კონუგირებული ლინოლეური მჟავა (CLA) და მისი როლი ცხიმის წვაში
კონუგირებული ლინოლეური მჟავა, ან CLA, გახდა პოპულარული დანამატი მათთვის, ვინც ცდილობს სხეულის ცხიმის შემცირებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. CLA ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა რძე და ხორცი, მაგრამ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის მიღება რთულია, ამიტომ მისი დამატებითი სახით მიღება განსაკუთრებით ეფექტურია.
CLA ცნობილია როგორც ეფექტური ცხიმის მწველი, რომელიც განსაკუთრებით გამოირჩევა სხეულის ცხიმის, განსაკუთრებით ქვედა კიდურებში არსებული ცხიმის შემცირების უნარით. სწორედ ამიტომ, მისი გამოყენება სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მიზნად აქვს სხეულის მასის შემცირება და ჯანმრთელი ცხოვრების წესის დაცვა.
როგორ მუშაობს CLA ცხიმის წვის პროცესში?
CLA-ის მოქმედება დაკავშირებულია ცხიმის უჯრედების “დაშლისა” და ენერგიაში გარდაქმნის პროცესთან. მას შეუძლია ცხიმის დაგროვების პრევენცია და ორგანიზმში ცხიმის დაყოფის პრომოცირება. CLA-ს აქვს უნარი, გავლენა მოახდინოს ცხიმის უჯრედების მეტაბოლიზმზე, რაც ამცირებს ცხიმის რაოდენობას სხეულის სხვადასხვა არეში.
CLA-ის ეფექტიანობა: კვლევები და შედეგები
CLA-ზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა მისი დადებითი შედეგები ცხიმის წვაში.
- ქალების კვლევა CLA-ს გავლენით
ერთ-ერთ კვლევაში ქალებს, რომლებიც 16 კვირის განმავლობაში იღებდნენ 4.2 გრამ CLA-ს დღეში, საშუალოდ 4%-ით შეუმცირდათ საერთო ცხიმის მასა. ამასთანავე, 7%-ით ნაკლები ცხიმი დაფიქსირდა ქვედა კიდურებში, რაც მიუთითებს, რომ CLA-ს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული ზემოქმედება მუცლისა და ფეხების ცხიმის შემცირებაში. - მაღალი დოზა და შედეგები
მეორე კვლევამ, რომელშიც ქალები იღებდნენ დღეში 6.4 გრამ CLA-ს 16 კვირის განმავლობაში, აჩვენა ცხიმის მასისა და საერთო მასის მკვეთრი შემცირება. ეს კვლევები ცხადყოფს, რომ CLA-ს მაღალი დოზა უფრო ძლიერი შედეგების მომტანია, თუმცა მისი დოზა აუცილებლად ექიმის რეკომენდაციით უნდა განისაზღვროს.
CLA-ს რეკომენდებული დოზა და გამოყენება
CLA-ის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის მიღების რაოდენობაზე და სიხშირეზე. კვლევების მიხედვით, რეკომენდებული დოზა მერყეობს 1.8-დან 6.4 გრამამდე დღეში, მაგრამ მაქსიმალური შედეგისთვის 3-დან 4 გრამამდე CLA ითვლება ოპტიმალურ დოზად.
CLA-ს დამატებითი სარგებელი
გარდა ცხიმის შემცირების პროცესისა, CLA ასევე ცნობილია სხვა ბენეფიტებით, რომლებიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობას:
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება
CLA-ის მიღება ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, რის შედეგადაც მცირდება გულის დაავადებების რისკი. - იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი მოქმედება
CLA, შესაძლოა, დადებითად მოქმედებდეს იმუნურ სისტემაზე, ხელს უწყობდეს ორგანიზმის მდგრადობას ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ. - კუნთოვანი მასის შენარჩუნება
CLA-ს გამოყენება ასევე ეხმარება კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და ზრდას, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ცდილობს სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას.
რა უნდა ვიცოდეთ CLA-ს მიღებისას
CLA დანამატი უსაფრთხოდ ითვლება, თუმცა მნიშვნელოვანია მისი მიღებისას ზომიერების დაცვა და ექიმთან კონსულტაცია.
- მნიშვნელოვანი რჩევები
- CLA დანამატის მიღება შეიძლება საკვებთან ერთად ან უშუალოდ საკვების მიღებამდე.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი, კომბინაცია გაუკეთეთ ჯანმრთელ დიეტას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას.
- სიფრთხილე
მაღალი დოზის CLA-ს მიღებამ, შესაძლოა, გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ამიტომ რეკომენდებულია დაწყება მინიმალური დოზით და შემდეგ თანდათან გაზრდა, ორგანიზმის რეაქციის მიხედვით.
რა დამატებითი ინფორმაცია გვჭირდება CLA-ის შესახებ?
იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვროთ CLA-ს გამოყენების სქემა, შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი სამედიცინო წყაროებიდან და ექიმთან კონსულტაციით.
იმისათვის, რომ უფრო მეტი იცოდეთ CLA-ს და სხვა ცხიმის მწველ დანამატების შესახებ, გირჩევთ, გაეცნოთ სანდო წყაროებს და შეისწავლოთ ფეისბუქის შესაბამისი ჯგუფები, სადაც სპეციალისტები ხშირად განიხილავენ მსგავს თემებს.
შეჯამება
კონუგირებული ლინოლეური მჟავა, ან CLA, არის ეფექტური დანამატი, რომელიც ეხმარება სხეულის ცხიმის შემცირებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მისი რეგულარული მიღება, ჯანმრთელ დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მიღწევაში.
