანგრძლივობის ძილი ყველაზე სასარგებლოდ მიიჩნევა. ხანმოკლე ძილი სამ კატეგორიად იყოფა:

1. ჩვეულებრივი – როდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იძინებთ. ეს რეჟიმი ყველაზე სასარგებლოა, რადგან ორგანიზმს ეხმარება მუდმივად სტაბილური იყოს.
2. დაგეგმილი – თუ იცით, რომ საღამოს ძილი დაგაკლდებათ, წინასწარ, დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი სასარგებლო იქნება.
3. მოულოდნელი – როდესაც მოულოდნელად ჩაგეძინებათ დაღლილობის გამო. ეს ყოველთვის სასარგებლო არ არის და შესაძლოა სტრესთან ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან იყოს დაკავშირებული.

ხანმოკლე ძილის 10 ძირითადი სარგებელი

1. ხანმოკლე ძილი აუმჯობესებს განწყობას

მეცნიერები აცხადებენ, რომ ადამიანებს, რომლებიც შუადღისას 30 წუთს ან ნაკლებს იძინებენ, საღამოს უკეთესი განწყობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც უფრო ხანგრძლივად ეძინა ან საერთოდ არ უძინია. ხანმოკლე ძილი ამცირებს სტრესს და ზრდის ბედნიერების შეგრძნებას.

2. ხელს უშლის დღის „კრიზისს“

დღის შუა პერიოდში, დაახლოებით 3 საათზე, ბევრს ენერგიის მოზღვავება უჭირს, რაც ევოლუციური ფენომენია. ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევები აჩვენებს, რომ ხანმოკლე ძილი დღის „კრიზისის“ დაძლევის საუკეთესო გზაა, ხშირად კოფეინზე უკეთესიც კი.

3. ამცირებს შეცდომების დაშვების რისკს

მცირე ხნით ძილი აუმჯობესებს მენტალურ კონცენტრაციას, ამცირებს შეცდომების რისკს და ხელს უშლის უბედური შემთხვევების მოხდენას. NASA-ს კვლევამ აჩვენა, რომ პილოტებსა და ასტრონავტებს, რომლებიც 40 წუთით იძინებენ, მნიშვნელოვნად უმჯობესდებათ შესრულება.

4. ეხმარება მეხსიერების გაუმჯობესებას

გერმანიის Saarland-ის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, 45-60 წუთიან ძილს მეხსიერების 500%-ით გაუმჯობესება შეუძლია. ეს სარგებელი განსაკუთრებით სასარგებლოა სტუდენტებისთვის და ყველასთვის, ვისაც მეხსიერების გაუმჯობესება სურს.

5. ზრდის კრეატიულობას

ძილის დროს ტვინის მარჯვენა მხარე, რომელიც კრეატიულობასა და „მთლიანი სურათის“ აღქმას ემსახურება, უფრო აქტიურად მუშაობს. ხანმოკლე ძილი ხელს უწყობს ტვინის კრეატიულ ნაწილს და იდეების გენერირების უნარს.

6. ამცირებს გულის დაავადებების რისკს

ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და ათენის სამედიცინო სკოლის ერთობლივი კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ მაინც თვლემენ 30 წუთით ან მეტ ხანს, 37%-ით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი გულის დაავადებების განვითარებისკენ.

7. ამცირებს არაჯანსაღი საკვების მიღების სურვილს

UC Berkeley-ის კვლევის მიხედვით, ძილის ნაკლებობა აზიანებს ტვინის პრეფრონტალურ ქერქს, რომელიც პასუხისმგებელია გადაწყვეტილების მიღებაზე. ამასთან, უძილობა ზრდის შიმშილის ჰორმონის დონეს, რაც იწვევს არაჯანსაღი საკვების მოთხოვნას.

8. ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას

ძილის დროს ორგანიზმი შიმშილის ჰორმონის გამოყოფას ამცირებს, რაც ეხმარება დანაყრებისა და სისავსის შეგრძნებას. რეგულარული თვლემა ეხმარება ორგანიზმს შიმშილის ჰორმონის რეგულაციაში და სიმსუქნის რისკის შემცირებაში.

9. ამცირებს კამათის სურვილს

უძილობა ხშირად იწვევს გაღიზიანებას და კამათის სურვილს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად თვლემენ, უფრო გაწონასწორებულები არიან, ვიდრე ისინი, ვისაც ძილი აკლია. ამის გამო, თვლემა დადებით გავლენას ახდენს კომუნიკაციასა და ურთიერთობებზე.

10. ზრდის პროდუქტიულობას და ენერგიას

სუფთა ჰაერზე გამოსვლასა და ხანმოკლე ძილს ერთნაირი ენერგიის მომატება შეუძლია. მხოლოდ 20-30 წუთი დასვენება საკმარისია, რომ ენერგია და პროდუქტიულობა აღდგეს.

დასკვნა: რატომ უნდა აქციოთ შუადღის ძილი ჩვევად?

ხანმოკლე შუადღის ძილი უამრავ სარგებელს მოიცავს – დაწყებული მეხსიერების გაუმჯობესებით, დამთავრებული სტრესისა და გულის დაავადებების რისკის შემცირებით. დღის განმავლობაში მცირე შესვენება და 20-30 წუთიანი თვლემა დაგეხმარებათ, იყოთ უფრო ენერგიული, ჯანსაღი და პროდუქტიული. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, ყოველდღიურად გაითვალისწინეთ ხანმოკლე ძილის დრო და ნახავთ, როგორ იცვლება თქვენი მენტალური და ფიზიკური მდგომარეობა.