როგორ მოვიშოროთ მავნე ჩვევები და ვიპოვოთ უკეთესი ძილის გზა

ხარისხიანი ძილი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, თუმცა, თანამედროვე ცხოვრების წესები ხშირად ხელს გვიშლის მშვიდ და სრულფასოვან ძილში. ზოგიერთი ჩვევა ძილისთვის განსაკუთრებით საზიანოა და თუ მათ მოიშორებთ, შეძლებთ უფრო მშვიდ და ხარისხიან ძილს.

გაეცანით იმ გავრცელებულ მავნე ჩვევებს, რომლებიც შესაძლოა, თქვენც გაქვთ:

1. ტელევიზორის ყურება ძილის წინ

ბევრისთვის ძილის წინ ტელევიზორის ყურება დამამშვიდებელი აქტივობაა, მაგრამ სინამდვილეში, ეს ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევაა ძილისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ ტელევიზორის ეკრანის განათება აფხიზლებს ტვინს და ამცირებს ძილის ხანგრძლივობას. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ყოველდღიურად უყურებს ტელევიზორს ძილის წინ, ძილის პრობლემა ხშირია. სცადეთ ტელევიზორი ადრე გამორთოთ და მის ნაცვლად, დაძინების წინ მოდუნების სხვა ხერხი იპოვოთ.

2. სმარტფონების აქტიური გამოყენება

სმარტფონები ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ძილის წინ მათი გამოყენება პირდაპირ კავშირშია ძილის ხარისხის შემცირებასთან. ტელეფონის ეკრანის გამოსხივება ორგანიზმში მელატონინის გამოყოფას ამცირებს, რაც ძილისთვის აუცილებელი ჰორმონია. ეცადეთ ძილის წინ ტელეფონი გვერდზე გადადოთ ან გამოიყენოთ სპეციალური „ღამის რეჟიმი“, რომელიც ეკრანის განათებას ამცირებს.

3. ღამის წახემსება

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ღამე წახემსება უყვარს, ეს ჩვევა განსაკუთრებით უარყოფით გავლენას ახდენს ძილზე. ღამით მიღებული საკვები, განსაკუთრებით შაქრიანი პროდუქტები, მეტაბოლიზმს ზრდის და სხეულის ტემპერატურას მაღლა წევს, რაც იწვევს შფოთვასა და ზედმეტ ენერგიას. შესაბამისად, დაიძინება რთულდება. ამიტომ, ეცადეთ ბოლო კვება ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე მიიღოთ და განსაკუთრებით მოერიდეთ შაქრიან საკვებს.

4. კომპიუტერისა და ინტერნეტის აქტიური გამოყენება

ბევრს სჩვევია კომპიუტერის გამოყენება ან ინტერნეტში ყოფნა ძილის წინ, რაც ორგანიზმის მელატონინის დონეს ამცირებს და ძილს აფხიზლებს. სინათლის სინდრომი — კომპიუტერისა და ტელეფონის ეკრანების ხელოვნური განათება — არღვევს ტვინის მუშაობას და ძილის სურვილს აკარგვინებს. ამიტომ, შეეცადეთ ინტერნეტთან ურთიერთობა ძილის წინ შეზღუდოთ და დამამშვიდებელი აქტივობები შეარჩიოთ.

5. ალკოჰოლი და კოფეინი ძილის წინ

ღამით ალკოჰოლის დალევა ზოგისთვის დამამშვიდებელი საშუალებაა, მაგრამ ის ძილის ხარისხზე უარყოფითად მოქმედებს. მართალია, ალკოჰოლი შეიძლება დაძინების პროცესს შეუწყობს ხელს, მაგრამ იგი ძილის სტრუქტურას არღვევს, რის შედეგადაც იღვიძებთ დაღლილი. ასევე მოერიდეთ კოფეინის მიღებას ძილის წინ, რადგან მას აქვს სტიმულანტური ეფექტი, რომელიც ძილს აფერხებს.

6. არასაკმარისი მზის სხივების მიღება

მზის სხივების ნაკლებობა პირდაპირ კავშირშია დეპრესიასთან და შფოთვასთან, რაც ძილის ხარისხზე ცუდად აისახება. მზის შუქი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში, რომელიც განსაზღვრავს, როდის ვიღებთ ენერგიას და როდის ვეძინებით. თუ დღის განმავლობაში ნაკლებად გადიხართ გარეთ და მზის სხივებს ვერ იღებთ, სცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ღია სივრცეში, რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს ძილს და განწყობის ამაღლებას.

დასკვნა: შეეცადეთ მოიშოროთ მავნე ჩვევები უკეთესი ძილისთვის

სუფთა და მშვიდი ძილი შესაძლებელია, თუ ძილის წინ მავნე ჩვევებს მოიშორებთ. ტელეფონის, კომპიუტერის და სხვა ეკრანებისგან თავის დაღწევა, დაბალანსებული კვება და მზის სხივების მიღება დაგეხმარებათ, თქვენი ძილი უფრო ხარისხიანი გახადოთ. შედეგები მალევე გამოჩნდება და უკეთეს დასვენებასაც შეძლებთ.