5 პროდუქტი, რომლებიც ტესტოსტერონის დონეს ანადგურებს | ტესტოსტერონი
საკვები, რომელიც ტესტოსტერონის დონეს ამცირებს: რა უნდა იცოდეთ კუნთის ზრდისთვის
ტესტოსტერონი არის მამაკაცის ზრდის მთავარი ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების განვითარების, ენერგიისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში მაქსიმალურად მაღალი იყოს, სწორი კვება გადამწყვეტი ფაქტორია, რადგან კუნთის ზრდისთვის საჭირო პროცესების 70%-ს კვება განსაზღვრავს.
თუ თქვენი მიზანია კუნთის ეფექტური ზრდა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება, მნიშვნელოვანია, რომ ერიდოთ ისეთ საკვებს, რომელიც ტესტოსტერონის დონის შემცირებას უწყობს ხელს.
გთავაზობთ იმ პროდუქტების სიას, რომელთა მოხმარებაც მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ კუნთის ზრდის ოპტიმიზაციისთვის:
1. ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც ტესტოსტერონის დონის შემცირებას იწვევს. კვლევების მიხედვით, ალკოჰოლის მიღებისას ისეთი ქიმიური პროცესები აქტიურდება, რომლებიც ხელს უშლის ტესტოსტერონის სინთეზს ორგანიზმში. ალკოჰოლი ლიკვიდურ კალორიებს ნაწლავებში აგროვებს, რაც მეტაბოლიზმს ანელებს და ჰორმონალურ დისბალანსს აძლიერებს. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანი ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებაა, შეეცადეთ ალკოჰოლის მიღება შეზღუდოთ.
2. სოიოს პროდუქტები
სოიოს გავლენა ტესტოსტერონის დონეზე დავის საგანია, თუმცა რამდენიმე კვლევა მის მავნე ზეგავლენას ადასტურებს. მაგალითად, Human Reproduction-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, სოიოს რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს სპერმის რაოდენობა და დააქვეითოს ტესტოსტერონის დონე. კოლორადოს უნივერსიტეტის კვლევები ასევე მიუთითებს, რომ სოიოს პროდუქტები შესაძლოა ტესტოსტერონის დონის შემცირების ერთ-ერთი ფაქტორი იყოს. ამის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია, რომ სოიოს პროდუქტების მოხმარება შეზღუდოთ.
3. გაზიანი სასმელები და შაქარი
შაქრიანი სასმელები, დონატები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი ტესტოსტერონის დონის შემცირების ერთ-ერთი მიზეზია. ოქსფორდის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, 75 გრამი შაქრის მიღებამ შესაძლოა ტესტოსტერონის დონე 25%-ით შეამციროს. მაღალი შაქრის შემცველობა ინსულინის ზრდას იწვევს, რაც ტესტოსტერონის სინთეზს აყოვნებს და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს.
4. საკონდიტრო ნაწარმი
ბრიტანეთის კვების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, კრუასანები და მსგავსი საკონდიტრო ნაწარმი, რომელსაც ხშირად საუზმეზე ვიღებთ, პირდაპირ კავშირშია ტესტოსტერონის დონის შემცირებასთან. ამ პროდუქტებში არსებული რაფინირებული ნახშირწყლები და ცხიმი ინსულინის დონის მომატებას იწვევს, რაც ტესტოსტერონის დონის შემცირებას უწყობს ხელს.
5. მარცვლეული
მარცვლეული, განსაკუთრებით კი სელი, შეიძლება ტესტოსტერონის დონის დაქვეითების ერთ-ერთი ფაქტორი იყოს. დიუკის უნივერსიტეტის კვლევების მიხედვით, მარცვლეული შეიცავს ნივთიერებას, სახელად ლიგნანი, რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. სელის თესლის ან სხვა მარცვლეულის მიღებისას ტესტოსტერონის დონე მცირდება, რაც კუნთების ზრდის პროცესს აფერხებს.
როგორ მოვახდინოთ ტესტოსტერონის დონის ოპტიმიზაცია?
სწორი კვების რეჟიმი და დაბალანსებული დიეტა საუკეთესო გზა არის ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებისთვის. ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად მნიშვნელოვანია პროტეინით, ცხიმითა და მინერალებით მდიდარი პროდუქტების ჩართვა თქვენს რაციონში.
