10 საუკეთესო საკვები კუნთის აღდგენისთვის
თუ ვარჯიშს ახლახან იწყებთ ან კუნთის აღდგენის პროცესის დაჩქარება გსურთ, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად იკვებოთ. ქვემოთ ჩამოთვლილია 10 საკვები, რომელიც კუნთების აღდგენასა და ზრდას უწყობს ხელს, ხელს უშლის ანთებით პროცესებს და დაგეხმარებათ, ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი შეამსუბუქოთ.
1. ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, კუნთების აღდგენასა და ზრდას უწყობს ხელს. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი თქვენს სალათებში ან კერძებში, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ მისი სარგებელი.
2. ლიმონი
ლიმონი მდიდარია კალიუმით, რაც კუნთების სპაზმებისა და დაჭიმვის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს. ჩაწურეთ ლიმონი წყალში და მიიღეთ დღის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილი.
3. ნუში
ნუში არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტების წყარო, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ვარჯიშის შემდგომ დაღლილობას ამცირებს. რეკომენდებულია დღეში 70-85 გრამი ნუშის მიღება.
4. მწვანე ლობიო
მწვანე ლობიო შეიცავს მაღალი რაოდენობით რკინას, რომელიც აუმჯობესებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანიზმში. ეს დაგეხმარებათ დაღლილობისა და სისუსტის შემცირებაში ვარჯიშის შემდეგ.
5. ანანასი
ანანასი შეიცავს C ვიტამინს და ბრომელაინს, რაც კუნთების აღდგენას ხელს უწყობს. ბრომელაინი ეხმარება ორგანიზმს პროტეინის გადამუშავებაში და ახალი ქსოვილების აშენებაში, რაც ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია.
6. ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო
ბერძნული იოგურტი ჩვეულებრივ იოგურტთან შედარებით ორჯერ მეტ პროტეინს შეიცავს, რაც კუნთების ზრდისთვის იდეალურია. ხაჭოც ასევე შესანიშნავი პროტეინის წყაროა, რომელიც კუნთებს გამოკვებავს.
7. მანუკას თაფლი
მანუკას თაფლი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებს, რაც კუნთების ტკივილს ამსუბუქებს. ერთ ჩაის კოვზი თაფლი საკმარისია ტკივილისგან თავის ასარიდებლად ვარჯიშის შემდეგ.
8. მაკრესლი (თევზი)
მაკრესლი (ან სკუმბრია) არის შესანიშნავი ცილის წყარო, რომელიც თითო პორციაზე 21 გრამ ცილას შეიცავს. ის ასევე მდიდარია B ვიტამინებით და ცხიმოვანი მჟავებით, რაც კუნთების აღდგენას უწყობს ხელს და უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ორაგული.
9. წყლის წიწმატი
წყლის წიწმატი მდიდარია ბეტა-კაროტინითა და E ვიტამინით, რაც ამცირებს ანთებებს და კუნთების დაჩქარებულ აღდგენას უწყობს ხელს. დაამატეთ წყლის წიწმატი თქვენს სალათებს და მიიღეთ მისი მაქსიმალური სარგებელი.
10. ქოქოსი
ქოქოსის ხორცი შეიცავს მანგანუმს, რომელიც პროტეინის ენერგიად გარდაქმნაში გეხმარებათ. ეს მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენისთვის და მათი ენერგიით უზრუნველყოფისთვის ვარჯიშის შემდეგ.
ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ სწრაფად აღიდგინოთ კუნთოვანი მასა, გაუმჯობესდეთ ფიზიკურად და შეამციროთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ.
