საკვები, რომელიც სექსუალური პრესის დაყენებაში დაგეხმარებათ

7 საკვები რეკომენდაცია მუცლის კუნთების გაძლიერებისა და ლამაზი ფორმებისთვის

წარმატებული და გამოკვეთილი პრესის მიღწევა, რასაც „კუბიკების“ გამოყვანაც ეწოდება, არა მხოლოდ ვარჯიშზეა დამოკიდებული. მნიშვნელოვანია, საკვები სწორად შევარჩიოთ და ისევე ინტენსიურად დავიცვათ, როგორც სავარჯიშო რეჟიმი. ვარჯიშთან ერთად, ეს სწორი კვება თქვენს კუნთებს მეტ გამძლეობას, სხეულს კი ბევრად ლამაზ ფორმას მისცემს.

1. პროტეინის საუკეთესო წყაროები – ცხოველური საკვები
პროტეინის უმნიშვნელოვანესი წყარო ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებია. ქათამი, ინდაური, თევზი, კვერცხი და საქონლის ხორცი აუცილებელია იმ ცხიმებისა და ამინომჟავებისთვის, რაც კუნთებს აღდგენისა და ზრდის საშუალებას აძლევს. ხოლო თუ მიზანი წონაში დაკლებაა, ვარჯიშამდე და მის შემდეგ მიიღეთ შესაბამისი რაოდენობით პროტეინი. ენერგიისთვის შეგიძლიათ ავოკადო, თხილი და მიწისთხილის კარაქი დაუმატოთ მენიუში.

2. ნახშირწყლებისა და პროტეინის კომბინაცია
ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდირებულია პროტეინისა და ნახშირწყლების შერეული ულუფის მიღება (2:1 თანაფარდობით), ხოლო 60-90 წუთში მორიგი პროტეინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი და ტკბილი კარტოფილი. მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან საკვებს, რადგან ის ანელებს წონაში კლებისა და კუნთების ფორმირების პროცესს.

3. შეინარჩუნეთ გლიკოგენის მარაგი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტებით
მკაცრად შეზღუდულმა ნახშირწყლებმა შესაძლოა შეამციროს ორგანიზმის გლიკოგენის დონე. გლიკოგენი კუნთებისათვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ენერგიის წყაროა. ჯანსაღი ნახშირწყლების კარგი წყაროებია კარტოფილი, ბრინჯი და მწვანე ბოსტნეული.

4. ხშირად მიირთვით მცირე ულუფები
წონის დაკლებისთვის ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს დღეში 2-3 პორციას საკვებს, თუმცა კუნთოვანი სისტემის დასაცავად, რეკომენდირებულია ყოველ სამ საათში მცირე დოზებით კვება. ეს მეთოდი ნოყიერებასთან ერთად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობაში, რაც შეამცირებს ტკბილი ან ცხიმიანი საკვების მოთხოვნილებას. კვების განრიგი გადანაწილებული დღე-ღამის განმავლობაში უკეთ იცავს კუნთებს და ამზადებს მათ ენერგიის მიწოდებისთვის ვარჯიშისას.

5. პროტეინის საკმარისი დოზა კუნთების დაცვისთვის
რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად პროტეინის საკმარისი რაოდენობა აუცილებელია. თითოეული კილოგრამი სხეულის მასაზე 1.6-2 გრამი პროტეინის მიღებაა რეკომენდირებული. მაგალითად, თუ 85 კილოგრამს იწონით, ყოველდღიურად 136 გრამი პროტეინი დაგჭირდებათ, რაც შესაძლებელია, თუ ხუთჯერ იკვებებით დღეში და თითოეული ულუფა 27 გრამს შეიცავს.

6. რეგულარულად მიიღეთ სითხე
სითხე, კერძოდ წყალი, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ცხიმების დაჟანგვის პროცესისთვის. სასურველია დღეში 10 ჭიქა წყლის მიღება და განსაკუთრებით – ვარჯიშის წინ და მის შემდეგ. წყლის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ცხიმების წვის პროცესს. გახსოვდეთ, წყურვილს ნუ დაელოდებით, სასურველია დღეში რაც შეიძლება რეგულარულად მიიღოთ სითხე.

7. პირველი საკვები უნდა იყოს გლიკოგენის გამამდიდრებელი
დილით, გაღვიძებისთანავე, გლიკოგენის დონე დაბალია. ამ დროს მნიშვნელოვანია სწრაფად მივაწოდოთ ორგანიზმს ენერგიის წყარო, რომელიც სხეულს ვარჯიშისთვის მოამზადებს. ასევე, ბოლო საკვები, რომელიც ძილის წინ მიიღება, უნდა შეიცავდეს „სველ“ საკვებს – ბოსტნეული, პომიდორი, ბადრიჯანი, რაც წყლის მარაგის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

ბონუს რჩევა
მოიხმარეთ თევზი რეგულარულად. თევზი არა მხოლოდ ამინომჟავების წყაროა, არამედ ჯანსაღ ცხიმებსაც შეიცავს, რაც სხეულის სიმტკიცეს და ვარჯიშის პროცესში კუნთების დაცვას უწყობს ხელს.

ამ მარტივი რეკომენდაციებით, ჯანსაღი კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცელზე კუნთების უკეთ განვითარებასა და სასურველი ფორმის მიღებაში.