სწორი კვებაფიტნესიწონაში კლება

12 ხრიკი წონის დასაკლებად

გსურთს ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, მაგრამ წონის კლების კრიზისს გრძნობთ?

არ მოიწყინოთ, განაგრძეთ სხეულიდან ზედმეტი ფენების მოშორება, ეს პროცესი შესაძლოა, უფრო მარტივი აღმოჩნდეს, ვიდრე თქვენ გგონიათ.

ბევრმა ადამიანმა არ იცის ის საკვანძო წონის კლების ელემენტები, რომლებიც ცხიმის წვის არსენალს ნელი კლების პროცესიდან დიდ შედეგებამდე მიიყვანს.

საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა და არა ახირებული დიეტა, ასე რომ, თქვენ გააგრძელებთ შედეგების დანახვას, რომელიც სასურველი სხეულის ფორმებამდე და მის შენარჩუნებამდე მიგიყვანთ.

ამ ხრიკებითა და რჩევებით განაგრძობთ სწორი გზით სვლას, ასევე, ბევრს შეიტყობთ მეტაბოლიზმის პროცესის მაქსიმალურად გაზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების შესახებ.

  1. ფორმაზე ფოკუსირება

შესაფერისი ფორმა არის ყველა ვარჯიშის გასაღები.

ეწვიეთ სპორტულ დარბაზს და ეცადეთ, ყველა კუნთი იყოს მაქსიმალურად დატვირთული.

საჭირო დრო დაუთმეთ შესვენებებსაც, რათა მოხდეს კუნთების აღდგენა. ეს მყისიერად გაზრდის სესიების ეფექტურობას.

  1. შეამოკლეთ შესვენებები

მოკლე და ენერგიული შესვენებები ვარჯიშის დროს საუკეთესო გზაა კალორიების დასაწვავად.

გადატვირთვის თავიდან ასარიდებლად, მისვლებს შორის შეისვენეთ 30-45 წამი. ასევე, სწრაფი ტემპის შენარჩუნება ეხმარება ზრდის ჰორმონის გამოთავისუფლებას, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს სხეულს ცხიმის სწრაფ წვაში.

  1. შეისვენეთ დიეტის დროს

თუკი თქვენი ყოველდღიური დიეტა ძალიან სუფთაა, საკუთარი თავის პერიოდული განებივრება, არა თუ კარგი, არამედ აუცილებელიცაა.

ხანგრძლივმა დიეტამ შესაძლოა, გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შემცირება.

ასევე, შეამცირებს წონის კლებას მაშინაც კი, თუ დაბალი რაოდენობის კალორიებს იღებთ.

დიეტის დროს პატარა შესვენებები მნიშნელოვნად გაზრდის თქვენს მიღწევებს.

ასევე ნახეთ:  მწვანე ჩაი - Green Tea Extract

ერთი კვირის განმავლობაში მაღალი კალორიების, ანდა ნახშირწყლების მიღება დაგეხმარებათ გრძელვადიან მიზნების მიღწევაში.

თქვენ, ასევე, შეგიძლიათ, გქონდეთ ერთი “Cheat Day”, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის მაღალი დონის შენარჩუნებაში.

აღსანიშნავია, რომ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში იმუშავებს, თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა სუფთაა „Junk Food”-სგან.

  1. მოამზადეთ მწვანილებითა და სანელებლებით

ბარბექიუ სოუსი შეიძლება ძალიან მადისამღძვრელად ჟღერს, მაგრამ დაფიქრდით, რამდენ შაქარს შეიცავს.

მაღალკალორიული პროდუქტის მაგივრად, გამოიყენეთ ახალი/ნედლი ბოსტნეული და სანელებლები.

ცოტაოდენი ორეგანოს, პილპილის მარცვლებისა და ბაზილიკის ფოთლების დამატება არის ძალიან სწრაფი და მარტივი გზა, რომ სრულიად შეცვალოთ თქვენი საკვების არომატი.

მწვანილები არა მხოლოდ გემრიელი და სასარგებლოა, არამედ ბევრი მათგანი ზრდის კვების შინაარსს: ორეგანოს აქვს ანტიოქსიდანტის თვისებები, როზმარინიმ შეიძლება, თავიდან აგარიდოთ სისხლძარღვების დაზიანებები და ჯინჯერი გაგათავისუფლებთ შეშუპებებისგან.

ხოლო დარიჩინი აბალანსებს სისხლში შაქრის რაოდენობას და ამცირებს ანთებით პროცესებს.

  1. დაამატეთ ცოტა კოფეინი

კოფეინი არ არის ყველასთვის.

ზოგიერთი ადამიანი ძალიან სენსიტიურია კოფეინის მიმართ, მაგრამ თუკი იტან კოფეინს, აუცილებლად გამოიყენე.

ის არამხოლოდ გმატებთ ენერგიას, არამედ დამატებით ბიძგსაც გაძლევთ, რომელიც აუცილებელია ინტენსიური ვარჯიშისას.

კოფეინი, ასევე, კორელაციაშია  წონის გაძლიერებულ კლებასთან და ამცირებს ცხიმის შემნახველ ჰორმონს ქალებში.

კოფეინს, ასევე, გააჩნია მცირე მეტაბოლური ეფექტი, თუკი ყოველდღე მირთმევთ Joe-ს ფინჯან ყავას, ამან, შესაძლოა, გაზარდოს კალორიების წვა.

  1. კვირასი ორჯერ მიირთვით ორაგული

ორაგული მდიდარია ომეგა-3-ის ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მასის შემცირებას ორგანიზმის ენერგიის გაზრდის ხარჯზე.

კვირაში 4-5 უნცია ორაგულის მიღება შეიცავს მთელი კვირისთვის სამყოფ ომეგა 3-ის ცხიმოვან მჟავებს.

ასევე ნახეთ:  სასარგებლოა თუ არა რძე?

ორაგული, ასევე, შეიცავს ცილებს, B ვიტამინს და D ვიტამინს.

  1. დაამატეთ ქოქოსის ზეთი თქვენს დიეტას

ქოქოსი ერთადერთი ცხიმია, რომელსაც გააჩნია პროტეინის მსგავსი თერმული ეფექტი. რაც ნიშნავს იმას, რომ მისი უბრალოდ ჭამაც კი გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში!

ქოქოსი შეიცავს საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებს, რომელიც შესაძლებელია, გამოიყენოთ, როგორც ენერგორესურსი. ის, ასევე, ზრდის მთლიანი სხეულის ცხიმის წვის შედეგებს.

  1. ყოველდღიურად დალიეთ სამი ფინჯანი მწვანე ჩაი

სცადეთ, რაიმე ჯანმრთელით ჩაანაცვლოთ გაზიანი სასმელი ან ყავა.

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მწვანე ჩაი არა მხოლოდ გეხმარებათ, თავიდან აიცილოთ დაავადებები, არამედ ის, ვინც დღეში სამ ან მეტ ფინჯან მწვანე ჩაის იღებს, ხასიათდება მეტაბოლიზმის მაღალი დონით.

  1. გამოიყენეთ პატარა ზომის თეფშები

მარტივი ქმედებით, პატარა თეფშის გამოყენებით მიიღებთ ნაკლებ საკვებს, რაც ზრდის თქვენ ჯამრთელობასა და სხეულის წონის მართვაშიც გეხმარებათ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მცირე ზომის თეფში ნიშნავს მცირე ზომის პორციების მიღებას.

პორციის კონტროლისთის უფრო მეტი ვიზუალური მინიშნებები გჭირდებათ?

გამოიყენეთ მუქი ფერის თეფშები.

ახალმა კვლევებმა, ასევე, ცხადყო, რომ თეფშსა და საკვებს შორის ფერთა მკვეთრი კონტრასტი ხელს უწყობს ნაკლები საკვების მიღებას.

  1. ყოველდღიურად მიიღეთ შრატის პროტეინი

ბრიტანულ კვების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევით დამტკიცდა, რომ როდესაც საქმე სიძლიერეს ეხება, მოწინავე ადგილს შრატი იკავებს.

მიზანშეწონილია შრატის პროტეინის შეიკის მიღება ვარჯიშის შემდეგ ან მწვანე სმუზში ვანილის პროტეინის დამატება საღამოს წახემსების მაგივრად.

  1. სცადეთ ინტენსიური ჯგუფური ვარჯიშები

ეძებთ გზას, რომ გაზარდოთ კარდიო ვარჯიშების ინტენსივობა?

შეუერთდით ინტენსიურ ჯგუფურ ვარჯიშებს.

ასევე ნახეთ:  9 მარტივი ხრიკი წონის დასაკლებად

ეს ვარჯიშები აერთიანებს გამძლეობისა და კარდიოს ვარჯიშებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდას.

გარდა ამისა, თქვენ შეხვდებით თანამოაზრეებს, რომლებიც გიგულშემატკივრებენ და შეგიმსუბუქებენ ვარჯიშის კრიზისს.

  1. ყოველთვის დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ

კვების წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ, თავიდან აიცილოთ არასასურველი საკვები და სწრაფი კვების ობიექტები.

ყოველ კვირა საღამოს სცადეთ, დაგეგმოთ კვება მთელი კვირისთვის.

სავსე კონტეინერები დაგეხმარებათ, რომ არ გადაუხვიოთ სწორად კვების გეგმიდან. სამსახურში წასვლამდე დარწმუნდით, რომ თქვენი საჭმელი თან გაქვთ.