7 ნაბიჯი და ეფექტური დიეტა
7 მარტივი ნაბიჯი ფიზიკური ფორმის გასაუმჯობესებლად და მუდმივი შედეგის მისაღწევად
წონაში კლება ბევრისთვის დიდ მიზანს წარმოადგენს, მაგრამ საუკეთესო ფიზიკური ფორმის მიღწევა მხოლოდ დიეტის ან ტანისამოსის შეცვლით არ მიიღწევა. რეალური შედეგი ითხოვს სტრატეგიულ კვებით ჩვევებს და ცხოვრების წესის ცვლილებას, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გამდიდრებას აუცილებელი ნუტრიენტებით და ენერგიით. ქვემოთ გთავაზობთ 7 ნაბიჯს, რომლებიც ეფექტურ, მაგრამ ამავე დროს მარტივია გასამეორებლად ყოველდღიურად.
1. დაიწყეთ დღე ამინომჟავებით
დილით, უზმოზე, 10 გრამი BCAA (ამინომჟავები) ორგანიზმს ეხმარება ინსულინის დონის რეგულირებაში, ზრდის ჰორმონის აქტივაციასა და შიმშილის კონტროლში. BCAA ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და განავითარებს ანაბოლურ პროცესებს, რაც კუნთების ფორმირებისთვის აუცილებელია. ეს მეთოდი ეფექტურია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და კუნთის გაძლიერება სურს.
2. ამოიღეთ დიეტური, დამუშავებული ნახშირწყლები
სასარგებლო ნახშირწყლების მიღება მხოლოდ ნატურალური წყაროებიდან, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ბრინჯი, ბოსტნეული და ხილი, ორგანიზმს საჭირო ენერგიას აწვდის. ასეთ ტიპის ნახშირწყლები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წყლის გამოდევნას სხეულიდან, რაც ორგანიზმს ვიზუალურად თხელს და ენერგიულს ხდის.
3. დალიეთ წყალი და უარი თქვით სხვა სასმელებზე
წყალი აუცილებელია ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირებისთვის, ხოლო მისი სუფთა სახით მიღება ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა, თუმცა უმჯობესია უარი თქვათ ალკოჰოლზე, შაქრიან სასმელებზე და გაზიან წყლებზე. ყოველდღიურად მიიღეთ 2-3 ლიტრი წყალი, რათა ორგანიზმმა მარტივად გაიწმინდოს.
4. გაზარდეთ პროტეინის რაოდენობა რაციონში
ყოველდღიურ რაციონში პროტეინის გაზრდა მნიშვნელოვნად ეხმარება ორგანიზმს შიმშილის კონტროლში და ენერგიის შენარჩუნებაში, განსაკუთრებით დაბალკალორიული დიეტის პირობებში. პროტეინის შეიქი ვარჯიშის შემდეგ შესანიშნავი არჩევანია, რომელიც სწრაფად აღადგენს ძალებს და ამცირებს შიმშილის გრძნობას.
5. იკვებეთ რეგულარულად, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ
სწრაფი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებისთვის უმჯობესია, დღეში 5-6 პატარა კვება მიიღოთ, რაც ხელს უწყობს კალორიების ეფექტურად დახარჯვას და ენერგიის მუდმივ დონეზე შენარჩუნებას. ამ სტილით კვება სხეულს ეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაწვაში, ხოლო პროტეინის რაციონი ორგანიზმის გამძლეობას ამაღლებს.
6. თითოეული კვების შემდეგ გაისეირნეთ 5-10 წუთით
ჭამის შემდეგ 5-10 წუთით ფეხით სიარული დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებასა და მეტაბოლიზმზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს პრაქტიკა ზრდის ენერგიის დონეს და ხელს უწყობს სხეულიდან ზედმეტი ცხიმის ეფექტურად გამოდევნას, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური შედეგის მიღწევაში.
7. ადექით სუფრიდან „დროზე ადრე“
როდესაც იგრძნობთ, რომ დაახლოებით 80%-ით დანაყრებული ხართ, შეაჩერეთ ჭამა. ეს პრინციპი ეხმარება ორგანიზმს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი რეჟიმის შექმნაში და აცილებს ზედმეტი საკვების მიღებისგან. თუ მეტი შიმშილის გრძნობა დარჩა, შეგიძლიათ მიიღოთ პროტეინის შეიქი, რომელიც სხეულს საჭირო საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფს.
ამ მარტივი 7 ნაბიჯის დაცვით შეძლებთ შექმნათ ჯანსაღი ცხოვრების სტილი და მიაღწიოთ სხეულის ფორმის მუდმივ გაუმჯობესებას. სწორად შერჩეული დიეტა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მოგცემთ საშუალებას, მიიღოთ შედეგები და შეინარჩუნოთ ისინი წლების განმავლობაში.
