როგორ დაგეხმარებათ გონება წონაში კლებაში?
წონაში კლება მხოლოდ ვარჯიშისა და კვების სწორად შერჩევაზე არ არის დამოკიდებული. თქვენი გონებრივი მიდგომაც გადამწყვეტ როლს თამაშობს და შეიძლება ეფექტურად დაგეხმაროთ მიზნის მიღწევაში. თუ გსურთ მარტივად დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი, გთავაზობთ რამდენიმე ფსიქოლოგიურ სტრატეგიას, რომლებიც კილოგრამების დაკლებას გაამარტივებს.
1. აიწონეთ ყოველდღიურად
ცნობილია, რომ რიცხვებზე კონცენტრაცია სრულად არ განსაზღვრავს წარმატებას, თუმცა ფსიქოლოგიურ დონეზე ყოველდღიური აწონვა შეიძლება მოტივაციის მძლავრი წყარო გახდეს. ჟურნალ Academy of Nutrition and Dietetics-ის კვლევის თანახმად, მამაკაცები, რომლებიც ყოველდღიურად აკვირდებიან თავიანთ წონას, 6 თვის განმავლობაში საშუალოდ 9.2 კილოგრამს იკლებენ, მაშინ, როცა ის მამაკაცები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ, მხოლოდ 3.1 კილოგრამს იკლებენ.
რჩევა: აიწონეთ საუზმის მიღებამდე და დააკვირდით ცვლილებებს. ეს დაგეხმარებათ გამოავლინოთ, რომელი ჩვევები გეხმარებათ წონის კლებაში და რა ჩვევებია შესაცვლელი.
2. საკვების ყიდვა ნაღდი ფულით
კვლევებმა აჩვენა, რომ საკრედიტო ბარათის გამოყენებისას ადამიანები უფრო ხშირად ყიდულობენ არაჯანსაღ საკვებს, მათ შორის ტკბილეულსა და შოკოლადს. ნაღდი ფულით გადახდა შეგახსენებთ თქვენს მიზანს, და შესაძლოა, აყოვნებდეთ არაჯანსაღი პროდუქტების შეძენისგან.
რჩევა: მომდევნო საყიდლებისას გამოიყენეთ ნაღდი ფული, რათა უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი შეძენილი პროდუქტი.
3. გამოიყენეთ ვანილის არომატი
St George’s Hospital-ის კვლევების მიხედვით, ვანილის არომატი ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ზრდას, რაც ტკბილეულისკენ სწრაფვას ამცირებს. ვანილის სურნელი შეიძლება დაგეხმაროთ ტკბილეულის მოხმარების შემცირებაში, რაც წონის კლების პროცესს გაამარტივებს.
რჩევა: სცადეთ ვანილის სურნელი, ვანილის ჩხირები ან ბუნებრივი ვანილის ექსტრაქტი, რათა ტკბილეულის მიღების სურვილი შეამციროთ.
4. ფერების კონტრასტი თეფშზე
კორნელის უნივერსიტეტის კვლევებმა აჩვენა, რომ თეფშის ფერი საკვების ფერთან კონტრასტში ხშირად განაპირობებს, რამდენ საკვებს მივირთმევთ. კონტრასტული ფერის თეფში საკვების რაოდენობას უფრო კარგად ხედავს და გადაჭარბების თავიდან აცილებაში გვეხმარება.
რჩევა: გამოიყენეთ თეფშები, რომლებიც კონტრასტულია თქვენი საკვების ფერთან – მაგალითად, თეთრ თეფშზე მოათავსეთ მწვანე სალათი, რათა ნაკლები რაოდენობა მიიღოთ და კვება უფრო გააზრებულად აწარმოოთ.
წონაში კლების ამ მარტივმა, მაგრამ ეფექტურმა ფსიქოლოგიურმა ხერხებმა შეიძლება თქვენი მცდელობა გაამარტივოს და მეტი მოტივაცია მოგცეთ. სცადეთ ეს სტრატეგიები და გააძლიერეთ თქვენი შედეგები.
