9 სტრატეგია წონის დასაკლებად: მარტივი ცვლილებები ჯანსაღი შედეგისთვის
წონის კლებისთვის ვარჯიშსა და ჯანსაღ კვებაზე ხშირად გვსმენია, მაგრამ კიდევ უამრავი ფაქტორი არსებობს, რომელიც ამ პროცესს მნიშვნელოვნად აჩქარებს. ეს მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ ეფექტურად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს და ჯანსაღი ცხოვრების სტილი თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილად აქციოთ.
1. ჭამეთ მხოლოდ კვების დროს
მხოლოდ საკვებზე ფოკუსირებული ჭამა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ დანაყრების შეგრძნება. თუ ხართ მიჩვეული კომპიუტერთან, ტელევიზორთან ან ტელეფონთან ჭამას, დროა ეს ჩვევა შეცვალოთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ყურადღების გარე ფაქტორების პირობებში უფრო მეტს ვჭამთ როგორც კვების დროს, ისე მოგვიანებით. ამიტომ, თითოეული ულუფა ყურადღებით და მშვიდ გარემოში მიირთვით.
2. იყავით მეგობრების დახმარებით მოტივირებული
დამატებითი მოტივაცია ხშირად მეგობრების მხარდაჭერით მოდის. საერთო ფიტნეს მიზნების მქონე მეგობარი ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვების დროსაც გეხმარებათ. ისიამოვნეთ ჯანმრთელი საკვების ერთად მომზადებით, შექმენით სტიმულირება და ერთად გადალახეთ რთული მომენტები.
3. შეამცირეთ თეფშის ზომა
თეფშის ზომა პირდაპირ გავლენას ახდენს საკვების რაოდენობაზე. კვლევები ადასტურებს, რომ თუ თეფშის ზომას შეამცირებთ, 30%-ით ნაკლებ საკვებს მიიღებთ. სცადეთ ეს ხრიკი და დარწმუნდებით, რომ უფრო მცირე ულუფები კარგად აჯანსაღებს ორგანიზმს.
4. იძინეთ საკმარისი დრო
ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის კლებაში. დაღლილობის შემთხვევაში სხეულს შაქრიანი საკვების ძლიერი სურვილი უჩნდება, რადგან ტვინი ნაკლებად კონტროლირებადია. ოპტიმალური ძილისთვის შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათის განმავლობაში, რაც თქვენს ენერგიასაც შეინარჩუნებს და წონის მართვასაც გააადვილებს.
5. გამოიყენეთ მუქი ფარდები დასაძინებლად
მუქი ფარდები ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ძილს აუმჯობესებს და წონის კლებაში გეხმარებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვისაც მუქ ოთახში ეძინათ, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი წონის მომატებისკენ.
6. შეინახეთ კვებისა და ხასიათის ჟურნალი
საკვების დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ თქვენი კვებითი ჩვევების უკეთ გააზრებასა და სტრესთან დაკავშირებული უსიამოვნო ჩვევების იდენტიფიცირებაში. თუ შეამჩნევთ, რომ სტრესისას ჩიფსს მიირთმევთ, ჩაანაცვლეთ ეს ჩვევა ფეხით გასეირნებით ან მედიტაციით.
7. მართეთ სტრესი
სტრესი შეიძლება იყოს წონის მატების ერთ-ერთი მიზეზი. ფლორიდის უნივერსიტეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის დროს გამომუშავებული ბეტატროფინი ხელს უშლის ცხიმის წვას. შეეცადეთ იოგასა და მედიტაციას მიმართოთ, რათა სტრესი შეამციროთ და სხეულის სიმსუბუქე შეინარჩუნოთ.
8. დალიეთ საკმარისი წყალი
ჰიდრატაცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და წონაზეც გავლენას ახდენს. სასურველია სითხეებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის — მაგალითად, საზამთროსა და კიტრის — მიღება. ეს პროდუქტები სხეულს აკმაყოფილებს და, ამავე დროს, ზედმეტი შიმშილის შეგრძნების გარეშე აცოცხლებს ორგანიზმს.
9. მოამზადეთ საკვები სახლში
საკვების მომზადება სახლში მნიშვნელოვნად ამცირებს შაქრისა და ცხიმის მიღებას. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც კვირაში 6-7 დღე ამზადებენ საჭმელს სახლში, ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ. თუ სამზარეულოში თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, მიმართეთ სამზარეულოს კლასებს ან მეგობარს, რომელიც სასარგებლო რჩევებს მოგცემთ.
დასკვნა
ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სავსებით ადვილად დაალაგოთ თქვენი კვებითი ჩვევები და მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობა წონის ეფექტურ მართვაში მთავარი ფაქტორებია.
