მოწევისთვის თავის დანებება და წონის კონტროლი: როგორ დავრჩეთ ფორმაში
ბევრ ადამიანს აწუხებს წონის მატება, როცა მოწევას თავს ანებებს. სიგარეტზე დამოკიდებულება ნიკოტინს აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას. ამიტომ, მისი მოშორების შემდეგ, სხეული იწყებს ნორმალური რეჟიმის აღდგენას, რაც მოიცავს მეტაბოლიზმის შემცირებას და ხშირად – წონის მატებასაც.
მიუხედავად ამისა, არმოწევა ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის. აქ მოგცემთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ, მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ შეინარჩუნოთ წონა და ჯანმრთელი დარჩეთ.
რატომ იმატებენ წონაში, როცა მოწევას ანებებენ თავს?
სიგარეტზე უარის შემდეგ, წონის მატების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- მეტაბოლიზმის შემცირება: ნიკოტინი მეტაბოლიზმს 7%-დან 15%-მდე აჩქარებს. სიგარეტის შეწყვეტის შემდეგ ორგანიზმი საკვებს უფრო ნელა წვავს.
- მადა იზრდება: სიგარეტის გარეშე შიმშილის გრძნობა უფრო შესამჩნევი ხდება, რაც ზრდის საკვების მოხმარებას.
- ჩვევის ჩანაცვლება საკვებით: ბევრი ადამიანი ჩვევის მოშლას მაღალკალორიული საკვებით აკომპენსირებს.
როგორ დავრჩეთ ფორმაში მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგ
1. შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა
აქტიურობა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სტრესის მართვას, რაც წონის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია. თუ უკვე ვარჯიშობთ, სცადეთ სესიების გახანგრძლივება ან სიხშირის გაზრდა. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიკლოთ ის კალორიები, რომლებიც ადრე ნიკოტინის მეშვეობით იწვებოდა.
2. შეიძინეთ ჯანსაღი საკვები
მანამდე დაგეგმეთ ჯანსაღი სასურსათო სია, რომელიც მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს და დაბალცხიმიან პროდუქტებს. დაპროგრამებული დიეტა დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ მაღალკალორიული საკვების მოხმარებას, რაც ხელს შეუწყობს წონის სტაბილურობას.
3. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინი
უშაქრო რეზინი დაგეხმარებათ, დააკმაყოფილოთ „დაკავებული პირის“ მოთხოვნილება, რომელიც ბევრს აქვს მოწევის შეწყვეტისას. ამ გზით თავიდან აიცილებთ კალორიული საკვების მოხმარებას.
4. დაგეგმეთ კვება წინასწარ
ჯანსაღი კვების ჩვევები გაგიადვილებთ სწორი არჩევანის გაკეთებას. წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი მენიუ და შექმენით მკაცრად გაწერილი გეგმა, რათა მოულოდნელ შიმშილობის დროს აირჩიოთ დაბალკალორიული ვარიანტები.
5. არ დაიტვირთოთ ძალიან შიმშილით
დროდადრო შიმშილის გრძნობა ნორმალურია, მაგრამ ნუ დაელოდებით გამალებულ შიმშილს, რადგან ამ დროს მეტად გინდათ მაღალკალორიული საკვების მიღება.
6. აკონტროლეთ სასმელები
ტკბილი გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი ხშირად წონის მატების მიზეზი ხდება. სცადეთ ნაკლებშაქრიანი სასმელები ან ჩაანაცვლეთ წყლით. სუფთა წყალი ან 100%-იანი ხილის წვენი შესანიშნავი არჩევანია.
7. კარგად გამოიძინეთ
უწყვეტი და ხარისხიანი ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და წონის კონტროლისთვის. ძილის ნაკლებობა ზრდის მადას და ამცირებს მეტაბოლიზმს.
რატომ ღირს მოწევისთვის თავის დანებება?
მიუხედავად იმისა, რომ თავის დანებება რთული პროცესია და შესაძლოა გარკვეული სირთულეები მოჰყვეს, მას უამრავი სარგებელი აქვს:
- ჯანმრთელი ფილტვები და გული: სიგარეტის გარეშე თქვენი ფილტვები და გულის სისტემა უფრო ძლიერდება.
- უფრო ახალგაზრდული კანი: არმოწევა ანელებს დაბერების პროცესს, რაც კანს უფრო სუფთას და ახალგაზრდას ხდის.
- თეთრი კბილები: ნიკოტინის გარეშე კბილები გაცილებით ნაკლებად იხვეწება.
- უფრო სუფთა სუნთქვა და ნაკლები უსიამოვნო სუნი ტანსაცმელსა და თმაზე.
- უფრო მეტი ფული: სიგარეტზე დახარჯული თანხა შეგიძლიათ სხვა სასიამოვნო საქმეებზე მიმართოთ.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
თუ მოწევისთვის თავის დანებებას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, ექიმი დაგეხმარებათ. შესაძლებელია ნიკოტინის შემცველი პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა ნიკოტინის საღეჭი რეზინი ან ინჰალატორი. ასევე შეგიძლიათ კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან, რათა დაგეხმაროთ ჯანსაღი წონის მიღწევის პროგრამაში.
მიუხედავად სირთულეებისა, არმოწევა საუკეთესო გადაწყვეტილებაა ჯანმრთელობისთვის. ყურადღებით მისდიეთ ამ რჩევებს, რათა მოწევისთვის თავის დანებების შემდეგაც ფორმაში იყოთ და ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ.
