BCAA: რას მოიცავს და რა სარგებელი აქვს?
რა არის BCAA?
BCAA არის შეუცვლელი ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს – სამ უმნიშვნელოვანეს ამინომჟავას კუნთის ზრდის, შენარჩუნებისა და აღდგენის პროცესისთვის. ეს ამინომჟავები პირდაპირ მოქმედებენ კუნთის ცილის სინთეზზე და ამცირებენ კუნთების ტკივილს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აქტიური ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვისას.
BCAA-ის ძირითადი სარგებელი
- კუნთის მასის მომატება
ლეიცინი ხელს უწყობს ცილის სინთეზს, რაც პირდაპირ ეხმარება კუნთების განვითარებასა და მასის ზრდაში. ამიტომ, BCAA განსაკუთრებით პოპულარულია მასის მომატების პროგრამებში. - ენერგიის მომატება ვარჯიშის დროს
BCAA-ის სამი ძირითადი ამინომჟავა ენერგიის დონის ამაღლებაში გეხმარებათ, რაც საშუალებას გაძლევთ ვარჯიში უფრო ხანგრძლივად და ეფექტურად გაატაროთ. ის ამცირებს კორტიზოლის დონეს, რაც ხელს უშლის კატაბოლიზმს და კუნთების დაშლას. - კუნთების ტკივილის შემცირება
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ჩვეულებრივი მოვლენაა, თუმცა BCAA ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, რაც სწრაფად აღდგენის საშუალებას იძლევა.
რეკომენდირებული დოზა
BCAA-ს დოზა დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის რეჟიმზე, თუმცა ძირითადად 5-10 გრამის მიღებაა რეკომენდირებული შემდეგნაირად:
- დილით პროტეინთან ერთად, ენერგიისა და კუნთების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
- ვარჯიშამდე 30-40 წუთით ადრე, ენერგიის ამაღლებისთვის.
- ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების აღდგენისა და ტკივილის შემცირებისათვის.
დამატებითი ინფორმაცია
გაიგეთ მეტი მასის მომატების სხვა დანამატებზე ჩვენი ბმულიდან, და გაეცანით ძალის გასაძლიერებელი დანამატების სიასაც. დამატებითი კითხვებისთვის შეგიძლიათ გაწევრიანდეთ ფეისბუქის ჯგუფში და შეიტყოთ მეტი ჩვენი გვერდიდან.
BCAA დაგეხმარებათ, რომ ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოთ და მის შედეგად კუნთების განვითარებასა და სხეულის ფორმირების პროცესში მეტი სარგებელი მიიღოთ.
