დიეტამედიტაციაფიტნესიჯანმრთელობა

5 ფიტნეს ტრენდი, რომლებიც წელს უნდა სცადოთ

დღესდღეობით იმდენი ფიტნეს ტრენდი არსებობს, რომ ხშირად რთულია, გაარკვიოთ, სინამდვილეში მუშაობს თითოეული თუ არა. ქვემოთ ჩამოთვლილი ტრენდების შესახებ შესაძლოა, უკვე გსმენიათ, მაგრამ ეს სწორედ ისინია, რომლებიც ცდად ნამდვილად ღირს.

1.  კეტო დიეტა

თუ ბოლო წლებში ოდნავ მაინც აქცევდით ყურადღებას დიეტების შესახებ სიახლეებს, მაშინ აუცილებლად გეცოდინებათ კეტოგენურ დიეტაზე.

მართალია, ეს დიეტა სულ ახლახანს გახდა ტრენდული, მაგრამ ის პირველად 1920-იან წლებში გამოჩნდა. მაშინ ის ეპილეფსიის მკურნალობის ერთ-ერთი შემადგენელი ნაწილი იყო.

დიეტის ფარგლებში მოგიწევთ ბევრი ცხიმის, საშუალო რაოდენობით პროტეინის და ძალიან მცირე ოდენობით ნახშირწყლების მიღება. მისი მიზანია ორგანიზმის კეტოსისის მდგომარეობაში გადაყვანა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნახშირწყლების ნაცვლად ენერგიის წყაროდ ცხიმებს იყენებს (კეტონებს).

დიეტის დადებით მხარეებია: ცხიმების და წყლის მარაგების სწრაფი შემცირება, მუდმივად ენერგიულობა, შემცირებული შიმშილის გრძნობა.

ნახშირწყლები ხელს უწყობს წყლის შენარჩუნებას, თუ ყოველდღიურად მხოლოდ 50 გრამს მიიღებთ, მაშინ წყლის მარაგი საგრძნობლად შემცირდება.

გარდა ამისა, თუ შეამცირებთ შაქრის მიღებას, მაშინ სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები აღარ გექნებათ და ენერგიის დონეც მუდმივი დარჩება.

ეს ყველაფერი არ არის, ახლა მიმდინარეობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ამ დიეტას, შესაძლოა, გონებრივი ფუნქციის გაუმჯობესების ეფექტიც ჰქონდეს. სხვა კვლევები კი, მე-2 ტიპის დიაბეტიან პირებში პოზიტიურ შედეგებს აჩვენებს.

დიეტის ერთადერთი „პრობლემა“ ის არის, რომ ‘ყველაფერი ან არაფერი’ მიდგომა სჭირდება. თუ ერთი დღე დაიცავთ დიეტას და შემდეგ ერთი დღე დაარღვევთ, მაშინ ორგანიზმი გამოდის კეტოსისიდან და ისევ ნახშირწყლების დაწვაზე გადავა.

ასევე ნახეთ:  რა სიხშირით და როგორ უნდა ავარჯიშოთ პრესი? | პრესის ვარჯიშები

ასე რომ, თუ ფიქრობთ კეტო დიეტის დაწყებას, იცოდეთ, რომ ეს დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დიეტის დაწყებამდე, 3-5 დღე შევამზადოთ ორგანიზმი და კეტო დიეტა მაქსიმალური ეფექტისთვის ერთი თვე მაინც დავიცვათ.

2. კოლაგენი

ფიტნეს ექსპერტები გვირჩევენ, სასმელში კოლაგენი შევურიოთ და არა – რაიმე სხვა.

კოლაგენი არის ყველაზე გავრცელებული პროტეინი ჩვენს ორგანიზმში, ის სახსრების, კანისა და სხვა ქსოვილების შემადგენელი ნაწილია, ამიტომ მისი მიღება ხელს უწყობს, სახსრების, კანის გაჯანსაღებასა და ზოგადად ათლეტური შედეგების გაუმჯობესებას.

ასაკთან ერთად ორგანიზმი ნაკლებ კოლაგენს გამოყოფს, ამიტომ მისი დანამატების სახით მიღება კარგ შედეგებს იძლევა.

არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ კოლაგენის მხოლოდ 4 კვირის განმავლობაში მიღების შედეგად 35-დან 55 წლის ასაკის ქალბატონების კანის ელასტიურობა გაიზარდა.

სხვა კვლევებმა გამოავლინა კოლაგენის მიღების შედეგად სპორტსმენებში სახსრების შემცირებული ტკივილი.

მართალია, ჯერ არ გამოვლენილა პირდაპირი კავშირი კოლაგენის მიღებასა და კუნთების ზრდას შორის, მისი პოზიტიური გავლენა და დამხმარე ეფექტი შედეგებსა და კუნთის ზრდაზე უდავოა, რადგან კოლაგენის მიღებით ორგანიზმს დამატებით პროტეინს აწვდით.

თუ ფიქრობთ, რომ დაიწყოთ კოლაგენის მიღება, მაშინ ექსპერტები გვირჩევენ, შევარჩიოთ ისეთი პროდუქტი, რომელიც ორგანულია და შეიცავს პირველი და მესამე ტიპის კოლაგენს.

ასევე, შეგიძლიათ, ისეთი საკვები მიირთვათ, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას ორგანიზმში; ესენია – საქონლის, ღორისა და ქათმის ხორცი, კვერცხი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი და გოგრა.

3. ფუნქციონალური ფიტნესი

სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება ფუნქციონალური ფიტნესი.

ფუნქციონალური ფიტნესი უფრო დიდ ყურადღებას უთმობს ძალის, მობილურობის, მოქნილობის განვითარებასა და შენარჩუნებას.

ასევე ნახეთ:  რამდენი ხანი უნდა დაისვენოთ ვარჯიშებს შორის? | შესვენება

ჩვეულებრივი ვარჯიშებისგან განსხვავებით, რომლებიც ფოკუსირებული კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზეა, ეს ფიტნეს ტრენდი – ფუნქციონალური ფიტნესის ვარჯიშები – ფოკუსირებულია კონკრეტულ მოძრაობებსა და ქმედებებზე, რომლების შესრულებაც რეალურად გვიწევს ყოველდღიურობაში.

ასეთი ვარჯიშები კუნთების მრავალ ჯგუფს ააქტიურებს, ხელს უწყობს სტაბილიზაციას და მოძრაობების დიდი ამპლიტუდა აქვს.

ამ ვარჯიშებით გაიუმჯობესებთ ყოველდღიურობას და დაწვავთ დიდი ოდენობით კალორიებს.

სარბენ ბილიკს თუ სუფთა ჰაერზე სირბილით ჩაანაცვლებთ, იდეალური იქნება.

4. საკუთარ თავზე ზრუნვა

დღესდღეობით ძალიან ბევრი ადამიანია გადაღლილი, აწუხებს დეპრესია ან შფოთვა. ამიტომ აუცილებელია, იზრუნოთ საკუთარ თავზე, იქნება ეს მედიტაცია, გასეირნება გონების გასაწმენდად თუ დღის ბოლოს თბილი აბაზანა – არ დაიშუროთ დრო იმისთვის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ და დასვენებაში გეხმარებთ.

მეცნიერულად დამტკიცებულა, როდესაც ჩვენ განზრახ და მიზანმიმართულად ვზრუნავთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ფიზიკურსა თუ მენტალურზე, უკეთ ვუმკლავდებით სტრესსა და გადაღლას.

არ არსებობს ფორმულა, რომელიც ყველას ერგება, მაგრამ რა სახითაც არ უნდა იყოს ეს, აუცილებელია, დაუთმოთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვას.

მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი აქტივობები თქვენი ყოველდღიურობის ნაწილი გახადოთ და ეცადეთ, ცუდი ჩვევები ჩაანაცვლოთ კარგით.

დღეში 10 წუთს მაინც თუ დაუთმობთ საკუთარ თავს და ჯანმრთელობას, ეს უკვე დიდ შედეგს მოგცემთ.

5. უკეთ ძილში დამხმარე პროდუქტები

ყველამ იცის, რამდენად აუცილებელია კარგად ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ უნდა ვაღიაროთ, დაძინებამდე ყველას გვიჭირს, მოვშორდეთ ეკრანს.

საბედნიეროდ, უკვე არსებობს ისეთი ტექნოლოგია, რომელიც დაგვეხმარება ამაში.

კარგი ძილი უდიდეს როლს თამაშობთ ჩვენს ჯანმრთელობაში, გულ-სისხლძარღვთა სიტემიდან დაწყებული – კოგნიტური ფუნქციით დამთავრებული, ყველა ასპექტზე.

ასევე ნახეთ:  ხერხემალი და მასთან დაკავშირებული 5 პრობლემა

Fitbit-ს შეგროვილი აქვს 6.5 მილიარდი ძილის მონაცემი და ახლა თქვენ მარტივად შეგიძლიათ, გაიგოთ თქვენი ძილის შესახებ და შეადაროთ სხვების ძილს.

ასეთი ინფორმაციით შეიარაღებულებს შეგიძლებათ, თავად ნახოთ, რა უნდა შეცვალოთ, რომ უკეთ გეძინოთ.

ასევე, შეგიძლიათ, გამოიყენოთ აპლიკაციები, რომლებიც თქვენს გულისცემასა და სუნთქვას აკვირდება ძილის დროს.

არსებობს „ძილის რობოტი“, რომელიც უკეთ დაძინებაში დაგეხმარებათ. მას ბალიშის ფორმა აქვს და დაპროგრამებულია, რომ თქვენი სუნთქვის რიტმი გაიმეოროს, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებასა და მარტივად ჩაძინებაში.

სტატიაში განხილული რამდენიმე ფიტნეს ტრენდი დაგეხმარებათ ყოველდღიურობის გაუმჯობესებაში და ხელს შეგიწყობთ, რომ იყოთ მუდმივად ჯანმრთელად.