როგორ გავიგოთ, წყლის ხარჯზე ვიკლებთ წონაში თუ ცხიმის?
წონის დაკლება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ზუსტად არ ვიცით, რა იკლებს – ცხიმი თუ წყალი. ორგანიზმში წყლის შემცველობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს სასწორის სკალაზე და ხშირად შეიძლება გვეგონოს, რომ კლებას ცხიმის ხარჯზე ვაღწევთ, თუმცა სინამდვილეში ეს სითხის დაკარგვაა.
ამ სტატიაში განვიხილავთ, როგორ განვასხვაოთ წონის კლება წყლის ხარჯზე ცხიმის კლებასთან და რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ იმისთვის, რომ ეფექტურად ვაკონტროლოთ ეს პროცესი.
1. ნახშირწყლების შემცირებული დიეტა
ნახშირწყლების შემცირება ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა არის წონის დასაკლებად, თუმცა ხშირად პირველი ეფექტი სწორედ წყლის დაკარგვაა. როდესაც ვამცირებთ ნახშირწყლების მიღებას, ორგანიზმი იწყებს გლიკოგენის გამოყენებას. გლიკოგენი არის ნახშირწყლების ფორმა, რომელიც წყალთან ერთად ინახება ღვიძლსა და კუნთებში. როცა გლიკოგენი იწურება, ორგანიზმიდან წყალი გამოდის და წონა იკლებს.
თუმცა, წონის ეს კლება არა ცხიმის, არამედ სითხის ხარჯზე ხდება.
2. წონის სწრაფი დაკლება
თუ ერთ კვირაში 10 კილოგრამს იკლებთ, ეს თითქმის სრულად სითხის დაკარგვის შედეგია. ექსპერტების რეკომენდაციაა, რომ ჯანსაღი წონის დაკლება კვირაში დაახლოებით 1-2 კილოგრამია, რაც ძირითადად ცხიმის ხარჯზე ხდება.
როდესაც ვარჯიშობთ და ამცირებთ კალორიების რაოდენობას, თქვენი სხეული იყენებს გლიკოგენს ენერგიის წყაროდ, რაც კვლავ იწვევს სითხის დაკარგვას. ამიტომ, დროთა განმავლობაში ნელ-ნელა დაკლებული წონა უფრო მეტად მოიცავს ცხიმის კლებას, ვიდრე სწრაფი, დრამატული ცვლილებები.
3. წონის მერყეობა დღიდან დღემდე
თუ თქვენი წონა დღეში რამდენჯერმე იცვლება, სავარაუდოდ საქმე ისევ წყლის შემცველობასთან გვაქვს. ცხიმის მომატება და დაკლება ერთი ღამეში არ ხდება, მაგრამ სითხის ბალანსი ორგანიზმში დღეში რამდენჯერმე იცვლება. მაგალითად, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღების შემდეგ ორგანიზმი ინახავს გლიკოგენს და, შესაბამისად, სითხესაც.
4. ტანსაცმლით ცვლილებების შემჩნევა
წონის კლება ცხიმის ხარჯზე ხშირად განისაზღვრება ტანსაცმლით. თუ ტანსაცმელი უფრო თავისუფლად გაქვთ, დიდი ალბათობით, ეს ცხიმის დაკარგვის ნიშანია. როცა ცხიმს იკლებთ, სხეულის გარშემოწერილობა მცირდება, ხოლო სითხის დაკარგვა მსგავს ეფექტს ვერ შექმნის.
როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ცხიმის ხარჯზე ვიკლებთ?
1. საკმარისი ძილი
ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის კლებაში. არასაკმარისი ძილი იწვევს შიმშილის ჰორმონების დისბალანსს, რაც ხელს უშლის ჯანსაღ წონაში დაკლებას. კვლევების თანახმად, ადამიანებს, რომლებსაც ნაკლები ძილი აქვთ, მეტი კალორიით მეტს ჭამენ. რეკომენდირებულია 7-9 საათი ძილი ღამით.
2. დაბალანსებული დიეტა
კალორიების მკვეთრი შემცირება და ყველა ნახშირწყლის ამოღება შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში ეფექტური ჩანდეს, მაგრამ გრძელვადიანად მარცხის წინაპირობაა. ამის ნაცვლად, მიირთვით ხარისხიანი ბოსტნეული, ხორცი, ბოჭკოვანი ნახშირწყლები და დაბალანსებული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების ზომიერად შემცირებაში.
3. სიმძიმეების აწევა
კუნთები მეტაბოლურად აქტიურია და უფრო მეტი კალორია იწვება მაშინაც კი, როცა ისვენებთ. ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და ზრდას, რაც უფრო მეტ ცხიმს დაგაკლებინებთ. რეკომენდირებულია კვირაში 2-3 სიმძიმის ვარჯიში.
წონის დაკლება ხშირად სირთულეს წარმოადგენს, რადგან ცხიმისა და სითხის კლების პროცესები ერთმანეთში აირევა. თუმცა, ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ უკეთ გააცნობიეროთ, როგორ კლებთ წონაში და როგორ მიაღწიოთ ჯანსაღი, მდგრადი შედეგების მიღწევას.
სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში – ორი მთავარი გზა წარმატებისკენ!
