დიეტოლოგების რჩევები ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისთვის: რა უნდა იცოდეთ?
წონაში დაკლება და მისი შენარჩუნება დღითი დღე უფრო რთული ხდება. ჩვენი გარშემოა უგემრიელესი საკვები და უამრავი ცდუნება, რაც გვირთულებს სწორად კვებასა და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას. თუმცა, რამდენიმე მარტივი ჩვევა და სწორი კვების პრინციპები დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში.
წარმოგიდგენთ წამყვანი დიეტოლოგების მიერ შემუშავებულ საუკეთესო რეკომენდაციებს.
1. ნახშირწყლების შემცირება აუცილებელი არ არის
უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ ნახშირწყლები არ უნდა იყოს წონის მატების პირდაპირი მიზეზი. კვლევაში, რომელშიც 447,000 ადამიანი მონაწილეობდა, აღმოჩნდა, რომ უფრო ხანგრძლივად ცხოვრობდნენ ის ადამიანები, რომლებიც ზომიერად იღებდნენ ნახშირწყლებს. მთავარია, ნახშირწყლების წყარო იყოს ბუნებრივი და ჯანსაღი, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და უჯრედისით მდიდარი პროდუქტები.
2. შეარჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები
ცხიმები არ არის ჩვენი მთავარი მტერი. პირიქით, სწორად შერჩეული ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი და თევზი, ორგანიზმს ეხმარება წონის კონტროლში. ცხიმები უფრო მეტად ანაყრებს და შიმშილის გრძნობას გვიან გაჩენს. შესაბამისად, ისინი ხელს უწყობენ მცირე პორციების შენარჩუნებას.
3. აკონტროლეთ პორციების ზომა
წონის კონტროლის ყველაზე ეფექტური გზა საკვების პორციების კონტროლია. მაგალითად, ერთით ნაკლებად მირთმეული საჭმელი დღიური კალორიების რაოდენობას მნიშვნელოვნად ამცირებს. ხშირად საკმარისია მხოლოდ მცირე პორცია, რათა თავი დანაყრებულად იგრძნოთ. შეეცადეთ, იკვებოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილს ნამდვილად გრძნობთ.
4. სიმძიმეებით ვარჯიში – მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად
კუნთოვანი სისტემა მეტაბოლიზმზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. კუნთების ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას დასვენების დროსაც კი. კვირაში 2-3-ჯერ სიმძიმეებით ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის ტონის შენარჩუნებაში და ენერგიის დონის მატებაში. ასევე, ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ხელს უშლის ასაკობრივ პრობლემებს.
5. დააკვირდით საკვების მრავალფეროვნებას და ხარისხს
ხშირად გვასწავლიდნენ, რომ რაც შეიძლება მეტი განსხვავებული საკვების მიღებაა საჭირო. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ საკვების მრავალფეროვნება არ ნიშნავს ჯანსაღ კვებას. მთავარია, რომ საკვები იყოს ხარისხიანი და სრულფასოვანი – შეიცავდეს მცენარეებს, ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს. ამით შეძლებთ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველა საჭირო ნივთიერება, მოერიდოთ ზედმეტ შაქარს და გადამუშავებულ საკვებს.
6. მიეცით უპირატესობა ბუნებრივ და უვნებელ საკვებს
დღესდღეობით ბევრ პროდუქტში დიდი რაოდენობით შაქარი და მავნე ნივთიერებებია. ყურადღება მიაქციეთ, რომ თქვენი ყოველდღიური საკვები რაც შეიძლება ბუნებრივი და ნაკლებად გადამუშავებული იყოს. შაქრის შემცველობის შემცირება ხელს უწყობს ენერგიის სტაბილურობის შენარჩუნებას და წონის კონტროლს.
დასკვნა
წონაში დაკლება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არ არის მარტივი, თუმცა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების გათვალისწინებით, შედეგის მიღწევა ბევრად მარტივი და ეფექტური გახდება. სწორად შერჩეული კვების ჩვევები და ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა უფრო მტკიცე და სტაბილური იყოს.
