ცხიმის წვა

17 პროდუქტი ცხიმის წვისთვის

არ გაქვთ დრო, რომ განსაკუთრებული გეგმები დააწყოთ ცხიმის წვისთვის?

სტატიაში განხილული 17 რამ აუცილებლად დაგეხმარებათ  და მოტივაციას მოგცემთ ყოველდღიურობის სწორად ჩამოყალიბებაში.

ესპრესო

დალიეთ ესპრესო დარბაზში წასვლამდე, კოფეინის დოზა შეგმატებთ შემართებას და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი, შავთან შედარებით, მეტ პოლიფენოლსა და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს, რაც თქვენს მეტაბოლიზმს ააჩქარებს.

ასევე, ამცირებს გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკს.

გაზიანი წყალი ლიმონთან ერთად

მაღაზიაში ნაყიდი გაზიანი სასმელი ძალიან ბევრ შაქარს შეიცავს, ამიტომ დალიეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ გაზი თავად.

წვენი ამცირებს ორგანიზმის შაქრის შენარჩუნების დონეს, რაც ნაკლები ცხიმის შენარჩუნებას ნიშნავს.

მოცვი

მოცვი დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტს შეიცავს და ებრძვის მავნე ნივთიერებებს, მათ შორის, ზედმეტ ცხიმსაც.

მიირთვით მოცვი ცოცხლად ან მისი წვენი, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ არასასურველ ცხიმებს.

ნიგოზი

ნიგოზი დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტს, მათ შორის ვიტამინ E-ს, შეიცავს, რაც ცხიმების დაწვასა და კუნთოვანი მასის აღდგენაში დაგეხმარებათ.

გოგრის თესლი

გოგრის თესლი შეიცავს პროტეინს, თუთიას, მაგნიუმსა და რკინას.

ყველა ეს ნივთიერება ეხმარება ორგანიზმს კალორიებისა და ცხიმების წვაში.

ის, ასევე, ბევრ ანტიოქსიდანტებს შეიცავს, მათ შორის ვიტამინ E-ს.

ინდაურის ხორცი

ინდაურის ხორცი მშვენიერი წყაროა ცხოველური პროტეინის.

ის ხელს უშლის ინსულინის სწრაფ ზრდას და უზუნველყოფს საჭმლის სწორ ტემპში მონელებას.

ზეითუნის ზეთი

კვლევები ადასტურებს, გარდა იმისა, რომ მონონუტრიანტებს შეიცავს, ზეითუნის ზეთი ეხმარება ორგანიზმს ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვაში.

ასევე ნახეთ:  კონუგირებული ლინოლეური მჟავა - CLA

ასე რომ, დაუმატეთ ის სალათებს.

პარმეზანის ყველი

მიუხედავად იმისა, რომ ხაჭო არის ყველაზე ნაკლებად ცხიმიანი, პარმეზანი უფრო მეტ პროტეინსა და კალციუმს შეიცავს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას.

სტეიკი

პროტეინის დიდი შემცველობა გეხმარებათ, დანაყრების შეგრძნება გაგყვეთ დიდხანს, თუთიასთან და კრეატინთან ერთად კი ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და თქვენს შესრულებებს სპორტდარბაზში.

სტეიკი საუკეთესო კუნთოვანი მასის მომმატებელი და ცხიმის მწველი საკვებია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც წითელი ხორცი უყვარს.

ბროკოლი

ბროკოლი საუკეთესო ბოსტნეულია, რადგან დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შეიცავს და მცირე რაოდენობით კალორიას.

ის ზედმეტი ესტროგენის წარმოქმნას უშლის ხელს, რაც იწვევს მკერდის არეში ცხიმის დაგროვებას.

მოამზადეთ ის ქოქოსის ზეთთან ერთად, რათა კიდევ უფრო სასარგებლო გახდეს ცხიმის წვისთვის.

ორაგული

მასში დიდი ოდენობით არსებული პროტეინი გეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში იყოთ დანაყრებული.

ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლოა გულისთვის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციასთვის. ის, ასევე, არეგულირებს მეტაბოლიზმს.

ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი აუჯობესებს შაქრის რეგულირებას, მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებშიც კი.

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ტკბილი და ცხიმიანი საკვები ნაკლებად მოგინდებათ.

ნუშის კარაქი

ნუშს კარაქი არაქისის კარაქის შემცვლელია ყველა სიტუაციაში.

შეიცავს დიდი ოდენობით მონოარაგაჯერებული ცხიმს, მაგნიუმსა და კალიუმს.

ეს ნივთიერებები კვებავს კუნთებს და გეხმარებათ უფრო ეფექტურად ვარჯიშში.

წითელი ღვინო

წითელი ღვინო დიდი ოდენობით ანტიოქსიდანტს შეიცავს, ამასთან ერთად, ის ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რადგან ამცირებს ფუჭად გამოყოფილი ჰორმონის რაოდენობას.

თავის მხრივ, მეტი ტესტოსტერონი მეტ კუნთოვან მასას და მეტი ცხიმის დაწვას ნიშნავს.

ასევე ნახეთ:  8 საკვები წონის დასაკლებად, რომლებიც გეგონათ რომ გასუქებდათ

ბერძნული იოგურტი ან ხაჭო

ორგანიზმი პროტეინის მონელებისას მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმის მონელებისას.

ბერძნული იოგურტი ორჯერ მეტ პროტეინს შეიცავს, ვიდრე სხვა ტიპის იოგურტები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორჯერ უფრო ეფექტურად დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში.

შავი შოკოლადი

თუ კი ტკბილეული გიყვართ, მაშინ სცადეთ კაკაოს მაღალი შემცველობის შავი შოკოლადი.

კაკაო შეიცავს მჟავებს, რომელიც გეხმარებათ დანაყრებაში დიდი ხნის მანძილზე და კარგია ტკბილეულის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. შეკვრაზე მოძებნეთ 85%.

თქვენ განსაკუთრებულად რაზე შეაჩერებთ ამ ეტაპზე არჩევანს ცხიმის წვისთვის?