სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტული მაჩვენებელი და მისი მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის

სხეულში ცხიმის ოპტიმალური პროცენტული მაჩვენებლის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. როგორც Crossrail Health Centre-ის ექიმი ლუკ პოულსი აღნიშნავს, ჯანსაღი ცხიმის დონე ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების რისკის შემცირებას. ცხიმის ნორმალური დონე გავლენას ახდენს სისხლის წნევაზე, ქოლესტერინის დონეზე და გულის დაავადებების რისკზე. ასევე, ჭარბი ან ძალიან დაბალი ცხიმის დონე დაკავშირებულია სიმსივნეებისა და დიაბეტის გაზრდილ რისკთან.

რა არის ნორმალური ცხიმის დონე?

ჯანსაღი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ასაკისა და სქესის მიხედვით განსხვავებულია. 20-39 წლის მამაკაცებისთვის ცხიმის ჯანსაღი დონე 8-20%-ია, ხოლო 40-59 წლის მამაკაცებისთვის 11-22%. ასაკის მატებასთან ერთად, სხეული ბუნებრივად ინარჩუნებს უფრო მაღალ პროცენტულ მაჩვენებელს, რაც 60 წლის და უფროსი მამაკაცებისთვის 13-25%-ს შეადგენს.

ცხიმის დონე ასაკისა და ჯანმრთელობის მიხედვით მამაკაცებისთვის:

დონე	20-39 წელი	40-59 წელი	60-79 წელი
დაბალი	< 8%	< 11%	< 13%
ჯანმრთელი	8-20%	11-22%	13-25%
ჭარბი	20-25%	22-28%	25-30%
მაღალი	> 25%	> 28%	> 30%

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს მაჩვენებლები ზოგადი მითითებებია. ინდივიდუალურ მაჩვენებლებზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა სიმაღლე, სქესი და გენეტიკა.

ცხიმის ორი ტიპი: არსებითი და „შესანახი“

სხეულში ცხიმები ორ ტიპად იყოფა: არსებითი და „შესანახი“. ორივე მათგანი საჭიროა, თუმცა ისინი განსხვავებული როლს ასრულებენ ორგანიზმში.

1. არსებითი ცხიმები

არსებითი ცხიმები ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კრიტიკულია. მამაკაცებისთვის ის მთლიანი სხეულის მასის 3%-ს უნდა შეადგენდეს. ასეთი ცხიმები ეხმარება ორგანიზმს ვიტამინების, მათ შორის „A“, „K“ და „D“ ვიტამინების შეწოვაში, და ორგანოების დაცვას. ასევე, ისინი უზრუნველყოფენ აუცილებელ ომეგა-3 ცხიმმჟავებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია.

2. „შესანახი“ ცხიმები

„შესანახი“ ცხიმები არის სხეულის ის ცხიმოვანი რეზერვები, რომლებიც კონვერტირდება ენერგიაში მაშინ, როდესაც კალორიების მიღება ჭარბობს ორგანიზმის საჭიროებებს. ეს ცხიმები დაგროვების შედეგად ტრიგლიცერიდებს წარმოქმნის და ზედმეტად მაღალი დონე შეიძლება უარყოფითად აისახოს ჯანმრთელობაზე.

ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლები ქალებისთვის

მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალებისთვის ცხიმის ჯანსაღი დონე 15-31%-ს შეადგენს 20-40 წლის ასაკში. ეს განსხვავება დაკავშირებულია ქალისა და მამაკაცის სხეულების ფიზიოლოგიურ თავისებურებებთან და ორგანიზმის საჭიროებებთან.

როგორ გაზარდოთ ან შეამციროთ ცხიმის დონე ჯანსაღი გზით

მათთვის, ვისაც სურს, სხეულის ცხიმი ჯანსაღ ფარგლებში შეინარჩუნოს, მნიშვნელოვანია სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამა. ცხიმის ზედმეტად შემცირება ისეთ დონეზე, რომ სხეული 5-10%-ს შეადგენდეს, ხშირად საჭიროა სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვინც სხეულის განსაკუთრებულ ესთეტიკას მისდევს, მაგრამ ასეთი დონის შენარჩუნება ყველასთვის საჭირო არ არის.

დასკვნა

ჯანსაღი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვიზუალისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. ცხიმის ოპტიმალური დონე ხელს უწყობს სხეულის ბალანსს, შინაგანი ორგანოების დაცვას და ენერგიის შენახვას. ამიტომ, გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური საჭიროებები და სწორად შეარჩიეთ კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის პროგრამა თქვენი მიზნების მისაღწევად.