რამდენი ნაბიჯია საკმარისი? 10,000 ნაბიჯის მითი და ახალი აღმოჩენები
ბოლო წლების განმავლობაში, 10,000 ნაბიჯი დღიური ნორმა გახდა ჯანსაღი ცხოვრების სტილის მხარდამჭერებისთვის, მაგრამ ახალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს რაოდენობა საკმარისი არ არის. დღეში 10,000 ნაბიჯი ჯანსაღია, თუმცა წონაში დაკლების, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის მეტი სიფრთხილე და უფრო მეტი ნაბიჯია საჭირო.
ახალი კვლევა და მისი შედეგები
ჟურნალ The Obesity of International Journal-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ფოსტალიონები, რომლებიც ყოველდღიურად 15,000 ნაბიჯს დგამენ, შესანიშნავ ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან. მათთვის ჯანმრთელობის ინდიკატორები, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი და სისხლში შაქრის დონე, სრულყოფილად არის დარეგულირებული. ამასთან, გულის დაავადებების რისკიც მნიშვნელოვნად შემცირებულია. ამის საპირისპიროდ, მჯდომარე ცხოვრების სტილის მქონე ადამიანებში სისხლში შაქრის დონე გაცილებით მაღალია, ხოლო წონისა და სიმაღლის ინდექსი ნორმას არ შეესაბამება.
რამდენი ნაბიჯია საჭირო?
კვლევების მიხედვით, იდეალური რაოდენობა, რომელიც წონაში დაკლებას, შაქრის დონის რეგულირებას და გულის ჯანმრთელობას უწყობს ხელს, დღეში 15,000 ნაბიჯია. ეს არ ნიშნავს, რომ 10,000 ნაბიჯი არ არის სასარგებლო, მაგრამ მეტი ნაბიჯი უფრო მეტ სარგებელს მოგიტანთ.
როგორ გავზარდოთ ნაბიჯების რაოდენობა
იმ შემთხვევაში, თუ ოფისში გიწევთ მუშაობა და მთელი დღის განმავლობაში მჯდომარე პოზაში ხართ, რამდენიმე მარტივი ხერხით შეგიძლიათ ნაბიჯების რაოდენობა გაზარდოთ:
- დაგეგმეთ 20 წუთიანი „სეირნობა“ – ეცადეთ, ყოველი 20-30 წუთის შემდეგ გაისეირნოთ ოფისის გარშემო ან გააკეთოთ მცირე გასვლა.
- გამოიყენეთ კიბე, უარი თქვით ლიფტზე – ლიფტის ნაცვლად კიბეზე ასვლა არის მარტივი გზა ნაბიჯების რაოდენობის გასაზრდელად და ფეხის კუნთების აქტივობისთვის.
- ნაბიჯების მთვლელი აპლიკაცია – დღეში გადადგმული ნაბიჯების მონიტორინგისთვის გამოიყენეთ სმარტფონის აპლიკაციები ან სმარტ საათი. ეს დაგეხმარებათ, შეინარჩუნოთ მოტივაცია და განსაზღვროთ პროგრესი.
- მეტი მოძრაობა ლანჩის შემდეგ – ლანჩის შემდეგ სეირნობა ხელს უწყობს მონელების გაუმჯობესებას და შაქრის დონის კონტროლს.
- ფიზიკური აქტივობა ოფისში – შეიძინეთ მცირე ფიტნეს მოწყობილობები, როგორიცაა ტრენაჟორები ან ნაბიჯების სიმულატორები, რაც დაგეხმარებათ ოფისში ყოფნის დროსაც ფიზიკურ აქტივობაში.
დასკვნა
დღეში 10,000 ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების დასაწყისია, მაგრამ დღეში 15,000 ნაბიჯი იდეალურია წონის, სისხლში შაქრისა და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეცადეთ, ყოველდღიურად გაზარდოთ ნაბიჯების რაოდენობა და ჩართოთ სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა, რათა მაქსიმალურად გაიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ცხოვრების ხარისხი.
