წონის კლების 12 მარტივი ხერხი, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ
წონის დაკლება ბევრისთვის შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, თუმცა არსებობს ეფექტური, მარტივი ხერხები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი მასის კონტროლსა და მიზნის მიღწევაში. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ამ მეთოდებს, რომელთა გამოყენება მარტივად შეგიძლიათ ყოველდღიურობაში.
1. ცივი წყლის დალევა ჭამამდე
ხერხი: ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე 1 ჭიქა ცივი წყლის მიღება ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნებას და შედეგად ნაკლებს ჭამთ. ცივი წყალი ორგანიზმისთვის ტემპერატურის აწევას მოითხოვს, რაც მეტ კალორიას წვავს.
2. არომათერაპია და მადასთან ბრძოლა
ხერხი: საჭმლის მომზადების დროს, სუნი ხშირად ქვეითებს მადას. ვაშლის, პიტნის ან ვანილის სურნელი შეუძლია ორგანიზმს გააგზავნოს დანაყრების სიგნალი, რაც დაგეხმარებათ ნაკლების ჭამაში.
3. კბილების გახეხვა დესერტის მაგივრად
ხერხი: კბილების გახეხვა ჭამის დასრულების სიგნალს აძლევს ტვინს. მენთოლის სურნელი სიგნალად მიიჩნევა, რომ საკვების მიღება დასრულდა, რაც ხელს უწყობს მადასთან ბრძოლას.
4. საკვების მიღება ფეხზე დგომით
ხერხი: როდესაც ფეხზე დგახართ, უფრო მეტი ენერგია იხარჯება, რაც ორგანიზმს მეტ კალორიას აწვავს. ამასთან, ნაკლებს ჭამთ, რადგან სწრაფად ნაყრდებით.
5. ცივი ფერის ჭურჭელი
ხერხი: ლურჯი, ცისფერი და მწვანე ფერები მადას ამცირებს. ფსიქოლოგიურად ისინი მშვიდად მოქმედებს, რაც ჭამის პროცესში ხელს უშლის ზედმეტი რაოდენობის საკვების მიღებას.
6. ვახშამი ჩაბნელებულ ოთახში
ხერხი: ჩაბნელებულ სივრცეში საკვების რაოდენობის კონტროლი ადვილია. ასეთი პირობებში საკვების რაოდენობაზე ფოკუსირებას ნაკლებ ყურადღებას აქცევთ და ინსტინქტურად ჭამთ მხოლოდ იმდენს, რამდენიც საჭიროა.
7. მაგიდასთან გამოსასვლელ ტანსაცმელში ჯდომა
ხერხი: ოფიციალური ტანსაცმლით ჭამა ყურადღების გამახვილებას უწყობს ხელს. ნელი ჭამის დროს საკვების კარგად დაღეჭვა ხელს უწყობს დანაყრებას და ზედმეტი საკვების თავიდან აცილებას.
8. მწარე შოკოლადის მცირე რაოდენობით მიღება
ხერხი: 2-3 ნატეხი შავი შოკოლადი მადას ახშობს და ენერგიას გვაძლევს. შავი შოკოლადი ნატურალურ ფორმაში შაქრის მცირე რაოდენობით შეიცავს, რაც ზედმეტი კალორიების თავიდან აცილებაში გვეხმარება.
9. ნაწილობრივი კვება
ხერხი: საკვები გაუყავით ორ ნაწილად და ჭამეთ დროში გაყოფილად. დილით მიიღეთ უფრო ენერგიის მომცემი, ცილოვანი საკვები, ხოლო საღამოს ნაკლებად კალორიული. ეს ორგანიზმს დღის განმავლობაში უფრო მეტ ენერგიას მისცემს.
10. საკვების ხანგრძლივად დაღეჭვა
ხერხი: რაც უფრო დიდხანს ღეჭავთ, მით უფრო მეტ დროს აძლევთ ტვინს, მიიღოს სიგნალი დანაყრებაზე. 40-ჯერ დაღეჭვა ოპტიმალურია, რაც ხელს უწყობს სწრაფ დანაყრებას და აკონტროლებს საკვების რაოდენობას.
11. პატარა თეფში
ხერხი: პატარა თეფშები ვიზუალურად ეხმარება პორციების შემცირებაში. პატარა თეფშზე საკვები უფრო მოცულობითი ჩანს, რაც ნოყიერად მოქმედებს და ეხმარება თქვენ, რომ ნაკლები რაოდენობით მიირთვათ.
12. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და მოძრაობა
მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა წონის კლების პროცესის მხარდამჭერი ფაქტორია. კვირაში სულ მცირე 150 წუთი ზომიერი აქტივობა, როგორიცაა სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით გასეირნება, მეტაბოლიზმს ააქტიურებს და სხეულის ენერგიის ხარჯვას უწყობს ხელს.
ეს ხერხები წონის დაკლების პროცესს გაგიმარტივებთ, როცა მათ რეგულარულად გამოიყენებთ. მარტივი ჩვევების ჩამოყალიბებით შესაძლებელი გახდება, რომ წონას გააკონტროლოთ და კვებას ჯანსაღი მიდგომით მიუდგეთ.
