წონაში დაკლება ბევრისთვის საკმაოდ რთული პროცესია, თუმცა რეალურად ეს არ წარმოადგენს დაძლევად სირთულეს. ჭარბი წონა ადამიანების უმრავლესობას აწუხებს, და პრობლემის მოსაგვარებლად ისინი მრავალ მეთოდს მიმართავენ. თუმცა, ხშირად დასახული მიზნისკენ მიმავალი გზა არაეფექტურია ან ნებისყოფა არ ჰყოფნით, რომ დაწყებული საქმე ბოლომდე მიიყვანონ.

გთავაზობთ 10-დღიან გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, და შედეგი შესაძლოა იმაზე უფრო თვალსაჩინო იყოს, ვიდრე ელოდით.

1. საკმარისი ძილი

სანამ წონაში დაკლება დღის წესრიგში დადგება, პირველი ნაბიჯი საკმარისი ძილია. მცდელობა ნაკლებად ეფექტური იქნება, თუ ძილის რეჟიმს არ დაიცავთ და ორგანიზმს დასვენებისა და აღდგენის საშუალებას არ მისცემთ. მნიშვნელოვანია, რომ დღე-ღამეში 7-8 საათი ღრმა ძილი გქონდეთ, რადგან ძილი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და ჰორმონების რეგულაციას.

2. პროტეინით მდიდარი საკვების მიღება

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არის პროტეინით მდიდარი საკვების მიღება, რაც ეხმარება კუნთების განვითარებას და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის. პროტეინით მდიდარი საკვებია:

• კვერცხი
• ქათმის ხორცი
• საქონლის ხორცი
• რძის პროდუქტები

პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, თუმცა მხოლოდ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად იძლევა შედეგს.

3. ნახშირწყლების როლი

ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმის მთავარი ენერგეტიკული რესურსია. ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის აღდგენისთვის აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლების მიღება. მიუხედავად ამისა, მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლების მიღება სავალდებულო არ არის ყველასთვის. ნახშირწყლები ორგანიზმის საწვავია, რომელიც ეხმარება კუნთების, გულის, ტვინისა და საჭმლის გადამამუშავებელი სისტემის მუშაობას.

4. ძალისმიერი ვარჯიშისა და დასვენების კომბინაცია

იმისათვის, რომ კუნთები მთელ სხეულზე განვითარდეს, აუცილებელია რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში. თუმცა, ვარჯიში უნდა იყოს დაბალანსებული, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა. 10-დღიან გეგმაში დასვენების დღეებიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ, რათა კუნთებმა შეძლონ აღდგენა და ზრდა.

5. სითხის მნიშვნელობა

გახსოვდეთ, რომ ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის სითხე სჭირდება. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის მიღება ხელს უწყობს სხეულის გამართული ფუნქციონირებას, ტოქსინების გამოდევნას და წონის დაკლებას.

დასკვნა

თუ ამ რჩევებს დაიცავთ, 10 დღეში შეამჩნევთ, როგორ იცვლება თქვენი სხეული და ჯანმრთელობა. წონაში დაკლება გაცილებით მარტივი პროცესი გახდება, თუ სწორად მოექცევით საკუთარ ორგანიზმს და გადადგამთ შესაბამის ნაბიჯებს.