ენერგიამედიტაციასწორი კვებაფიტნესიჯანმრთელობა

25 საუკეთესო რამ თქვენი სხეულისთვის

სტატიაში გაეცნობით რჩევებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავიდან აირიდოთ სხეულისთვის არასასიამოვნო პროცესები.

1. მედიტაცია

მედიტაცია, შესაძლოა, ძველებურ ტენდენციად მოგვეჩვენოთ, მაგრამ ახალ პოპულარულ პრაქტიკას სერიოზული სარგებელი გააჩნია.

რეგულარულად 10-20 წუთი მოდუნება და საკუთარ თავზე ფოკუსირება სიცოცხლის გახანგრძლივების საუკეთესო გზაა.

მედიტაცია გეხმარებათ სტრესის დაძლევაში, გიუმჯობესებთ ძილს, არეგულირებს სისხლის წნევას, აუმჯობესებს იმუნიტეტსა და სისხლძარღვთა ფუნქციას.

ის ასევე გეხმარებათ, თავი იგრძნოთ გაცილებით უკეთ, რადგან ასეთ დროს რამდენიმე წუთით სრულიად მოწყვეტილი ხართ სასიცოცხლო სტიმულაციებს.

2. ძილი

საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანების უმეტესობას   ძილი დარღვეული აქვთ, თუმცა ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ამას ყურადღება არ უნდა მივაქციოთ.

ძილი ხელს უწყობს (ან უშლის) ჯანსაღ ცხოვრებას.  მთელი ამ დროის განმავლობაში თქვენი სწორი კვება და ვარჯიში  ვერ იქნება ეფექტური. ასევე, თქვენი ფიზიკურობის შენარჩუნება იქნება რთული – თუ თქვენ არ გძინავთ 7-8 საათი ღამის განმავლობაში.

მხოლოდ და მხოლოდ დასვენების დღეებში გამოძინება არაფრის მომცემია. რჩესტერის უნივერისტეტის კვლევის მიხედვით, არასაკმარისი ძილი პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის შესაძლებლობაზე, სხეულიდან გამორეცხოს ტოქსინები. შედეგად კი იწვევს ტვინის ფუნქციის მოშლას.

სწორედ ამიტომ, თუ ცუდად გამოიძინეთ და სამსახურში ხართ, არ შეგიძლიათ საქმეზე კონცენტრირება.

3. დალიეთ წყალი ლიმონთან ერთად

ის, თუ რას აკეთებთ დილაობით, გავლენას ახდენს მთლიან დღეზე.

სწორედ ამიტომ, ბევრი ექსპერტი დღის დაწყებას ერთი ჭიქა წყლით გვირჩევს. ჩააწურეთ ლიმონი უკეთესი არომატისთვის.

4. დალიეთ მწვანე ჩაი

უბრალოდ, დალიეთ მეტი ჩაი. წყლის გარდა, ჩაი თქვენი სხეულისთვის საუკეთესო სასმელია.

ევროპულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის რეგულარულ მიღებას მახსოვრობისა და შემეცნების უნარის გაუმჯობესება შეუძლია მამაკაცებში.

გარდა ამისა, მწვანე ჩაის სხვა უამრავი ბენეფიტიც აქვს, როგორიც არის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, დაბალი სისხლის წნევა, გაუმჯობესებული იმუნიტეტი და ა.შ.

5. თოკით კბილების გაწმენდა

თოკით კბილების გაწმენდა არა მხოლოდ სითეთრეს შეგინარჩუნებთ, არამედ ეს ის ჩვევაა, რომელიც გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

თუკი გამოუწმენდავ კბილებზე საღეჭ რეზინს გამოცდით, ამით შეიძლება კბილში დარჩენილი ბაქტერია სისხლში შეუშვათ და მისთვის მისაწვდომი გახდება მთელი სხეული.

6. მიიღეთ პრობიოტიკები

ჯანსაღი მომნელებელი სისტემა ხშირად განიხილება, როგორც თქვენი ჯანმრთელობის ფანჯარა.

იმისთვის, რომ გააუმჯობესოთ ის და შეინარჩნოთ შეუფერხებლად, ამისთვის მიიღეთ ყოველდღიური პრობიოტიკების დანამატები.

პრობიოტიკები გეხმარებათ გადამუშავებაში და ასევე, კარგია იმუნიტეტისთის. კარგი ბაქტერიის შენარჩუნება თქვენს ნაწლავებში აუმჯობესებს ხასიათს.

სეროტონინის დიდი ოდენობა წარმოიქმნება სწორედ ნაწლავებში, ამიტომ უდიდესი კავშირია მათ შორის, თუ რა მდგომარეობაა ნაწლავებში და როგორ გრძნობთ თავს.

7. გახურდით ვარჯიშამდე

სტატიკური გაწელვები ვარჯიშამდე არ აქცევს თქვენ სხეულს უკეთესად.

ამერიკის უნივერისტეტის კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც სიმძიმეებით ვარჯიშამდე სტატიკურ გაწელვებს აკეთებენ, იზიანებენ გამძლეობას, მათთან შედარებით, ვინც დინამიურ გახურებას ანიჭებენ უპირატესობას, რაც გულისხმობს სიარულს ლანჯებით (ეს არის ვარჯიში, რომლის დროსაც ვარჯიშდება ფეხებისა და საჯდომის კუნთების დიდი ნაწილი) და ასევე – ხტომებს.

ასევე ნახეთ:  რამდენ პროცენტიანი შოკოლადი ითვლება ჯანსაღად?

დინამიური გახურება აქციეთ ჩვევად ნებისმიერი სახის ვარჯიშამდე და ამით არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ვარჯიშს, არამედ თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს.

8. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში

ლივერპულისა და ბირმირგენის უნივერსიტეტის ერთობლივი კვლევის მიხედვით, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ისეთივე შედეგს გაძლევთ, როგორსაც გამძლეობის ვარჯიშები. თუმცა, ამ შემთხვევაში ბევრად უფრო ნაკლები დროის გატარება გიწევთ დარბაზში.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფიტნეს დონეს და ამავდროულად, ებრძვის გულის დაავადებებს, ჰიპერტონიასა და დიაბეტებს.

9. თავი აარიდეთ BPA-ს

BPA შეიცავს ბისპენოლ ა-ს, რომელიც ქიმიური ნივთიერებაა და გამოიყენება მრავალი ნაცნობი პროდუქციის დასამზადებლად, როგორიც არის წყლის ბოთლები და საკვების კონსერვები.

კვლევების შედეგად დადგინდა კავშირი BPA-სა და რეპროდუქციის პრობლემებთან, დიაბეტთან და გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან.

ამ თემასთან დაკავშირებით დღემდე არსებობს განხეთქილება ექსპერტებს შორის. თუმცა სანამ გვეცოდინება სიმართლე, მანამდე სჯობს, თავი დავიზღვიოთ და მოვერიდოთ მათ გამოყენებას.

მაგრამ თუ თქვენ მაინც იყენებთ პლასტმასის კონტეინერებს, კონსერვებს, კარგი იქნება, შეამოწმოთ მასზე დატანილი კოდი, თუ ბოლოში აქვს 3 ან 7 ეს ნიშნავს, რომ ისინი, შესაძლოა, BPA-ს გამოყენებით დაამზადეს.

10. მოუარეთ კანს

კანი თქვენი უდიდესი ორგანოა, ამიტომ მასაც სჭირდება მოვლა, ისევე, როგორც სხეულის სხვა ნაწილებს. ეს ნიშნავს, ყოველდღე წაისვათ მზისგან დამცარი და იყოთ ძალიან ფრთხილები იმ პროდუქციის მიმართ, რომელსაც იყენებთ.

გადახედეთ პროდუქციას, რომელსაც გამოიყენებთ თმისა და კანისთვის და გადაყარეთ ის პროდუქცია, რომელიც შეიცავს Sodium Lauryl-სა და Sodium Laureth-ს.

სულფატები არა მხოლოდ აზიანებენ თქვენს კანსა და თმას, არამედ ტოქსიკური ხდებიან იმ პროდუქტებთან, რომელიც პროდუქციის შემადგენლობაშია.

11. ატარეთ მზის სათვალე

სხეულისთვის მზისგან დამცავი კრემის წასმა უმნიშნელოვანესი კომპონენტია იმ ზიანისგან დასაცავად, რაც მზისგან მოდის.

მაგრამ ძალიან მარტივად გვავიწყდება თვალების დაცვა.

ამის გასაკეთებლად კი ერთადერთი გზა სათვალეების ტარება.

გახსოვდეთ, რომ ამით თქვენს თავს ყოველდღიურად იცავთ დამწვრობისგან, კატარაქტისგან და კანის კიბოსგანაც კი.

ამიტომ მოირგეთ სათვალე და იგრძენით თავი დაცულად. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო დაცული ხართ თქვენ.

12. მიიღეთ მეტი ბოჭკო

ბოჭკო არის ყველა დიეტის უმნიშნელოვანესი კომპონენტი. ცოტა რამ არის ისეთი, რისი გაკეთებაც ბოჭკოს არ შეუძლია და მისი მიღება მხოლოდ და მხოლოდ დილით ხორბლისგან კი არა, ბევრი რამისგან შეგვიძლია.

ბოჭკოთი მდიდარი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში შეგინარჩუნებთ სხეულს ჯანსაღად.

ასევე, კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ბოჭკოს რეგულარული მიღება ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და გარდა ამისა, ხელს უწყობს წონის კლებას.

მოდით, გავაგრძელოთ მისი სასარგებლო თვისებების ჩამოთვლა – ის არეგულირებს საკვების გადამუშავებას, ამცირებს სისხლის წნევას, დიაბეტების რისკს და ასევე – ცუდ ქოლესტერინებს.

13. გაამწვანეთ კვების რაციონი

თუ ყოველი კვებისას არ გაქვთ ერთი მწვანე საკვები მაინც, ეს იმას ნიშნავს, რომ არ იღებთ საჭირო მკვებავ ნივთიერებებს.

ასევე ნახეთ:  საკვები, რომელიც სექსუალური პრესის დაყენებაში დაგეხმარებათ

კვლევების თანახმად, მწვანე საკვები საუკეთესო ნივთიერებებია სხეულისთვის კიბოს თავიდან ასაცილებლად. ის, ასევე, გეხმარებათ წონის მართვაში და არეგულირებს მომნელებელ სისტემას.

თუ ცოტა დრო გაქვთ, ან უბრალოდ ზარმაცი ხართ, სცადეთ საკვებდანამატები საჭირო ნივთიერებების შემცველობით, როგორიც არის სპირულინა (spirulina), რომელიც მდიდარია პროტეინით, ომეგა-3-ით, ვიტამინ ბ, რკინა და სხვ.

14. დაკავდით სექსით ხშირად

კვლევები ამტკიცებს, რომ სექსს უამრავი ბენეფიტი გააჩნია.

რეგულარულად დაკეტილ კარს მიღმა ყოფნა გეხმარებთ, თავი იგრძნოთ და გამოიყურებოდეთ კიდეც უფრო ახალგაზრდულად, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, არეგულირებს ძილს, გიცავთ პროსტატის კიბოსგან და აუმჯობესებს, ასევე, გულსისხლძარღვთა მდგომარეობას.

მეტი რა მტკიცებულებაა საჭირო, როდესაც 25 წლიანი დიუკი უნივერისტეტის კვლევა ამტკიცებს, რომ რაც უფრო მეტი სექსი გაქვთ, მით უფრო ხანგრძლივად ცხოვრობთ.

15. აიწონეთ ყოველდღიურად

უმარტივესი გზა წონის შესანარჩუნებლად, დასაკლებად და გასაკონტროლებად ყოველდღიური აწონვაა, მანჩესტერის უნივერისტეტის მიხედვით.

ამ კვლევის მონაწილე იყო 975 ადამიანი, ქალიც და კაციც.

ისინი ვინც ყოველდღურად იწონებოდნენ, უფრო მეტი წონა დაიკლეს: კაცებმა 11 კილოგრამით, ხოლო ქალებმა 9 კილოგრამით მეტი წლის განმავლობაში.

16. გააძლიერეთ წელი

ზრდასრულების 80% ერთხელ მაინც განიცდის წელის ტკივილს ცხოვრების მანძილზე.

გამომწვევი მიზეზები ორიდან ერთ კატეგორიაში მაინც ხვდება:

  •  ცხოვრების ნაკლებად მოძრავი სტილი
  • მძიმეების გამოყენება.

საბედნიეროდ, ვარჯიშს შეუძლია, მიუხედავად გამომწვევი მიზეზისა, ამ პრობლემის მოგვარება.

რა თქმა უნდა, უნდა იცოდეთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ სწორად, ამისთის მიმართეთ ტრენერს ან დაიხმარეთ ონლაინ ვიდეოები.

წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა, უფრო მეტადაც კი დაიზიანოთ წელი. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, არამედ უფრო მარტივს გახდის მას.

17. შეწვით და მოთუშეთ ბოსტნეული ზეითუნის ზეთში

გრანადას უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, მოთუშული და შემწვარი ბოსტნეული მეტად სასარგებლოა თქვენთვის.

ბოსტნეულის ზეითუნის ზეთში მომზადებით გაზრდით დიეტურ ფენოლებს, რომლებიც ხელს უშლიან სიმსივნის წარმოქმნას, ხელს უწყობენ ჯანმრთელ დაბერებას და აქვთ ანტიოქსიდანტური რადიკალები, რაც გამოყოფს ისეთ ნივთიერებებს, რასაც შესაძლოა, დაეზიანებინა თქვენი სხეული და გამოეწვია დიაბეტები, ასევე – ყვითელი ლაქის ატროფია.

18. შეწყვიტეთ არასტაბილური დიეტები

თუკი დასვენების დღეებში შეწყვეტთ დიეტას, დალევთ ალკოჰოლურ სასმელებს და არაჯანსაღ ჩვევებს მიმართავთ, ამით ნამდვილად უყურადღებოდ დატოვებთ თქვენს ნაწლავებს.

ვეილსის უნივერსიტეტის კვლევის თანამხად, მსგავსმა ქმედებებმა, დიეტის დაწყებამ და შეწყვეტამ მუდმივად, შესაძლოა, 100 ტრილიონი მიკრობული უჯრედი მოკლას, რომელიც აკონტროლებს მეტაბოლიზმს, იმუნურ ფუნქციებს და ზოგადად მთლიან მკვებავ ნივთიერებებს.

19. შეწყვიტეთ ჩილიმისა და სიგარეტის მოწევა

სიგარეტი საზიანოა სხეულისთვის – ზრდის გულის დაავადებების რისკს (რაც მწეველების 35-40%-ის გარდაცვალების მიზეზია), ემფიზემა, ასთმა, კიბო, გულის შეტევა, ფილტის დაავადებები და დემენცია. არც ჩილიმია რამით უკეთესი.

პიტსბურგის სკოლის კვლევის მიხედვით, ჩილიმის მწეველები ძალიან დიდი რაოდენობით ტოქსიკურ ნივთიერებებს შეიცავენ.

20. გამოიძინეთ დასვენების დღეებში

შეამჩნევდით, რომ გაზრდასთან ერთად თანდათანობით უფრო და უფრო ნაკლები გძინავთ.

ასევე ნახეთ:  საკმარის წყალს სვამთ? ამას თქვენი შარდის ფერი გეტყვით

ჩიკაგოს უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ის ადამიანები, რომლებიც დასვენების დღეებს მაინც იყენებენ და 4 დარღვეული ძილის შემდეგ 2 დღე მაინც სძინავს ნორმალურად, საგრძნობლად ამცირებს დიაბეტების, ინსულტისა და გულის შეტევის რისკებს.

თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველაზე ეფექტური და სასარგებლო რამ სხეულისთვის – ღამის განმავლობაში 7-8 საათი ძილია.

21. ჭამეთ ბოსტნეული დღეში 7-ჯერ

ლონდონის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, რაც უფრო დიდი რაოდენობით მიიღებთ დღის განმავლობაში მწვანილებს, ბოსტნეულსა და ხილს, უფრო ნაკლები შანსია, რაიმე დაავადებით გარდაიცვალოთ.

დღის განმავლობაში 7-ჯერ ან მეტჯერ თუ მიიღებთ ბოსტნეულსა და ხილს, 25%-ით შემცირდება შანსი, დაავადდეთ სიმსივნით, ხოლო 32%-ით შემცირდება გულსისხლძარღვთა დაავადებებით გარდაცვლის შანსი.

22. შეადგინეთ კვების გეგმა

არასტაბილური დიეტები ძალიან ცუდია, თუმცა ძალიან კარგია სტრატეგიულად დაგეგმილი დარღვევის დღეები დიეტის განმავლობაში.

ყოველკვირეულ დარღვევებს, რომლებიც მდიდარია კალორიებითა და ნახშირწყლებით, შეუძლიათ,  გაზარდონ ლეტინის დონე და შეამცირონ გერლინის დონე. როდესაც თქვენი ჰორმონები უბრუნდებიან ნორმალურ მდგომაროებას, მათ შეუძლიათ ნებისმიერი ნეგატიური გავლენის პრევენცია, როგორიც არის მეტაბოლიზმზე, შიმშილის მართვაზე და ენერგიის გაზრდაზე.

გაზრდილ კალორიებს, ასევე, შეუძლიათ, დააჩქარონ მეტაბოლიზმი. ასე რომ, წინასწარ დაგეგმილი დარღვევის დღეები დაგეხმარებათ, დაარეგურილოთ თქვენი სხეულის ჰორმონები, რათა თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა წონის კლებისას და ქრონიკული მეტაბოლიზმის დარღვევა.

23. წაუძინეთ

თუ ავტობუსით ან მატარებლით მგზავრობთ, სამსახურამდე ან სამსახურის შემდეგ შესანიშნავი დროა მცირე დროით ჩაძინებისთვის.

უამრავი სარგებელი აქვს ჩაძინებას სხეულისთვის – განსაკუთრებით კი მაშინ, თუ ღამით არასაკმარისად გეძინათ.  სწრაფი 20-30 წუთიანი ძილი დაგეხმარებათ, მცირე დროით მაინც შეინარჩუნოთ სიფხიზლე.

გარდა ამისა, მას შეუძლია მენტალური გადაწვის თავიდან არიდება და ტვინში არსებული ინფორმაციის გადატვირთვა, ასევე სისხლის წნევის დარეგულირება.

მთავარია, მაღვიძარას დაყენება არ დაგავიწყდეთ…

24. მიირთვით ცილის შემცველი საუზმე

საუზმე, რომელიც 35 გრამ ცილას შეიცავს, დაგეხმარებათ წონის მატების თავიდან აცილებაში, შეამცირებს დღის განმავლობაში საკვების მიღებასა და შიმშილის გრძნობას და დაარეგულირებს გლუკოზის დონეს.

ისინი, ვინც დილაობით მაღალი ცილის შემცველობის საუზმეს მიირთმევენ, დღის განმავლობაში 400 კალორიით ნაკლებს იღებენ და კარგავენ სხეულის ცხიმს, ხოლო მათთვის, ვინც საუზმეზე ცილას არ იღებენ, დიდი შანსია, რომ მოიმატონ წონა.

მაღალი ხარისხის ცილას შეიცავს რძე, კვერცხი, მჭლე ხორცი და ბერძნული იოგურტი.

25. ნუ გადაიღლებით ბევრი მუშაობით

რა თქმა უნდა, გსურთ, გააოცოთ თქვენი უფროსი და ახალ სამსახურში თავის მოწონებასაც ცდილობთ ბევრი მუშაობით, მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ ყოველი კვირის განმავლობაში 41-48 საათიანი მუშაობა, 10%-ით ზრდით ინსულტის მიღების რისკს.

კვირაში 49-54 საათს მუშაობთ? ამით 27%-მდე ზრდით შანსს. ხოლო თუ 55 საათს აღწევთ, ამით 33%-ით  იზრდება ინსულტის შანსი.

ჩვენი რჩევაა, ნუ იმუშავებთ ზედმეტს, გამორთეთ კომპიუტერი და დატოვეთ ოთახი, ცოტა ხნით მაინც.