როგორ შევინარჩუნოთ დაკლებული წონა?
წონაში დაკლება ბევრისთვის დიდი მიღწევაა, მაგრამ მისი შენარჩუნება ხშირად კიდევ უფრო რთულ ამოცანად იქცევა. კვლევები აჩვენებს, რომ დაკლებული წონის შენარჩუნება გამოწვევას წარმოადგენს და ამის მთავარი მიზეზი არის სხეულის რეაქცია – „შიმშილის ჰორმონის“ (გრელინი) დონის ზრდა, რაც მუდმივ შიმშილს იწვევს.
რატომ არის რთული წონის შენარჩუნება?
თუკი დიდი ძალისხმევის შემდეგ დაიკელით წონაში და მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა, რატომ არ ინარჩუნებს ორგანიზმი ახალ წონას მარტივად? მეცნიერები ამ კითხვაზე ორი ძირითად პასუხს სთავაზობენ:
- შიმშილის ჰორმონის მოქმედება
როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, სხეულში გრელინის დონე იზრდება. ეს ჰორმონი მუდმივად აწვდის ტვინს სიგნალს შიმშილის შესახებ, რაც წონის დაკლების შემდეგ უფრო ძლიერია. ამ მიზეზით, ბევრს კვლავ უწევს ბრძოლა ჭამის სურვილთან, რადგან შიმშილის შეგრძნება მუდმივად იმატებს. - ენერგიის შენახვა და ეკონომია
როგორც კი ადამიანი იკლებს წონაში, მისი სხეული უფრო ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს, რადგან სიმსუქნესთან შედარებით ენერგიის ხარჯვა მცირდება. ნორვეგიის უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი კატია მარტინსი აღნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელმაც დაიკლო და შემდეგ 80 კგ-ს იწონის, უფრო ნაკლებ კალორიას საჭიროებს, ვიდრე ის, ვინც მთელი ცხოვრება 80 კგ-ს იწონიდა.
როგორ გავუმკლავდეთ გამოწვევას?
წონის შენარჩუნებისთვის საჭიროა მტკიცე გეგმა და გარკვეული ცხოვრების წესის დაცვა. მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ, რომ დარჩეთ ფორმაში:
1. შეინარჩუნეთ დაბალანსებული კვება
სწორი კვება არის მთავარი ფაქტორი წონის შენარჩუნებისთვის. საკვები უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით, ცილებითა და სასარგებლო ცხიმებით, რაც ხელს შეუწყობს შიმშილის შეგრძნებისა და მადა-საჩვენებლის შემცირებას.
2. არ შეწყვიტოთ ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასამართად. რეგულარული ვარჯიში ამცირებს გრელინის დონეს, რაც შიმშილის შეგრძნებასაც ამცირებს. ვარჯიშის დახმარებით უფრო მეტად შეძლებთ ენერგიის ხარჯვას, რაც წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
3. მიაქციეთ ყურადღება მენტალურ მდგომარეობას
წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება შეიძლება ფსიქოლოგიური გამოწვევაც იყოს. მოტივაცია და თვითშეფასება მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები და არ მისცეთ თავს უფლება, ძველ ჩვევებს დაუბრუნდეთ.
4. დააკვირდით საკვების რაოდენობას
კალორიების კონტროლი არ ნიშნავს ყოველთვის ნაკლების მიღებას. აუცილებელია, რომ მიიღოთ სწორი რაოდენობის საკვები თქვენი ორგანიზმის მოთხოვნილებების შესაბამისად.
5. გაერკვიეთ თქვენს მიზნებში და შეინარჩუნეთ მონდომება
გახსოვდეთ, რომ წონის შენარჩუნება გრძელვადიანი პროცესია და ისევე როგორც სხვა მიზნები, საჭიროებს მუდმივ მონდომებას. თქვენი ძალისხმევის შედეგს მაშინ შეინარჩუნებთ, თუ ყოველდღიურად გახსოვთ თქვენი მიზნები.
დასკვნა
წონის შენარჩუნება ნამდვილად დიდი გამოწვევაა და შესაძლოა, „სიმსუქნესთან ყოველდღიური ბრძოლა“ ცხოვრების სტილად იქცეს. თუმცა, სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამით ეს ბრძოლა მარტივდება და ხდება უფრო ორგანიზებული. გახსოვდეთ, რომ თქვენმა მონდომებამ უკვე მოგიტანათ შედეგი – ახლა კი, აუცილებელია მისი შენარჩუნება და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება.
