რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ?

რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ: 7 შეცდომა, რომელიც უნდა აიცილოთ

ვარჯიშის შემდგომი პერიოდი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში, რადგან ეს დრო ორგანიზმის აღდგენის, კუნთების გამაგრებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა. ქვემოთ წარმოგიდგენთ რამდენიმე ქცევას, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ უნდა მოერიდოთ, რათა არ დაიზიანოთ ჯანმრთელობა და მაქსიმალურად გამოიყენოთ ვარჯიშის სარგებელი.

1. ვარჯიშის პირდაპირ შეწყვეტა

ვარჯიშის დასრულებისთანავე მოულოდნელი შეჩერება არ არის რეკომენდებული. ორგანიზმი უნდა დაბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობაში ეტაპობრივად. ქულდაუნი, ანუ ნელი განტვირთვა, დაეხმარება სხეულს ტემპერატურის თანდათანობით დარეგულირებაში და გულისცემის ნორმალურ რიტმზე დაბრუნებაში. ამისთვის საკმარისია მსუბუქი გასეირნება ან მარტივი გაჭიმვა.

2. ოფლიანი ტანსაცმლით ყოფნა

ვარჯიშის შემდეგ ოფლიან ტანსაცმელში დარჩენა კანისთვის საზიანოა. ოფლი ბაქტერიების ზრდას უწყობს ხელს, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, სადაც თმა იზრდება. დერმატოლოგების აზრით, ვარჯიშის შემდეგ სასურველია სწრაფად შეცვალოთ ტანსაცმელი სუფთა, მშრალ სამოსზე, რაც კანის სუნთქვას გააუმჯობესებს და ინფექციების რისკს შეამცირებს.

3. ფეხშიშველ სიარული

საჯარო სპორტდარბაზებში და სხვა სავარჯიშო სივრცეებში ფეხშიშველი სიარული შესაძლოა გაუფრთხილებლობასთან და არასასურველ ინფექციებთან იყოს დაკავშირებული. რეკომენდებულია ფეხსაცმლის ტარება საშხაპემდე და შხაპის შემდეგაც. ასევე, მნიშვნელოვანია ფეხების გაშრობა შხაპის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ სოკოვანი და ბაქტერიული ინფექციები.

4. ზედმეტი პროტეინის მიღება

კუნთების აღდგენისთვის პროტეინი ნამდვილად საჭიროა, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობით მიღება ორგანიზმზე უარყოფითად აისახება. ხშირია შემთხვევა, როდესაც ადამიანები იმაზე მეტ პროტეინს იღებენ, ვიდრე სხეულს რეალურად სჭირდება, რაც შესაძლოა თირკმელებს ზედმეტი დატვირთვა მოუტანოს. ვარჯიშის შემდეგ პროტეინის ოპტიმალური რაოდენობის მიღება საკმარისია კუნთების აღდგენის პროცესის ასაჩქარებლად, ამიტომ მის რაოდენობაზე მეტად ხარისხზე გაამახვილეთ ყურადღება.

5. რეჰიდრატაციის უგულებელყოფა

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი წყლის მარაგს კარგავს, რაც აუცილებლად შესავსებია რეჰიდრატაციით. სპორტსმენებისა და აქტიური ადამიანებისთვის რეკომენდებულია, წონის თითო კილოგრამზე მიიღონ შესაბამისი რაოდენობის წყალი. სითხის ნაკლებობა ხელს უშლის ორგანიზმის აღდგენას და შეიძლება გამოფიტვას გამოიწვიოს. წყალი ან ელექტროლიტებით გამდიდრებული სასმელები კი ორგანიზმს ენერგიას და სტაბილურობას დაუბრუნებს.

6. დასვენების ნაკლებობა

ვარჯიშის შემდგომი დასვენება აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რათა კუნთებმა და ორგანიზმმა შეძლონ აღდგენა და განმტკიცება. თუ რეგულარულად არ გამოყოფთ დრო დაისვენოთ ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს შედეგებზე უარყოფითად აისახება და ტრავმების მიღების რისკიც გაიზრდება.

7. ზედმეტად ხანგრძლივი დასვენება

დასვენება აუცილებელია, მაგრამ ზედმეტად ხანგრძლივი დასვენებაც ვარჯიშის პროცესს არ წაადგება. რეკომენდებულია, მაქსიმუმ ერთი დღე გამოყოთ სრული დასვენებისთვის, რათა შემდეგ დღეებში ორგანიზმს შეეძლოს ინტენსიურ დატვირთვაზე ადაპტაცია. გრძელვადიანი პაუზები, განსაკუთრებით რეგულარული ვარჯიშის დროს, კუნთების აღდგენასა და განვითარებას აფერხებს.

დასკვნა

ვარჯიშის შემდგომი ქცევები დიდ როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და მიღწეულ შედეგებზე. ქულდაუნი, სწორი რეჰიდრატაცია, დასვენება და ჰიგიენის დაცვა დაგეხმარებათ მაქსიმალური შედეგის მიღწევაში, ხოლო არასასურველ ქცევებზე უარის თქმა შეამცირებს ტრავმისა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს. ვარჯიშის შემდეგ სწორად მოქცევით არა მარტო სწრაფად აღიდგენთ ენერგიას, არამედ გააუმჯობესებთ ვარჯიშის ეფექტურობასაც.