6 მიზეზი, რატომაც სიმძიმეებით ვარჯიში ქალებისთვის აუცილებელია
სიმძიმეებით ვარჯიში ქალებისთვის ხშირად შიშთანაა დაკავშირებული – გავრცელებულია შეხედულება, რომ ეს ვარჯიშის ტიპი მათ სხეულის ზომაში ზრდასა და დაკუნთულობას გამოიწვევს. სინამდვილეში, ამ შიშებს საფუძველი არ აქვს. ქალების ორგანიზმი ტესტოსტერონის დაბალი დონის გამო, რომელიც კუნთების ზრდაზეა პასუხისმგებელი, რთულად იღებს მასის მომატებას, ამიტომ სიმძიმეებით ვარჯიში ქალებისთვის არის საშუალება, ჩამოაყალიბონ სასურველი, ტონუსში მყოფი სხეული ზედმეტი ზომის გარეშე. აი, რა ძირითადი სარგებელი მოაქვს ამ ტიპის ვარჯიშს:
1. სხეულის ფორმის გამოკვეთა და ტონუსში მოყვანა
სიმძიმეების აწევა ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას და სხეულის ლამაზად ფორმირებას. ტონუსში მყოფი სხეული არა მხოლოდ ესთეტიკურად გამოიყურება, არამედ თავადაც უფრო მსუბუქად და ენერგიულად გრძნობთ თავს. დღესდღეობით, ქალების უმეტესობას იზიდავს ფორმირებული სხეული და სიმძიმეებით ვარჯიში სწორედ ამ მიზნის მიღწევას უწყობს ხელს.
2. ცხიმის წვა და მეტაბოლიზმის დაჩქარება
სიმძიმეების აწევისას ორგანიზმი არამხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე მუშაობს, არამედ ცხიმსაც წვავს. კუნთოვანი მასის ზრდა მეტაბოლიზმს აჩქარებს, რაც ყოველდღიურ მდგომარეობაში მეტ კალორიის ხარჯვას ნიშნავს. შედეგად, დასვენების პერიოდშიც კი, ვარჯიშის შედეგად მიღებული კუნთები აქტიურად წვავენ კალორიებს.
3. ენერგიის ზრდა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
სიმძიმეების ვარჯიში აუმჯობესებს ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდებას და გულის მუშაობას, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის ზრდას. ეს კი ნიშნავს, რომ ყოველდღიური აქტივობებისთვის უფრო მეტი ძალა და ენერგია გექნებათ, რაც დაგეხმარებათ საქმესთან გამკლავებაში.
4. სტრესის დაძლევა
ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვის გარდა, მენტალურ მხარდაჭერასაც გვთავაზობს. სპორტული აქტივობები, განსაკუთრებით კი სიმძიმეებით ვარჯიში, სტრესის დონის შემცირებას უწყობს ხელს. კვლევები აჩვენებს, რომ ფიზიკურად აქტიური ადამიანები სტრესს უფრო მარტივად უმკლავდებიან.
5. ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
სიმძიმეების ვარჯიში იცავს ჯანმრთელობას. კვლევების მიხედვით, ის, ვინც რეგულარულად ახორციელებს სიმძიმეებით ვარჯიშს, ნაკლებად განიცდის ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, ართრიტი და დეპრესია.
6. ძლიერი ძვლების განვითარება
გარდა კუნთოვანი სისტემისა, სიმძიმეების აწევა ძვლოვანი სისტემის განვითარებასაც უწყობს ხელს. ძლიერი ძვლები კი სიბერეში ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
ძირითადი რჩევები
თუ თქვენი მიზანია ჩამოაყალიბოთ გამოკვეთილი ფორმები ზედმეტი მასის გარეშე, მნიშვნელოვანია, გამართული კვების გეგმა და სავარჯიშო რეჟიმი გქონდეთ. ეს დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, ენერგიის შენარჩუნებასა და სხეულის ტონუსში მოყვანაში.
დასკვნა
სიმძიმეებით ვარჯიში ქალებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა, რომ ჩამოაყალიბონ სასურველი სხეული, რომელიც ტონუსშია და არ მოიცავს ზედმეტ კუნთოვან მასას.
