წონაში დაკლება ძილის დროს • 8 რეკომენდაცია
მარტივი რჩევები წონაში კლებისთვის სტრესისა და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე
წონაში დაკლება სირთულეებთან არის დაკავშირებული, რადგან პროცესი მოითხოვს მუდმივ მონდომებას, ნებისყოფას და სტრესთან გამკლავებას. თუმცა, თუ სწორად დავგეგმავთ ნაბიჯებს და ყოველდღიურ რუტინას მარტივ ცვლილებებს დავამატებთ, სასურველი შედეგი უფრო მარტივად და სტრესის გარეშე მიიღწევა.
1. დაარეგულირეთ ძილის რეჟიმი
ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც წონის კლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.
დღეში 7-8 საათი ძილი აუცილებელია ორგანიზმის აღდგენისა და იმუნიტეტის გაძლიერებისთვის. ღრმა ძილის ფაზებში სხეული აქტიურად აღადგენს ქსოვილებს, არეგულირებს წნევას და ხელს უწყობს ზრდისა და წონის კლებისთვის აუცილებელი ჰორმონების გამოყოფას.
2. დაძინებამდე მიირთვით ერთი ფინჯანი ჩაი
საღამოს ჩაი დაგეხმარებათ მოდუნებასა და მშვიდად ძილში.
ძილის წინ მცენარეული ჩაი – მაგალითად, გვირილის ან პიტნის – ამცირებს სტრესს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც სასარგებლოა მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და უკეთესი ძილისთვის. გარდა ამისა, ჩაი სხეულს დამატებითი სითხითაც ამარაგებს.
3. მიიღეთ 300 კალორიაზე ნაკლები საკვები ძილის წინ
სასარგებლო წახემსება ძილის წინ აცილებს შიმშილს და უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას.
ძილის წინ სრულიად შიმშილი ბევრს უშლის ხელს მშვიდ ძილში და დილით ზედმეტ საკვებს აძლევს. სასარგებლო არჩევანია მცირე რაოდენობით იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, რძე ან მსუბუქი ხილი.
4. შეიქმენით ძილის წინ „რუტინა“
დაძინებამდე ერთსაათიანი „წინასაწინააღმდეგო რიტუალი“ თქვენი ძილის ხარისხს გააუმჯობესებს.
აირჩიეთ ისეთი საქმე, რომელიც დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და მომზადებაში, მაგალითად – კითხვა, მშვიდი მუსიკის მოსმენა ან მედიტაცია. ეს ჩვევა უფრო მარტივად დაგაყენებთ ძილის რეჟიმში.
5. გაივარჯიშეთ მცირე ინტენსივობით ძილის წინ
მსუბუქი ვარჯიში მეტაბოლიზმის აქტიურობას ხელს უწყობს ძილის დროსაც კი.
ძილის წინ მცირე დატვირთვა, როგორიცაა იოგა ან მსუბუქი კარდიო ვარჯიში, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აქტიურობას და ამცირებს სტრესს. მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს ინტენსიური ვარჯიში არ შეასრულოთ, რათა არ აიმაღლოთ ენერგეტიკული დონე ძილის წინ.
6. მიიღეთ საღამოს შხაპი
საღამოს შხაპი სიმშვიდის და მოდუნებისათვის.
მშვიდი საღამოს შხაპი არამხოლოდ ამშვიდებს სხეულს, არამედ ხელს უწყობს ძილის ხარისხს. თბილი წყლის ნაკადი ეხმარება სისხლის ცირკულაციის გაუმჯობესებას, რაც თქვენს სხეულს მოდუნებაში დაეხმარება.
7. „თეთრ ხმაურზე“ უარის თქმა
ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები ძილის წინ არ გამოგადგებათ.
ტელეფონის, კომპიუტერისა და ტელევიზორის ეკრანები სძინავს ნერვულ სისტემას და აფერხებს მელატონინის გამოყოფას, რაც ძილისთვის აუცილებელია. ერთი საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები და მიეცით ორგანიზმს მოდუნების საშუალება.
8. სექსი ან მასტურბაცია
სექსი და მასტურბაცია კარგი საშუალებაა მოდუნებისა და კალორიების წვისთვის.
გარდა იმისა, რომ ეს პროცესი სასიამოვნოა, ის აუმჯობესებს სისხლის ცირკულაციას და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. ასევე, სექსუალური აქტივობა ხელს უწყობს კალორიების წვას და ხელს უწყობს ორგანიზმის რელაქსაციას.
მარტივი რჩევები ყოველდღიური ჩვევებისთვის არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს, არამედ გაზრდის სიმშვიდეს და ენერგიას. ყოველი მცირე ნაბიჯი უფრო ახლოს გიყვანთ სასურველ ფორმამდე, რაც მნიშვნელოვანია როგორც ფიზიკური, ისე ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
