კუნთოვანი მასის მომატების საუკეთესო რჩევები: როგორ მიაღწიოთ მიზანს
კუნთოვანი მასის გაზრდა ბევრისთვის სასურველი მიზანია, თუმცა სწორი მეთოდების გარეშე ამას მარტივად ვერ მიაღწევთ. შესაძლოა უკვე უამრავი ინფორმაცია მოიძიეთ, მაგრამ შედეგი არ ჩანს. ქვემოთ გთავაზობთ მნიშვნელოვან ნაბიჯებს, რომლებიც მიზნისკენ გზას გაგიმარტივებთ და სავარჯიშო დარბაზში ყოველი ვიზიტის უფრო პროდუქტიულს გახდის.
1. სავარჯიშო დარბაზში ნაკლები დრო გაატარეთ, მაგრამ ინტენსიურად იმუშავეთ
მრავალი ფიქრობს, რომ წარმატებისთვის საათობით უნდა ივარჯიშოს, მაგრამ რეალურად, გადატვირთვა ხელს უშლის კუნთების განვითარებას. ყოველი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს დასვენება სჭირდება აღსადგენად და ზრდის პროცესის დასაწყებად. უმჯობესია, ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღიანი ინტერვალი გააკეთოთ. დარბაზში გაწეული დრო ხარისხით აჯობებს რაოდენობას.
2. სწორი კვება და არა დიეტა
როგორც გავრცელებული გამოთქმა ამბობს, „შენ ხარ ის, რასაც მიირთმევ“, და ეს კუნთის ზრდისთვისაც მოქმედებს. იმისათვის, რომ სხეული სწორად გამაგრდეს და კუნთები გაიზარდოს, საჭიროა სწორი კვების რეჟიმი. აირჩიეთ დაბალკალორიული და პროტეინით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა თეთრი ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ხილი. ცხიმიანი საკვები მუცლის გარშემოწერილობას გაზრდის, მაგრამ კუნთებს ვერ დაეხმარება, ამიტომ სწორი, დაბალანსებული დიეტა თქვენს მიზანთან დაახლოვებაში დაგეხმარებათ.
3. შეარჩიეთ სწორი სავარჯიშო პროგრამა
ზოგჯერ დარბაზში მისვლისას ვირჩევთ თავისუფალ ტრენაჟორს ან სხვადასხვა ვარჯიშს ვაკეთებთ, რაც ორგანიზმისთვის სრულიად შემთხვევითი და არა ეფექტურია. კუნთოვანი მასის გაზრდა საჭიროებს მკაფიო, ორგანიზებულ გეგმას. ამიტომაც, გირჩევთ, მიმართოთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს, რომელიც სწორ პროგრამას შეგიდგენთ და გიხელმძღვანელებთ, რომ თქვენი ძალისხმევა მაქსიმალურად პროდუქტიული იყოს.
4. გყავდეთ მისაბაძი მაგალითი
შესაძლოა, ეს რჩევა უბრალო მოგეჩვენოთ, მაგრამ წარმატების ერთ-ერთი ფაქტორი მოტივაციაა. ბევრს ვარჯიში იმიტომ აინტერესებს, რომ სურს იყოს ისეთი ფორმის, როგორიც მის საყვარელ მსახიობს ან მოდელს აქვს. თუ გყავთ მისაბაძი ადამიანი, რომლის მიზნებიც თქვენი მიზნების მსგავსია, ეს მოტივაციას გაგიძლიერებთ და ვარჯიშისადმი ენთუზიაზმს შეგინარჩუნებთ.
5. პროტეინის დამატება ყოველდღიურ რაციონში
პროტეინი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და აღდგენისთვის მთავარი კომპონენტია. თუ დღის განმავლობაში საკმარის პროტეინს არ იღებთ, თქვენი ძალისხმევა ვერ გამოიღებს სასურველ შედეგს. შეიტანეთ რაციონში პროტეინის შემცველი შეიქები, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, რათა სხეულმა საჭირო მასალა მიიღოს კუნთის ზრდისთვის.
6. შეინარჩუნეთ რეგულარულობა
კუნთოვანი მასის მოსამატებლად მნიშვნელოვანია არამხოლოდ სწორი ვარჯიში და კვება, არამედ რეგულარულობა. ყოველდღე ვარჯიში შესაძლოა გადამეტებული იყოს, მაგრამ გრაფიკის დაცვა და სამიზნე ვარჯიშების შესრულება კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რათა სხეულმა პროგრესი შეინარჩუნოს.
7. ყურადღება მიაქციეთ დასვენებას
დასვენება ისეთივე აუცილებელია, როგორც ვარჯიში და კვება. კუნთები ისვენებენ და იზრდებიან სწორედ დასვენების პერიოდში, ამიტომაც მნიშვნელოვანია, რომ არასოდეს გადატვირთოთ სხეული და ყოველ ვარჯიშს შორის საკმარისი ინტერვალი შეინარჩუნოთ. სწორად ორგანიზებული გეგმით და რეგულარული დასვენებით თქვენ მაქსიმალურ შედეგს მიაღწევთ.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, კუნთოვანი მასის გაზრდა ბევრად მარტივი და სასიამოვნო პროცესად იქცევა. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი სხეულის მისაღებად მთავარია მუდმივი მონდომება და სწორი მიდგომა.
