10 მიზეზი, რატომ გჭირდებათ ვარჯიში რეგულარულად (წონაში დაკლების გარდა)
10 მიზეზი, რატომ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად: მეტი ვიდრე მხოლოდ წონაში დაკლება
ვარჯიში არამხოლოდ კუნთების ზრდისა და წონის კლებისთვის არის სასარგებლო. ის უამრავ ბენეფიტს სთავაზობს როგორც ფიზიკურ, ასევე მენტალურ ჯანმრთელობას, რაც საბოლოოდ აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. გთავაზობთ 10 ძირითად მიზეზს, რატომ უნდა გახდეს ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
1. ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას
ვარჯიშის შემდეგ გრძნობა თითქოს ფიქრი უფრო მარტივი და სწრაფია? ეს არ არის უბრალოდ ილუზია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას და ტვინის მუშაობის გაძლიერებას, რაც დაგეხმარებათ უკეთ სწავლაში და მუშაობაში. რეგულარულად ვარჯიშის შემდეგ ტვინი უფრო ეფექტურად მუშაობს.
2. კარგავს სხეულის მდგომარეობას და დგომის მანერას
სწორი დგომა და სხეულის საერთო პოზიცია მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს კუნთებს, განსაკუთრებით კი ზურგსა და ბარძაყებში, ხელს უწყობს დგომის მანერის გაუმჯობესებას და სხეულის საერთო მდგომარეობის კორექტირებას. ეს არა მხოლოდ გარეგნობაზე აისახება, არამედ ხელს უშლის ტკივილების გაჩენას ხანგრძლივი ჯდომის ან დგომის დროს.
3. ზრდის თავდაჯერებულობას
ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენს გარეგნობას აუმჯობესებს, არამედ ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის გაზრდასაც. ფიზიკური აქტივობა იძლევა წარმატების განცდას, განსაკუთრებით თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშობთ, რაც ასევე ახდენს სოციალიზაციას და დადებითი ემოციების გაძლიერებას.
4. ამცირებს სტრესს
ვარჯიში არის ბუნებრივი სტრესის მაცხრობელი. როდესაც ვვარჯიშობთ, ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც განწყობას აუმჯობესებს. ამასთანავე, ვარჯიშის დროს კონცენტრაცია სხვაზე გადადის, რაც გეხმარებათ დროებით დაივიწყოთ ყოველდღიური სტრესორები და უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი.
5. აუმჯობესებს ძილს
რეგულარული ვარჯიში დადებითად აისახება ძილის ხარისხზე. National Sleep Foundation-ის მონაცემებით, დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ღრმა ძილის ფაზას, რაც აუცილებელია ორგანიზმის აღდგენისთვის. სასურველია ვარჯიში დილას ან შუადღეს, რადგან ძილის წინ ძალიან აქტიური ვარჯიში შესაძლოა ძილის დარღვევას იწვევდეს.
6. ზრდის ენერგიას
მართალია, ვარჯიში ხშირად ითვლება ენერგიის დიდ დამხარჯავად, მაგრამ სინამდვილეში ის გეხმარებათ უფრო ენერგიული გახდეთ. ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილების ჟანგბადით მომარაგებას, რაც მთელი დღის განმავლობაში სიფხიზლეს და ენერგიას უზრუნველყოფს.
7. აუმჯობესებს სექსუალურ ცხოვრებას
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ცირკულაციას და ხელს უწყობს სექსუალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ფიზიკური აქტივობა ასევე ამცირებს ერექციული დისფუნქციის რისკს მამაკაცებში, რაც საერთო სექსუალურ ცხოვრებასაც ავითარებს.
8. ამცირებს ავადმყოფობის რისკს
ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რაც ნაკლებად გამოგაჩენს გაციებისა და სხვა დაავადებების მიმართ მიდრეკილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ორგანიზმს აძლევს აუცილებელ გაძლიერებას, რაც სასარგებლოა ვირუსების და ბაქტერიებისგან დასაცავად.
9. ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას
ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს კარდიოვასკულარული სისტემის გამართვას და ამცირებს ისეთ დაავადებათა რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სიმსივნეები. ამას ისევე ეფექტურად შეუძლია იმოქმედოს, როგორც სიგარეტის მოწევაზე თავის დანებებამ.
10. გხდით უფრო ბედნიერ
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ბედნიერების გრძნობის გაძლიერებას. აქტივობა არამხოლოდ ფიზიკურ ცვლილებებს იწვევს, არამედ ტვინის ქიმიასაც ცვლის, რაც მთელი დღის მანძილზე დადებითი განწყობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ. ბრისტოლის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ადამიანები უფრო ბედნიერად გრძნობდნენ თავს იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობდნენ.
დასკვნა: ვარჯიში – ჯანმრთელობის გასაღები
ეს ათი მიზეზი მხოლოდ ნაწილია იმ სარგებლისა, რაც რეგულარულ ვარჯიშს მოაქვს. რაც უფრო ხშირად და სტაბილურად ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტად იგრძნობთ ცვლილებებს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ მდგომარეობაში. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით და მიეცით თქვენს სხეულს და გონებას შანსი, რომ უკეთესი გახდეს.
გახსოვდეთ: ვარჯიში არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, ეს ცხოვრების სტილია, რომელიც უკეთესს გაგხდით, უფრო ჯანმრთელს და ბედნიერს.
