ვიტამინები და საკვებდანამატები

ციტრულინი: ბენეფიტები და გამოყენების რეკომენდაციები

ციტრულინი, როგორც ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, დიდი პოპულარობით სარგებლობს სპორტსმენებსა და ფიტნესის მოყვარულებში. მისი ძირითადი სარგებელი ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდასა და კუნთების უკეთ აღდგენაში მდგომარეობს, რაც მას მნიშვნელოვანი დანამატის როლს ანიჭებს ენერგიის გაძლიერებისა და მასის მომატებისთვის.

რა არის ციტრულინი?

ციტრულინი ამინომჟავა ორგანიზმში ადვილად გარდაიქმნება არგინინად, რაც ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს სისხლში – ეს კი კუნთებისთვის დამატებით ენერგიასა და გამძლეობას უზრუნველყოფს. საინტერესოა ის ფაქტი, რომ კვლევებმა აჩვენა, ციტრულინი უფრო მეტ არგინინს აწარმოებს ორგანიზმში, ვიდრე უშუალოდ არგინინის დანამატები, რაც მას ბევრისთვის უფრო ეფექტურ ვარიანტად აქცევს.

ციტრულინის ძირითადი ბენეფიტები:

  • კუნთების დაღლილობის შემცირება: ციტრულინი ხელს უწყობს ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთების დაღლილობის შემცირებას. ამიაკის ორგანიზმიდან გამოდევნის გზით, ციტრულინი ამცირებს გადაღლას და უზრუნველყოფს კუნთების უფრო სწრაფ აღდგენას.
  • ენერგიის წარმოება: ციტრულინი ხელს უწყობს ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) და კრეატინის ფოსფატის რესინთეზს, რაც აუცილებელია ენერგიის სწრაფი და ხანგრძლივი წარმოებისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ ციტრულინი 35%-ით ზრდის კუნთების ATP-ის დონეს და 20%-ით აძლიერებს კრეატინის ფოსფატის წარმოებას.
  • კუნთების ცილის სინთეზი და ანაბოლური ეფექტი: ციტრულინი პირდაპირი ანაბოლური სიგნალიზაციით ხელს უწყობს კუნთების ცილის სინთეზს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მასის მომატებისა და ვარჯიშის შედეგად კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებისთვის.
  • სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება: ციტრულინის მოქმედების შედეგად სისხლძარღვების გაფართოება ხელს უწყობს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების უკეთ მიწოდებას კუნთებში, რაც ზრდის ფიზიკურ გამძლეობასა და ენერგიის დონეს ვარჯიშის დროს.

როგორ მივიღოთ ციტრულინი სწორად?

რეკომენდებული დოზა: 3-6 გრამი ციტრულინი სასურველია მივიღოთ ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე. ეს უზრუნველყოფს ნივთიერების ოპტიმალურ დონეს სისხლში ვარჯიშის დაწყების მომენტში.

დამატებითი ინფორმაცია:

ციტრულინი სასარგებლოა როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ისე მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს მეტი გამძლეობა და ენერგია ვარჯიშის დროს. უფრო მეტი დანამატების შესახებ ინფორმაციისთვის ეწვიეთ ჩვენს ბმულს ან გაწევრიანდით ჩვენს ფეისბუქ ჯგუფში, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხები სხვა სპორტული დანამატების შესახებ.

მოგეწონა სტატია?

დააჭირე ვარსკვლავს შეფასებისთვის

საშუალო რეიტინგი 0 / 5. შეფასება: 0

შეაფასე პირველმა

Back to top button