6 ჩვევა ფიტნესში, რომლებიც შედეგის მიღწევაში ხელს გიშლით

ფიტნესის შვიდი ჩვევა, რომელიც თქვენი შედეგების დამაბრკოლებელია

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველას გვაქვს რუტინული, ერთი შეხედვით უწყინარი ჩვევები, როგორიცაა თითების ტკაცუნი, კალმის თამაში ან თმის დახვევა. თუმცა, ფიტნესის სფეროში უწყინარი ჩვევები შესაძლოა თქვენს შედეგებს ზიანი მიაყენოს. ამერიკელმა ცნობილმა ფიტნეს-ტრენერმა, ჯილიან მაიკლსმა, რომელსაც თავადაც შეჯახებია ამ შეცდომებს, აქცენტი ამ საკითხზე აკეთებს.

ქვემოთ განვიხილავთ, რა შეცდომებს უნდა მოერიდოთ ფიტნესისას.

1. ვარჯიში მშიერ კუჭზე

პატარა ასაკში ბევრს სჯეროდა, რომ მშიერ კუჭზე ვარჯიში წონის კლების საუკეთესო გზაა. ჯილიან მაიკლსი თავის მოსწავლეებს ურჩევს, რომ აუცილებლად მიიღონ საკვები ვარჯიშამდე, რადგან ორგანიზმს ვარჯიშისთვის „საწვავი“ სჭირდება. ეს ენერგია ძირითადად გლუკოზიდან მოდის, რომელიც ცხიმების უფრო ეფექტურ გახარჯვაში გვეხმარება.

თუ შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ორგანიზმი ენერგიისთვის კუნთის მასას გამოიყენებს, რაც სისუსტეს და თავბრუსხვევას გამოიწვევს. წონის ეფექტურად შესამცირებლად მიიღეთ მსუბუქი კვება ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე.

2. ერთფეროვანი სავარჯიშო რუტინა

ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად ეჩვევა განმეორებად მოძრაობებს. როდესაც კვირის განმავლობაში მუდმივად ერთსა და იმავე ვარჯიშებს ასრულებთ, სხეული ამას ეჩვევა და ენერგიის გამოყენებას ოპტიმიზირებს, რის შედეგადაც ნაკლები კალორია იწვება.

CNN-ის სავარჯიშო ექსპერტების თქმით, ერთფეროვანი რუტინა ხელს უწყობს „ენერგიის ეკონომიას“ – თქვენ ნაკლებ ენერგიას ხარჯავთ, თუმცა დაღლილობის განცდა არ მცირდება. ორგანიზმის მოტყუების და შედეგების გაუმჯობესების მიზნით, ყოველთვიურად შეცვალეთ ვარჯიშების სია, დაამატეთ ახალი მოძრაობები და გაზარდეთ დატვირთვა. სცადეთ კროსფიტი, პილატესი ან სხვა ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებსაც თქვენი სხეული ჯერ არ არის შეჩვეული.

3. მოთელვის გამოტოვება

ვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ სხეული მოთელვის საშუალებით. ჯილიან მაიკლსი გვირჩევს, რომ ვარჯიშის დაწყების წინ აუცილებლად ჩავატაროთ 5-10 წუთიანი მოთელვა. სწრაფი სიარული, ფეხების მოქნევა ან ხელების წრიული მოძრაობები ეფექტურად ემზადებენ კუნთებს და ამცირებენ დაზიანების რისკს.

4. ვარჯიში პარტნიორთან ერთად

საერთო ვარჯიში მოტივაციისთვის იდეალურია. როდესაც პარტნიორთან ერთად ვარჯიშობთ, გეძლევათ შესაძლებლობა იპოვოთ ჯანსაღი კონკურენცია, რომელიც გეხმარებათ უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვაში. ამავდროულად, პარტნიორი ხელს გიწყობთ უსაფრთხოებას: მძიმე წონების დროს სწორედ ის გეხმარებათ ზედმეტად არ დაიტვირთოთ და უფრო ეფექტურად იმუშაოთ.

5. მაკიაჟი ვარჯიშისას

Mount Kisco-ს დერმატოლოგი, დევიდ ბანკი, გვაფრთხილებს, რომ ოფლი და მაკიაჟი ერთად სახის კანის ფორებისთვის მავნებელია და შესაძლოა აკნეს განვითარების მიზეზიც გახდეს. ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია სახე გაიწმინდოთ, რათა ოფლის გამოყოფის დროს ფორები თავისუფლად სუნთქავდეს. ეს არა მხოლოდ ფორებს იცავს დაბინძურებისგან, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაში სახის ჯანმრთელობასაც უწყობს ხელს.

6. თავის დროზე გაჩერება

„დროულად გაჩერება“ ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით შვებულებამდე ცოტა ხნით ადრე, ზედმეტად იტვირთება, რომ „შესანიშნავი ფორმა“ მოასწროს. ეს მიდგომა ხშირად ტრავმებით მთავრდება, რადგან ორგანიზმს გაცილებით მეტი დატვირთვა უწევს, ვიდრე ჩვეულებრივ ვითარებაში.

შვებულებამდე „სასწრაფო გახდომა“ არ არის ჯანმრთელი არჩევანი. უმჯობესია, ყოველ დღე ზომიერი დატვირთვა მიიტანოთ ვარჯიშზე და მხოლოდ ნელ-ნელა გაზარდოთ ინტენსივობა. ზედმეტი დაღლა ორგანიზმს დიდი დატვირთვისგან უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების რისკს.

7. დასვენების უგულებელყოფა

შედეგიანი ვარჯიშისთვის აუცილებელია დროულად და საკმარისად დაისვენოთ. დასვენება ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აღადგინოს ენერგია და კუნთოვანი მასა, რაც საბოლოო ჯამში ვარჯიშის შედეგებს აუმჯობესებს. გამოყავით დრო ძილისა და დასვენებისთვის და აუცილებლად მიიღეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის შემდეგ, რათა სხეული ჰიდრატირებული დარჩეს.

ფიტნესის ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების სტილი ფიტნესის საუკეთესო მრჩეველია. სწორად დაგეგმილი ვარჯიშები და ჯანმრთელი კვება ხელს უწყობს მიზნების მიღწევას ზედმეტი სტრესის გარეშე. თქვენ შეძლებთ განავითაროთ სხეულის ფორმა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, თუ ამ შეცდომებს თავიდან აირიდებთ.