რამდენად ხშირად უნდა ავიწონოთ? სასწორის სწორად გამოყენების გზები
ფოკუსური სიტყვა: წონის კონტროლი
SEO Title: რამდენად ხშირად უნდა ავიწონოთ? რჩევები და მიდგომები წონის კონტროლისთვის
Slug: ramdenad-xshirad-unda-avitsonot
წონის დაკლება რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს დეტალურ კონტროლს ვარჯიშისა და კვების გეგმებზე. თუმცა, ხშირად სასწორის რიცხვი შესაძლოა გაწბილებას იწვევდეს.
მიუხედავად დიდი ძალისხმევისა, წონის მერყეობა ძალიან ბუნებრივი მოვლენაა, რადგან სხეულის წონა დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, როგორიცაა საკვები, სითხეების რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობა და კლიმატი. ამიტომ სასწორი შეიძლება არ ასახავდეს თქვენს ნამდვილ პროგრესს.
რამდენად ხშირად უნდა ავიწონოთ?
ეს საკითხი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს მონიტორინგი თქვენს მოტივაციაზე. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე პოპულარული მიდგომა.
1. ყოველდღიური აწონვა
ბევრ ადამიანს ყოველდღიური აწონვა ეხმარება, რომ თავი ანგარიშვალდებულად იგრძნოს და მუდმივად აკონტროლოს პროგრესი. თუ თქვენ შეგიძლიათ ზოგადად შეხედოთ სასწორის რიცხვს და არ მოგაყენოთ სტრესი წონის მცირე მერყეობამ, ეს მეთოდი თქვენთვის იდეალურია.
რისკი:
თუ 0.4 გრამის მომატებამ შეიძლება თქვენს ხასიათზე იმოქმედოს, შესაძლოა, ყოველდღიური აწონვა არ იყოს თქვენთვის სასურველი ვარიანტი. სასწორის რიცხვებმა არ უნდა განსაზღვროს თქვენი განწყობა ან დღე.
2. ყოველკვირეული აწონვა
ყოველკვირეული აწონვა საშუალებას გაძლევთ, შეამოწმოთ პროგრესი ყოველ 7 დღეში, ისე რომ თავი მუდმივად არ დატვირთოთ რიცხვებზე ფიქრით. საუკეთესო შედეგისთვის, აირჩიეთ კვირის ერთი დღე და იწონეთ დილაობით, ცარიელი კუჭით.
უპირატესობა:
საერთო ჯამში, ყოველკვირეული აწონვა გაძლევთ უფრო ობიექტურ წარმოდგენას თქვენი პროგრესის შესახებ, რადგან მას მოყვება საკმარისი დრო ცვლილებების დასანახად.
3. შემთხვევითი აწონვა
ზოგიერთი ადამიანი ამჯობინებს, სხვადასხვა დროს აწონვას: სპორტდარბაზში, ექიმთან ან სახლში. ისინი ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას ყოველდღიურ აწონვას, რადგან ყურადღებას უფრო სხეულის ფორმაზე და შესრულებულ ვარჯიშებზე ამახვილებენ.
უპირატესობა:
მათთვის, ვისაც ნაკლებად აღელვებს რიცხვები, ეს მეთოდი თავისუფლების განცდას აძლევს და ფოკუსს სხეულის ფიზიკურ შეგრძნებებზე აქცევს.
4. საერთოდ არ აწონვა
ზოგი ადამიანი თვლის, რომ სასწორი არ არის მნიშვნელოვანი მათი ჯანმრთელობის გზაზე. ისინი უფრო მეტად აქცევენ ყურადღებას როგორ გამოიყურებიან და რას გრძნობენ, ვიდრე იმას, თუ რამდენს იწონიან.
უპირატესობა:
ჯანმრთელობა არ განისაზღვრება მხოლოდ რიცხვებით. ამ მიდგომით, სასწორი ხდება არასაჭირო ინსტრუმენტი, ხოლო მთავარი აქცენტი კეთდება სწორ კვებასა და ჯანსაღ ცხოვრებაზე.
რა უნდა გავითვალისწინოთ?
- სასწორის რიცხვები ცვალებადია: თქვენი წონა სხვადასხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული და ყოველდღიურად შეიძლება მერყეობდეს. არ გააკეთოთ ნაჩქარევი დასკვნები.
- სასწორის რიცხვებმა არ უნდა განსაზღვროს თქვენი დღე: სასწორის შედეგი მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტია, რომელიც უნდა გამოიყენოთ პრიორიტეტების განსაზღვრაში და არა ემოციური მერყეობის მიზეზი.
- საკუთარი თავის გრძნობა: ზოგჯერ ტანსაცმლის მორგება, ენერგიის დონე და ვარჯიშის შესრულება უკეთესი ინდიკატორებია, ვიდრე მხოლოდ წონის შედეგები.
რჩევა:
თუ თქვენ დღეში რამდენჯერმე იწონებით, ეს გადაჭარბებულია და საჭიროა მისი შეზღუდვა. უმჯობესია მხოლოდ ერთხელ დღეში აიწონოთ, დილაობით.
სასწორი არ უნდა გახდეს სტრესის წყარო, არამედ უნდა გამოიყენოთ როგორც მოტივაციის ინსტრუმენტი.
დასკვნა:
წონის კონტროლი ინდივიდუალური პროცესია, ამიტომ იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს. შესაძლოა, ყოველდღიური აწონვა საუკეთესო გზა იყოს პროგრესის მონიტორინგისთვის, ან, პირიქით, გირჩევნიათ ტანსაცმლის მორგებით განსაზღვროთ თქვენი შედეგი. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ მოტივირებული და ჯანსაღი – წონა მხოლოდ ერთ-ერთი საშუალებაა ამისთვის.
