კრეატინი: ძირითადი ინფორმაცია, ბენეფიტები და მიღების წესები

კრეატინი და მისი ბენეფიტები

კრეატინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საკვებ-დანამატია, რომელიც ხშირად გამოიყენება სპორტსმენებსა და აქტიური ცხოვრების მიმდევრებს შორის. მისი მთავარი სარგებელი მდგომარეობს კუნთის მასის გაზრდასა და ვარჯიშის დროს მეტი ენერგიის უზრუნველყოფაში. კვლევები აჩვენებს, რომ კრეატინი ეფექტურად ზრდის კუნთის მოცულობასა და ძალას, რაც ინოვაციურ მეთოდს წარმოადგენს მათთვის, ვინც ინტენსიურ ვარჯიშს მისდევს.

კრეატინის დანამატი ზრდის კრეატინის შემცველობას კუნთებში, რაც ვარჯიშის დროს საშუალებას აძლევს ორგანიზმს, გამოიმუშავოს მეტი ძალა და ენერგია. კრეატინი არამხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, არამედ ის ხელსაყრელია ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესებისთვისაც.

დოზირება

კრეატინის მიღების რეკომენდებული დოზა დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპსა და სიხშირეზე. საწყის ეტაპზე, როცა ორგანიზმს ადაპტაცია სჭირდება, რეკომენდებულია „დატვირთვის ფაზა“:

• დატვირთვის ფაზა: პირველი 5 დღის განმავლობაში მიიღეთ 15-25 გრამი კრეატინი, რაც დააჩქარებს კრეატინის შეთვისებას კუნთებში.
• შენარჩუნების ფაზა: პირველ ხუთ დღეში მიღებული დოზის შემდეგ, დღიური დოზა შეამცირეთ 3-5 გრამამდე და მიიღეთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით რძის შრატის პროტეინთან ერთად, რაც გააუმჯობესებს მის ეფექტურობას.

დამატებითი ინფორმაცია

კრეატინი შესანიშნავად ერგება მასის მომატებასა და ენერგიის ზრდას, თუმცა მისი მიღებისას მნიშვნელოვანია სათანადო რაოდენობით წყლის მიღება, რადგან კრეატინი იზიდავს წყალს კუნთოვან ქსოვილებში, რაც წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა.

დამატებითი ინფორმაციისთვის სხვა საკვებ-დანამატებზე შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს, ხოლო კრეატინის შესახებ კითხვებისთვის გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალურად შექმნილ ფეისბუქ ჯგუფში.