5 დიდი შეცდომა კვების რაციონში
სწორი კვების პრინციპები: შეცდომები, რომლებიც ხელს გიშლიან მიზნის მიღწევაში
წონაში კლება, მატება ან ჯანსაღი ცხოვრების შენარჩუნება კვების სწორად დაგეგმვის გარეშე შეუძლებელია. შედეგების 80% კვების რაციონზეა დამოკიდებული და მხოლოდ 20% ვარჯიშზე მოდის. სწორად შედგენილი მენიუ კი დაგეხმარებათ, რომ ჯანმრთელად და ეფექტურად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.
აქ წარმოგიდგენთ კვებასთან დაკავშირებულ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს, რომელთა გამოც შედეგების მიღწევა ხშირად ჭირს.
1. არასაკმარისი კვება და არასრული რაციონი
შენი წონა მარტივ ფორმულაზეა დამოკიდებული: კალორიები, რომლებსაც იღებ და კალორიები, რომლებსაც წვავ. თუ საკმარის კალორიებს არ იღებ, კუნთოვანი მასის ზრდასაც შეაფერხებ, რასაც შედეგად მოჰყვება ენერგიის ნაკლებობა, რაც ვარჯიშსა და საბოლოოდ კალორიების დაწვასაც გაართულებს.
როგორ გამოვთვალოთ საჭირო კალორიები
გამოიყენე კალორიების კალკულატორი და დაადგინე, რამდენი კალორიაა საჭირო შენი მიზნისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ დღეში დაახლოებით 110 გრამი პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდასა და ცხიმების წვას.
2. ცხიმების მიღებაზე უარის თქმა
ცხიმები არ არის მტერი
სწორი რაოდენობით მიღებული ცხიმი ორგანიზმისთვის აუცილებელია, რადგან ცხიმები ორგანიზმს ენერგიის წყაროსთან ერთად უზრუნველყოფს იმ აუცილებელი ჰორმონებით, რომლებიც კუნთოვანი ქსოვილის ზრდასა და ცხიმების წვას უწყობს ხელს. მართალია, წონის კლებისას ცხიმების რაოდენობა უნდა შეამცირო, მაგრამ მათზე სრულად უარის თქმა არასწორია.
3. დიდი რაოდენობით საკვების მიღება ღამით
პრიორიტეტი — დილის საათებში მეტი კალორია
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ძირითად კალორიებს დღის პირველ ნახევარში იღებენ, მარტივად ინარჩუნებენ ენერგიას და წვავენ მეტ კალორიას დღის განმავლობაში. ეცადე, მეტი კალორია მიიღო დილისა და შუადღის საათებში, ხოლო საღამოს უპირატესობა მიანიჭე ნაკლები ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, რაც ორგანიზმს ჯანსაღად ეხმარება წონაში კლებაში.
4. ნახშირწყლების სრული გამორიცხვა
ნახშირწყლების წაშლა არაა გამოსავალი
მართალია, წონის კლებისთვის ნახშირწყლების კონტროლი მნიშვნელოვანია, მაგრამ სრულად გამორიცხვა არასწორია. დღის პირველ ნახევარში მიღებული ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. თავი აარიდე ნახშირწყლების მიღებას საღამოს, მაგრამ დღის განმავლობაში მიღებული დოზა არ შეზღუდო მკაცრად.
5. კვების რაციონიდან საჭირო ნივთიერებების სრულად ამოღება
გლუტენისა და ლაქტოზის ნაადრევად გამორიცხვა
თუ გლუტენი ან ლაქტოზა ჯანმრთელობისთვის საჭირო პრობლემებს არ იწვევს, უმჯობესია, შენარჩუნდეს რაციონში დაბალანსებული კვება. მაგალითად, პურის ამოღების შემთხვევაში, მისი სხვა პროდუქტით ჩანაცვლება მნიშვნელოვანია, რათა ორგანიზმს არ აკლდეს აუცილებელი ელემენტები.
შენიშნეთ, რომ კვებასა და ვარჯიშში ყოველი ნაბიჯი სწორად უნდა იყოს გათვლილი, რადგან ჯანსაღი და მიზანმიმართული მიდგომა ხელს შეგიწყობთ სასურველი შედეგის მიღწევაში. სწორად შერჩეული და დაბალანსებული კვების რეჟიმი დაგეხმარებათ ჯანსაღი და გამძლე ორგანიზმის შენარჩუნებაში.
