10 საკვები კუნთის ზრდისთვის, თუ გამხდარი ხარ
საუკეთესო საკვები გამხდარი ადამიანებისთვის, რომლებიც კუნთოვანი მასის გაზრდას ცდილობენ
კუნთოვანი მასის გაზრდა ბევრისთვის რთული პროცესია, ხოლო მათთვის, ვისაც წონაში მომატება უჭირს, ეს მიზანი კიდევ უფრო რთულია. სწორი კვების შერჩევა გადამწყვეტი ფაქტორია, რომ გამხდარი სხეული შეძლებისდაგვარად გააძლიეროთ და კუნთოვანი მასა გაზარდოთ. ქვემოთ გთავაზობთ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც გამხდარი სხეულისთვის იდეალურია და ხელს უწყობს კუნთის გაძლიერებას.
ტკბილი კარტოფილი
ბევრი ფიტნესის მოყვარული ცდილობს ტკბილი კარტოფილი უარყოს, მაგრამ ეს პროდუქტი ერთ-ერთი საუკეთესოა მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება სურს. ტკბილი კარტოფილი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რაც ენერგიის მაღალ დონეს უზრუნველყოფს. ერთ ტკბილ კარტოფილში დაახლოებით 160 კალორია, 36 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ცხიმი და 5 გრამი პროტეინია, რაც საკმარის ენერგიას გაძლევთ ეფექტური ვარჯიშისთვის.
ავოკადო
ავოკადო მაღალი კალორიული პროდუქტია და მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით. ავოკადოს ერთ-ერთი დიდი უპირატესობა არის მისი უნარი სწრაფად უზრუნველყოს ენერგია, რადგან ცხიმები შეიცავს 9 კალორიას თითო გრამზე. საშუალო ზომის ავოკადო შეიცავს დაახლოებით 250 კალორიას, 20 გრამ ცხიმს, 14 გრამ ნახშირწყლებს და 4 გრამ პროტეინს, რაც ხელს უწყობს ყოველდღიური ენერგიის მიღებას და ორგანიზმის გაძლიერებას.
ცხვრის ხორცი
ცხვრის ხორცი შესანიშნავი პროდუქტია კუნთების გაზრდისთვის. ის შეიცავს პროტეინებს და ცხიმებს, რაც ეხმარება ორგანიზმს კუნთების აღდგენასა და ტესტოსტერონის დონის მომატებაში. საშუალო პორცია ცხვრის ხორცი შეიცავს 250 კალორიას და მნიშვნელოვან რაოდენობას ცხიმებსა და პროტეინებს. ხორცის ეს სახეობა იდეალურია განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც რთულად იმატებს წონაში.
პასტა (მაკარონი)
პასტა სასარგებლო და ენერგიის მომცემი პროდუქტია მათთვის, ვისაც წონაში მომატება სურს. ერთი ჭიქა მომზადებული პასტა შეიცავს 250 კალორიას და მდიდარია ნახშირწყლებით. კალორიების და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო პასტა იდეალურია კუნთოვანი მასის გაზრდისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას ცხვრის ხორცთან და ბოსტნეულთან ერთად მიიღებთ.
ბეკონი
ხშირად ბეკონს თვლიან არაჯანსაღ პროდუქტად, თუმცა ის მდიდარია პროტეინებითა და ცხიმებით, რაც კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია. ბეკონი შეგიძლიათ ჩართოთ სხვადასხვა კომბინაციაში, როგორიცაა სალათები, სენდვიჩები ან ბოსტნეულთან ერთად მიღება. მისი მირთმევა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ და ორგანიზმს ამდიდრებს აუცილებელი ნუტრიენტებით.
ბრინჯი
ბრინჯი წონაში მომატების მარტივი და ეკონომიური საშუალებაა. იგი შეიცავს უამრავ კალორიას და დიდი რაოდენობით რთული ნახშირწყლებს, რაც ორგანიზმს ვარჯიშისთვის აუცილებელ ენერგიას აწვდის. ერთ პორციაში საშუალოდ 200 კალორიაა, რაც ხელს უწყობს წონის მატებასა და კუნთების განვითარებას.
მიწის თხილის კარაქი
მიწის თხილის კარაქი მაღალი კალორიულობითა და სასარგებლო ცხიმებითაა ცნობილი. ერთი კოვზი კარაქი შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას, 9 გრამ ცხიმს, 3 გრამ ნახშირწყალს და 3 გრამ პროტეინს, რაც ძალიან კარგია დამატებითი კალორიების მიღებისთვის. მისი გამოყენება მარტივია როგორც საუზმის დროს, ასევე ნებისმიერ მომენტში, როცა სწრაფი ენერგიის მიღება გჭირდებათ.
სტეიკი
სტეიკი ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტია კუნთების მომატებისთვის, რადგან იგი შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინებსა და ცხიმებს. ერთ დიდ ნაჭერ სტეიკში დაახლოებით 600 კალორიაა, 45 გრამი ცხიმი და 47 გრამი პროტეინი. ეს კომბინაცია იდეალურია მძიმე ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის და კუნთოვანი მასის ზრდისთვის.
მაღალპროცენტიანი რძე
მაღალპროცენტიანი რძე ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა დამატებითი კალორიების მისაღებად. 1 ჭიქა შეიცავს 100 კალორიას, 3 გრამ ცხიმს, 11 გრამ ნახშირწყალს და 9 გრამ პროტეინს. ეს კომბინაცია ორგანიზმს აწვდის საჭირო ენერგიას და ხელს უწყობს კუნთის განვითარებას, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც რთულად იმატებს წონაში.
კარაქი
კარაქი მდიდარია კალორიებით და სრულად ცხიმებითაა სავსე, რაც კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია. ერთი კოვზი კარაქი შეიცავს 100 კალორიას, რაც ხელს უწყობს კალორიული მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას.
დასკვნა
კუნთების ზრდის პროცესი გამხდარი სხეულისთვის შესაძლოა რთული იყოს, მაგრამ სწორი კვების გეგმის შერჩევით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები პროდუქტები არა მხოლოდ კალორიულად მდიდარია, არამედ ორგანიზმს აწვდის საჭირო ნუტრიენტებს კუნთის ზრდისთვის. თუ არ იცით, როგორ უნდა შეადგინოთ თქვენი კვების გეგმა, დაგვიკავშირდით და ჩვენ გიმუშავებთ ინდივიდუალურ კვებისა და ვარჯიშის პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.
