ძილის იდეალური ხანგრძლივობა თითოეული ასაკისთვის

რამდენი ძილი გვჭირდება ასაკის მიხედვით?

საკმარისი და ხარისხიანი ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მსოფლიო ძილის ფონდმა 18 ექიმის მონაწილეობით შეიმუშავა რეკომენდაციები, თუ თითოეული ასაკობრივი ჯგუფისთვის რამდენი საათი ძილია ოპტიმალური. კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში „Sleep Health“ და აქცენტირებულია იმაზე, თუ რამდენი ძილია საჭირო ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

რეკომენდირებული ძილის ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით

• ახალშობილები (0-3 თვე): 14-17 საათი დღეში
• ჩვილები (4-11 თვე): 12-15 საათი დღეში
• ბავშვები (1-2 წელი): 11-14 საათი დღეში
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვები (3-5 წელი): 10-13 საათი დღეში
• სკოლის ასაკის ბავშვები (6-13 წელი): 9-11 საათი დღეში
• თინეიჯერები (14-17 წელი): 8-10 საათი დღეში
• ახალგაზრდა მოზარდები (18-25 წელი): 7-9 საათი დღეში
• მოზრდილები (26-64 წელი): 7-9 საათი დღეში
• ხანდაზმულები (65+ წელი): 7-8 საათი დღეში

მოზრდილებში, 7 საათიანი ძილი მინიმუმია, რაც ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე, რაც ქრონიკულ დაღლილობას, მეხსიერების დაქვეითებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. მიუხედავად იმისა, რომ საჭირო ძილის ხანგრძლივობა ყველა ადამიანისთვის ინდივიდუალურია, თითოეულმა უნდა იპოვოს საკუთარი ოპტიმალური გრაფიკი.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ძილის საკმარისი ხანგრძლივობა?

ძილი აუცილებელია ტვინის და სხეულის სრული განახლებისთვის. ძილის პროცესში ხდება იმუნური სისტემის გაძლიერება, მეხსიერების გაუმჯობესება და ენერგიის აღდგენა. საკმარისი ძილი ასევე ხელს უწყობს გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობას და მეტაბოლიზმის დაბალანსებას.

როგორ შევინარჩუნოთ ხარისხიანი ძილი?

• განავითარეთ ძილის რუტინა – ეცადეთ, ყოველდღე ერთი და იმავე დროს დაიძინოთ და გაიღვიძოთ.
• თავი აარიდეთ კოფეინს და მძიმე საჭმელს ძილის წინ – ეს ფაქტორები ხელს უშლის სწრაფად ჩაძინებას.
• შექმენით კომფორტული გარემო – დაძინების ადგილი უნდა იყოს მშვიდი და ბნელი.
• ზომიერად ივარჯიშეთ – რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, თუმცა ეცადეთ ვარჯიში საღამოს ადრე დაასრულოთ.

საკვები, ვარჯიში და სტრესი ყველა დაკავშირებულია ძილთან. დარწმუნდით, რომ მათ სწორად მართავთ, რათა თქვენი ძილის ხარისხი მაქსიმალურად ოპტიმალური იყოს.