როგორ გამოვიყენოთ ვარჯიშებს შორის შესვენებები პროდუქტიულად

ბევრისთვის ვარჯიშებს შორის შესვენება ჩვეულებრივ ფეისბუქის ან სხვა სოციალური მედიის სქროლვას უკავშირდება, მაგრამ ეს ჩვევა გონებას ფანტავს და ხელს უშლის მაქსიმალური შემართებით ვარჯიშის გაგრძელებას. გთავაზობთ 6 ეფექტურ გზას, რათა ვარჯიშებს შორის დრო უფრო პროდუქტიულად გამოიყენოთ და სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას ხელი შეუწყოთ.

1. გააკეთეთ ვარჯიშის დღიური ჩანაწერები

თითოეული ვარჯიშის შემდეგ ჩაწერეთ, რა სიმძიმეები აწიეთ, რომელი ვარჯიშები შეასრულეთ და როგორ იგრძენით თავი. ასეთი ჩანაწერები დაგეხმარებათ პროგრესის თვალთვალში, რაც დამატებით მოტივაციას მოგცემთ. თუ ვარჯიშის პროგრესი ვერ გრძნობთ, სავარაუდოდ, ცვლილებები ვერ შეამჩნიეთ; ვარჯიშის დღიური კი ამის შეხსენებაში დაგეხმარებათ.

2. დაჭიმეთ კუნთები

სხეულის დაჭიმვა არამხოლოდ მობილიზაციისთვისაა საჭირო, არამედ კუნთების ზრდაზეც ახდენს გავლენას. ტამპას უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ დაჭიმვას კუნთოვანი მასის ზრდის ხელშეწყობა შეუძლია. გამოიყენეთ ეს დრო, განსაკუთრებით ბოლო ორ ვარჯიშს შორის შესვენებისას, რომ მოიმატოთ ენერგია და გაამზადოთ სხეული შემდეგი დატვირთვისთვის.

3. დარჩით აქტიურები

შესვენებისას მარტივი აქტივობები დაგეხმარებათ კუნთების გააქტიურებაში და ენერგიის მოზღვავებაში. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, მუხლები მაღლა ასწიეთ და ნელ-ნელა ამოძრავეთ ფეხის ზედა მხარე ისე, რომ ბოლომდე არ დადოთ იატაკზე. ეს მოძრაობა გაამაგრებს კუნთებს და ენერგიას შეინარჩუნებთ. გაიმეორეთ მოძრაობა ექვსჯერ, შემდეგ კი განაგრძეთ ვარჯიში.

4. მობილიზაციის დრო – კედლის მიტანის იმიტაცია

მობილიზაცია დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში და სხეულის მომზადებაში. კედელთან დგომა და მუხლების დაწევის იმიტაცია სხეულს გაამაგრებს. ამ პოზაში რამდენიმე წუთის გატარება მოგცემთ ძალას, ხოლო შესვენება ეფექტურად დაგამზადებთ შემდეგი ვარჯიშისთვის.

5. მოსამზადებელი ვარჯიშები სიმძიმეების აწევამდე

სასწრაფოდ არ დაიწყოთ მძიმე ტვირთის აწევა. ჯერ გააკეთეთ მოსამზადებელი ვარჯიშები, როგორიცაა სხეულის პოზიციებისა და ტექნიკის ვიზუალიზაცია. მაგალითად, დედლიფტის შესრულებისას გაამახვილეთ ყურადღება ფეხის პოზიციებზე და სხეულის სწორი კუთხეებზე. მოამზადეთ სხეული და ტვინი, რომ სიმძიმეები მარტივად აიწიოთ და თავიდან აირიდოთ ტრავმა.

6. ტელეფონის გამოყენებას თავი აარიდეთ

შესვენებისას ტელეფონის სკროლვა ვარჯიშის ტემპს და ინტენსივობას ამცირებს. უმჯობესია, სოციალური მედია გვერდზე გადადოთ და ეს დრო რეალურ დასვენებას დაუთმოთ. თუ შესვენებას მხოლოდ 60 წამით აპირებთ, სოციალურ ქსელში შესვლამ შესაძლოა შეუმჩნევლად რამდენიმე წუთით გაწელოს დასვენების პერიოდი, რაც ვარჯიშის დინამიკას აზიანებს.

დასკვნა: ვარჯიშებს შორის შესვენების სწორად გამოყენება

შესვენებები საუკეთესო დროა არა გონების გაფანტვისთვის, არამედ სხეულის მომზადებისთვის. ვარჯიშის დღიური, მობილიზაცია და კუნთების დაჭიმვა დაგეხმარებათ, მეტად ეფექტურად გამოიყენოთ ეს დრო და ენერგიის მაქსიმალური კონცენტრაციით გააგრძელოთ ვარჯიში.