როგორ გავზომოთ ცხიმის რაოდენობა სხეულში ?
როგორ გავზომოთ სხეულში ცხიმის რაოდენობა?
წონაში დაკლება ბევრისთვის მთავარი მიზანია, მაგრამ ვარჯიშის დროს კილოგრამების შემცირების გარეშე მოტივაციის დაკარგვა ხშირი შემთხვევაა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კილოგრამების უცვლელობა შეიძლება მიუთითებდეს კუნთოვანი მასის ზრდაზე, რაც დადებით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ცხიმების შემცირების პროცესსაც უწყობს ხელს.
ცხიმის მაღალი რაოდენობა ჯანმრთელობის რისკებს აჩენს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მეორე ტიპის დიაბეტი და სიმსივნის ზოგიერთი ფორმა. ამიტომ, ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ცოდნა სხეულში მნიშვნელოვანი დეტალია, რათა ვარჯიშის ეფექტურობაზე რეალისტური სურათი მივიღოთ. გთავაზობთ ცხიმის გაზომვის რამდენიმე ეფექტურ მეთოდს.
ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოთვლის 4 გზა
1. კალიპერი
კალიპერი არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და იაფი საშუალება სხეულის ცხიმის გასაზომად. ის მოიცავს სამ ძირითად წერტილს: გულმკერდს, მუცელსა და ბარძაყებს. გაზომვისთვის გამოიყენეთ კალიპერი, რათა შეაფასოთ ამ ადგილებში კანის სისქე. შედეგების შესაყვანად კი ონლაინ კალკულატორს მიმართეთ, რომელიც გამოთვლის სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს.
2. „ჭკვიანი სასწორი“
„ჭკვიანი სასწორი“ არა მხოლოდ წონას, არამედ სხეულში ცხიმის რაოდენობასაც ზომავს. მისი სმარტფონის აპლიკაციასთან დაკავშირება საშუალებას გაძლევთ, თვალი ადევნოთ ცვლილებებს და შედეგები მარტივად შეინახოთ. „ჭკვიანი სასწორები“ კომფორტული გამოსაყენებელია და მუდმივი მონიტორინგის საშუალებას იძლევა.
3. კანის სკანერი
კანის სკანერი ძალიან მოსახერხებელია, რადგან შეგიძლიათ მოარგოთ სხეულის სხვადასხვა ადგილზე, რაც საშუალებას გაძლევთ, 24 განსხვავებულ კუნთის ჯგუფში შეაფასოთ ცხიმის დონე. ამით უკეთეს სურათს მიიღებთ სხეულის ცხიმოვანი მასის განაწილებაზე და დინამიკაზე.
4. ჰიდროსტატიკური აწონვა
ჰიდროსტატიკური აწონვა – იგივე წყალქვეშ აწონვა – ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ზუსტ მეთოდად. მისი დახმარებით შეიძლება წყლის ავზში სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოთვლა. თუმცა, ეს მეთოდი ძვირადღირებული და ნაკლებად მოსახერხებელია ყოველდღიური გამოყენებისთვის, რადგან მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას და პროფესიულ მომსახურებას.
ზემოთ აღნიშნული მეთოდებიდან თითოეული თავისი სიზუსტითა და გამოყენების სიმარტივით გამოირჩევა. ზოგჯერ წონის უცვლელობა ცვლის სხეულის აგებულებას და არ ნიშნავს ცხიმის დასაკლებ პროცესის შეჩერებას. სწორად შერჩეული მეთოდით სხეულის ცხიმის კონტროლი დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების მიზნების მიღწევაში.
